Hentikan Kebimbangan yang berterusan
Adakah kamu bimbang? Orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan , termasuk gangguan panik, kerap berjuang dengan bimbang kronik. Kebimbangan yang kerap mungkin kelihatan tidak masuk akal kepada orang luar. Sebagai contoh, anda mungkin bimbang tentang perkara-perkara yang tidak pernah berlaku atau berada di luar kawalan anda, seperti kesihatan dan keselamatan orang yang anda sayangi atau kos sara hidup semasa.
Kebimbangan yang teruk boleh menjadi beban berat yang memberi kesan negatif kepada hubungan, harga diri , kerjaya, dan aspek lain dalam hidup anda. Ia juga boleh memberi kesan kepada anda secara emosi dan mental, menyumbang kepada gejala panik dan kebimbangan anda. Memandangkan betapa bimbang yang mengganggu, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh berhenti membimbangkan begitu banyak.
Walaupun anda mungkin terdedah kepada bimbang, tingkah laku tidak perlu mengawal hidup anda. Disenaraikan di sini adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda berhenti membimbangkan begitu banyak:
Jadual Beberapa Masa Kebimbangan
Ia mungkin kelihatan sangat tidak benar untuk memberi tumpuan kepada perhatian anda, tetapi masa penjadualan untuk bimbang mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk mengurangkan pemikiran anda yang cemas. Untuk memulakan, tentukan satu hari bahawa anda boleh mengetepikan 20 minit untuk berbuat apa-apa tetapi risau. Sesetengah orang lebih suka memupuk masa bimbang pada waktu pagi, membebaskan diri dari kebimbangan pada awal hari. Orang lain lebih suka menjadualkan kebimbangan mereka pada waktu petang, membersihkan fikiran mereka semua kebimbangan yang dibina sepanjang sepanjang hari.
Tidak kira masa yang anda pilih, maksudnya adalah untuk meluangkan sedikit masa memfokuskan pada pemikiran anda yang membimbangkan. Kekecewaan masih akan timbul pada masa-masa di luar waktu bimbang yang dijadualkan. Apabila mereka lakukan, sebentar mengenali mereka, tetapi hanya memberi mereka perhatian penuh anda semasa masa bimbang yang dijadualkan.
Dengan membuat komitmen untuk sesi penggambaran, anda mungkin mula melihat bahawa anda mengawal bimbang anda.
Penjadualan masa mengkhawatirkan anda membantu anda memecah rantaian kerap membimbangkan yang anda alami sepanjang hari. Di samping itu, dengan hanya menumpukan perhatian kepada kebimbangan anda untuk jangka masa tertentu, anda mungkin menentukan bahawa mereka tidak begitu mendesak seperti yang anda sangka. Ini boleh membebaskan minda anda untuk memberi tumpuan kepada pemikiran yang lebih produktif.
Tolak Penangguhan Pasti
Memberi tumpuan kepada masa dan tenaga pada kebimbangan anda dan bukan mengambil tindakan untuk menyelesaikan masalah anda boleh menjadi satu bentuk penangguhan . Ramai orang menghabiskan masa membimbangkan tentang apa yang perlu mereka lakukan dan bukannya melaksanakan tugasan mereka. Selain itu, mengetepikan tanggungjawab yang perlu anda berhati-hati hanya akan menambah kebimbangan anda.
Tolak penangguhan lalu dengan membuat senarai semua perkara yang perlu anda lakukan. Setiap kali anda bimbang tentang perkara lain yang perlu anda jaga, tambahnya ke senarai. Dengan menulis senarai tugasan, anda akan mendapat semua pemikiran cemas dari kepala dan di atas kertas anda. Senarai juga boleh menjadi cara yang berguna untuk membuat anda kembali ke landasan untuk menjadi lebih produktif. Daripada bimbang tentang apa yang perlu dilakukan, tumpukan diri untuk mengetuk setiap tugas yang anda tulis pada senarai anda.
Bicaralah
Anda mungkin mendapat bantuan dengan berkongsi pendapat dan keprihatinan anda dengan sahabat atau ahli keluarga yang dipercayai.
