Adalah normal untuk bimbang dari semasa ke semasa. Memandangkan ramai yang tidak diketahui dan cabaran, kebimbangan boleh dianggap sebagai tindak balas yang sangat semula jadi terhadap banyak situasi. Bagaimanapun, kebimbangan yang kronik dan memakan semua boleh menyusahkan dan mengganggu keupayaan kita untuk berfungsi secara bebas dan tenang dalam kehidupan seharian kita. Lebih penting lagi, ia boleh membuat pemulihan daripada gangguan panik atau agoraphobia lebih sukar.
Pada tahun 1967, penyelidik Liebert dan Morris mencadangkan bahawa kebimbangan mempunyai dua dimensi utama:
- Bimbang , yang merangkumi pemikiran rumit atau berulang-ulang yang secara amnya memberi tumpuan kepada kegagalan berpotensi atau beberapa jenis keputusan negatif dan lain-lain
- Emosional , yang merujuk kepada rangsangan fisiologi yang berlebihan, seperti peluh, lumba-lumba jantung, dan lain-lain, yang mengiringi keadaan kebimbangan.
Penyelidik lain telah mengkaji model keghairahan dua dimensi ini dan umumnya bersetuju dengan penemuan Liebert dan Morris, jadi selamat mengatakan bahawa bimbang adalah komponen utama kebimbangan.
Bimbang dan Takut
Kebimbangan boleh menjadi perkara biasa dan juga bermanfaat dalam keadaan tertentu. Jika anda bimbang untuk mengambil peperiksaan yang akan datang, anda mungkin merasakan rasa kecemasan . Mudah-mudahan, kebimbangan jenis ini akan mendorong anda untuk belajar lebih keras. Kebimbangan menjadi masalah apabila ia kronik, memakan, dan membawa kepada penghindaran dan penghambatan yang cemas.
Dengan kata lain, kebimbangan menjadi ketakutan. Ia mengganggu anda daripada perkara-perkara penting, dan ia boleh menghalang tindakan atau menyelesaikan masalah. Menggunakan contoh di atas, katakan anda bimbang bahawa anda tidak akan melakukannya dengan baik pada peperiksaan yang akan datang.
Sebaliknya peperiksaan memotivasi anda untuk belajar lebih keras, walaupun, kebimbangan anda menggunakan minda anda, anda tidak boleh menumpukan perhatian pada tugas di tangan dan anda tidak dapat menyediakan dengan betul untuk ujian.
Ketakutan kegagalan anda kini menjadi nubuatan yang memuaskan.
Adakah Pikiran Berputus Anda Masalah?
Anda mungkin menghadapi masalah dengan bimbang jika anda:
- Secara konsisten bimbang tentang kegagalan masa depan, bahaya, atau lain-lain jenis hasil negatif
- Ruminate, atau ulangi dalam fikiran anda, kebimbangan atau kebimbangan yang sama
- Cuba berhenti bimbang dengan mengelakkan dari keadaan tertentu
- Menjadi lumpuh dengan bimbang dan tidak dapat memberi tumpuan, atau melaksanakan, penyelesaian yang membina kepada masalah anda.
Sumber:
> Davis, M., Eshelman, ER dan McKay, M. "Buku Kerja Pengurangan Relaksasi & Stres, Edisi ke-5. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. dan Fanning P. "Pikiran dan Perasaan: Mengambil Kawalan Mood dan Kehidupan Anda. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Disunting oleh Katharina Star, Ph.D. pada 10/29/15.