Kesalahan-Kesalahan yang Terjadi Terkait Dengan Panik dan Kecemasan
Terapi kognitif adalah salah satu bentuk psikoterapi yang dimodelkan selepas idea bahawa pemikiran dan kepercayaan kita menyumbang kepada kesihatan mental kita. Terapi kognitif bertujuan untuk mengalihkan corak pemikiran negatif dan kepercayaan yang menyumbang kepada ketidakbahagiaan peribadi. Ia telah berteori bahawa gangguan mood dan kecemasan , termasuk gangguan panik dan kemurungan, sangat dipengaruhi oleh pemikiran negatif dan kepercayaan salah.
Nilai, persepsi, dan sikap peribadi anda terdiri daripada sistem kepercayaan anda. Fikiran yang mengalahkan diri adalah pandangan negatif yang anda pegang tentang diri anda dan dunia di sekeliling anda. Juga dikenali sebagai kepercayaan salah atau salah, pandangan ini memberi kesan kepada harga diri anda, perasaan yang anda bawa tentang kebolehan peribadi anda, dan hubungan anda dengan orang lain.
Kepercayaan diri yang dikalahkan dikategorikan sebagai pandangan negatif tentang diri anda atau kepercayaan yang anda pegang tentang hubungan anda dengan orang lain. Sama ada kepercayaan diri yang mengalahkan ini mungkin menyumbang kepada gejala kecemasan dan panik anda . Berikut ini menggambarkan ringkasan keyakinan diri yang mengalahkan yang biasa di kalangan mereka yang berjuang dengan gangguan panik, serangan panik, agoraphobia :
Kesempurnaan
Selalunya berfikir sebagai sifat positif, perfeksionisme sebenarnya boleh membuat anda penangguhan dan kegagalan. Kesempurnaan menggambarkan kepercayaan bahawa seseorang tidak pernah cukup baik.
Sebagai contoh, anda mungkin percaya bahawa apa-apa kesilapan kecil yang anda buat atau ketidaksempurnaan yang anda buat menjadikan anda orang yang kurang layak. Anda boleh menangguhkan tugas-tugas, takut bahawa anda tidak akan dapat menyelesaikannya dan juga ingin. Orang yang memegang kepercayaan kesempurnaan diri sering berfikir bahawa orang lain tidak akan menerima mereka untuk siapa sebenarnya.
Kesempurnaan dapat mempengaruhi seluruh sistem kepercayaan anda dan sering kali didedahkan melalui perbualan diri sendiri dan pemikiran anda. Sebagai contoh, " harus kenyataan " adalah sejenis corak pemikiran negatif yang sering dikaitkan dengan perfeksionisme. Satu contoh akan berfikir bahawa anda "boleh mengawal kebimbangan anda." Perfeksionisme juga sering mengambil bentuk diri pelabelan negatif, seperti percaya bahawa anda "mesti gila" kerana mengalami serangan panik. Kritikan diri semata-mata meruntuhkan nilai diri anda dan boleh menggagalkan percubaan anda untuk mengatasi keadaan anda.
Kepercayaan kesempurnaan dapat menimbulkan banyak hubungan dan keputusan untuk memberitahu orang lain tentang gangguan panik mereka. Sebagai contoh, perfeksionisme boleh membuat anda percaya bahawa orang lain akan menerima keadaan anda. Kesempurnaan juga boleh menjejaskan anda di tempat kerja, kerana anda mungkin percaya bahawa rakan sekerja anda akan menjatuhkan kerja anda atau menghindari anda jika anda menunjukkan sebarang kebimbangan atau kerentanan. Kepercayaan itu boleh menambah perasaan kesepian dan pengasingan yang begitu biasa bagi orang yang mengalami gangguan panik.
Keperluan Untuk Mencapai
Ramai orang mempunyai matlamat peribadi yang mereka harap dapat dicapai. Matlamat ini biasanya berputar di sekitar tema kesihatan, hubungan, atau kerjaya.
Mencapai matlamat anda harus memberi anda tahap kebanggaan dan pemenuhan. Walau bagaimanapun, ramai orang yang mempunyai kecemasan dan / atau kemurungan percaya bahawa pencapaian mereka merupakan nilai mereka sendiri. Anda mungkin percaya bahawa nilai peribadi anda hanya dapat dicapai melalui kekayaan, status, kecerdasan, atau pencapaian anda. Orang yang jatuh ke dalam sistem kepercayaan diri yang mengalahkan ini jarang sekali merasa puas dengan diri mereka sendiri atau terpenuhi dalam kehidupan.
Keperluan Tetap untuk Kelulusan
Kebanyakan orang mahu disukai oleh orang lain. Walau bagaimanapun, keinginan ini dapat menjadi diri sendiri apabila harga diri seseorang terikat dengan persetujuan orang lain.
Keperluan yang berterusan untuk kelulusan daripada orang lain boleh meninggalkan perasaan sakit, cemas, atau marah. Kebenarannya adalah bahawa tidak kira siapa anda, tidak semua orang akan menyukai anda. Ingat bahawa anda adalah orang yang berbaloi sama ada semua orang bersetuju dengan atau meluluskan anda.
Mereka yang mengukur nilai mereka dengan seberapa banyak yang mereka suka oleh orang lain dengan mudah akan menjadi marah atas apa-apa bentuk kritikan atau perbezaan pendapat. Cadangan mudah oleh orang lain boleh menyebabkan mereka merasa bersikap bermusuhan dan bertahan. Ironinya, ingin mendapat kelulusan yang berterusan oleh orang lain dapat menolak orang lain. Jika anda berjuang dengan keperluan untuk mendapatkan kelulusan, ingat bahawa orang lain boleh meluluskan anda sebagai orang dan hanya menawarkan nasihat dan idea lain untuk membantu atau terlibat dalam perbualan. Cubalah terbuka kepada cadangan orang lain dan teruskan membina rangkaian sokongan anda .
Mengatasi Kepercayaan Berjuang Sendiri
Sistem kepercayaan kita sentiasa bersama kita, membentuk pendapat dan sikap kita tentang diri kita dan dunia di sekeliling kita. Kadang-kadang kita jatuh ke dalam keyakinan diri yang mengalahkan yang memberi kesan negatif kepada kehidupan kita. Nasib baik, ada cara untuk mengatasi pemikiran negatif dan kepercayaan salah.
Menukar sistem kepercayaan diri kita sendiri bermula dengan mengenali peranannya dalam kehidupan kita. Semak senarai ini kepercayaan salah dan mula perasan apabila mereka muncul dalam hidup anda. Sebaik sahaja anda mula mengenal pasti keyakinan yang salah anda, anda akan mula melihat situasi yang kelihatannya paling mencetuskan anda. Pengetahuan ini memberi anda peluang untuk mengubah sistem kepercayaan anda.
Mulailah menguji pemikiran anda sendiri yang mengalahkan diri sendiri dengan mengkaji jika terdapat banyak kebenaran dalam pandangan anda. Sebagai contoh, adakah orang menolak anda kerana ketidaksempurnaan anda? Adakah sebahagian besar orang yang anda sayangi masih peduli dengan anda jika anda tidak dipromosikan di tempat kerja, mencapai berat yang anda inginkan, atau membuat sejumlah wang? Adakah seseorang memberi nasihat kepada anda kerana mereka tidak bersetuju dengan anda atau kerana mereka peduli dengan kesejahteraan anda? Dengan berterusan menghadapi kepercayaan salah anda, anda boleh mula membangunkan yang baru yang berpotensi lebih realistis dan kurang menggalakkan kebimbangan.
Sumber:
Burns, DD (2006). Apabila serangan panik: Terapi kecemasan bebas dadah baru yang boleh mengubah hidup anda. NY: Broadway Books.