Orang yang dicintai boleh menjadi sumber sokongan yang hebat, memberikan anda empati dan pemahaman. Rakan-rakan dan keluarga juga boleh memberikan nasihat berharga, memberikan anda perspektif yang berbeza mengenai masalah anda.
Ada kalanya, sukar bagi orang yang paling sabar untuk sentiasa bersedia untuk mendengar kebimbangan anda. Sekiranya anda mengalami masalah yang kronik, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional yang merawat gangguan kecemasan . Sumber-sumber tambahan dan sokongan sosial boleh didapati melalui gereja, terapi kumpulan , forum sokongan dalam talian, atau kumpulan sokongan tempatan untuk kegelisahan.
Jurnal Melalui Ia
Ramai orang dengan gangguan panik dan agoraphobia juga berjuang dengan perasaan kesepian dan pengasingan.
Anda mungkin merasa bahawa anda tidak mempunyai sesiapa untuk membincangkan masalah dan kebimbangan anda. Walau bagaimanapun, jurnal mungkin semua yang anda perlukan untuk bekerja melalui pemikiran, perasaan, emosi dan kebimbangan anda.
Penulisan jurnal adalah cara yang kuat dan berkesan untuk berhubung dengan diri sendiri. Dengan menulis dalam jurnal, anda boleh bekerja melalui emosi yang sukar anda, mendedahkan penyelesaian kepada isu anda, dan mengubah persepsi dan kebimbangan anda. Bermula dalam penulisan jurnal boleh menjadi mudah seperti masa yang khusus setiap hari untuk menulis pemikiran dalaman anda. Anda boleh memberi tumpuan kepada menangani setiap kebimbangan anda, menuliskannya apabila mereka muncul, membenarkan kebebasan anda untuk menyatakan sepenuhnya bagaimana perasaan anda.
Hidupkan Pikiran Anda Sekitar
Kebimbangan adalah corak pemikiran negatif yang boleh menyumbang kepada gejala gangguan panik anda. Pemikiran negatif cenderung menjadi tabiat yang dipelajari yang boleh memberi kesan kepada mood dan kegelisahan anda. Memandangkan pemikiran negatif biasanya berkembang dari masa ke masa, ia boleh tidak diketahui dan digantikan dengan pandangan yang lebih positif.
Mengalihkan kebimbangan anda dan pemikiran negatif lain melibatkan pengiktirafan, pemeriksaan realiti, dan penggantian. Pertama, mulakan dengan mengenali seberapa kerap anda bimbang sepanjang hari. Ia boleh membantu untuk merekodkan pemikiran ini pada sekeping kertas semasa mereka muncul.
Seterusnya, lihat kebimbangan anda dan tanya jika anda realistik. Cuba lihat sisi lain dari kebimbangan atau pemikiran negatif. Sebagai contoh, jika anda bimbang orang lain tidak akan menerima anda kerana kecemasan anda, tanya diri anda jika itu semestinya benar. Adakah orang hanya menerima mereka yang sempurna? Adakah anda benar-benar mahu berkawan dengan seseorang yang tidak boleh menerima anda untuk siapa anda? Dengan realiti memeriksa dan membantah kebimbangan anda, anda mungkin mula mengambil perspektif yang berbeza.
Akhir sekali, gantikan fikiran dan kebimbangan negatif ini dengan kenyataan yang lebih realistik. Sebagai contoh, anda mungkin akan berfikir kepada diri sendiri bahawa tidak semua orang akan menerima bahawa anda seorang yang cemas, tetapi anda sedang berusaha untuk keadaan anda dan anda menerima diri anda dengan cara seperti itu.
Belajar Untuk Bersantai
Anda tidak boleh merasa cemas apabila anda berada dalam keadaan santai. Belajar untuk berehat dapat dibuat lebih mudah melalui penggunaan teknik relaksasi . Aktiviti-aktiviti ini ditujukan untuk membantu anda melepaskan ketegangan di seluruh badan dan melepaskan pemikiran anda yang membimbangkan. Pada masa yang akan datang anda dikonsumsi dengan bimbang, beri salah satu teknik relaksasi ini cuba: