Selalunya disalahtifikan sebagai "ketakutan meninggalkan rumah anda," agoraphobia merangkumi kegelisahan dalam keadaan tertentu yang melarikan diri adalah sukar atau berpotensi memalukan, atau di mana bantuan tidak tersedia. Lebih khusus lagi, fokusnya ialah ketakutan untuk mengalami serangan panik dalam situasi sedemikian.
Agoraphobia
Ketakutan meninggalkan rumah dikaitkan dengan agoraphobia , walaupun tidak semua orang dengan keadaan ini menyatakan kebimbangan ini.
Agoraphobia boleh berlaku dengan sendirinya tetapi lebih kerap komplikasi gangguan panik .
Anda tidak perlu menjadi homebound untuk didiagnosis dengan agoraphobia. Agoraphobia menghasilkan tindak balas panik dalam pelbagai situasi, termasuk perjalanan dengan kereta, kereta api, pesawat atau bas; berada di lif, orang ramai, kedai besar, atau kawasan terkurung; berada di jambatan atau berdiri dalam satu barisan. Ketakutan yang berkaitan dengan agoraphobia sangat sengit sehingga seseorang biasanya akan berusaha keras untuk mengelakkan situasi ini. Pada kes yang paling ekstrem, agoraphobia boleh menjadi ketakutan untuk meninggalkan rumah seseorang sama sekali. Rumah seseorang menjadi "zon selamat" nya.
Dengan sokongan dan latihan yang betul, anda boleh menguruskan gejala anda dengan berkesan.
Dapatkan Bantuan Profesional
Rawatan yang lebih cepat bermula selepas permulaan agoraphobia, pengurangan gejala atau penyingkiran akan lebih cepat direalisasikan. Walau bagaimanapun, walaupun orang yang mempunyai gejala jangka panjang secara umumnya akan mengalami peningkatan dengan rawatan, dan kebanyakan akan memperoleh kebebasan untuk meneruskan banyak aktiviti yang pernah mereka nikmati.
Doktor anda boleh membantu anda bersambung dengan program terapi yang betul.
Belajar dan Amalan Teknik Relaksasi
Ketakutan anda untuk meninggalkan rumah diberi makan oleh kebimbangan. Dengan mempelajari dan mengamalkan teknik relaksasi , anda dapat mengurangkan tahap kebimbangan anda dan kekerapan serangan panik anda. Anda mungkin dapat meredakan serangan dalam pembuatan.
Beberapa mekanisme relaksasi yang popular termasuk senaman pernafasan yang mendalam , relaksasi otot progresif , yoga, meditasi kesedaran, dan visualisasi. Kemahiran ini biasanya mudah dipelajari dan boleh diamalkan untuk jangka masa yang singkat untuk mengurangkan kebimbangan secara berkesan.
Pastikan Stres di Semak
Tekanan dan kebimbangan seolah-olah bertambah dengan tangan yang meningkat dan yang lain akan mengikutinya. Teknik relaksasi akan membantu anda menguruskan tekanan dan kebimbangan, tetapi mungkin paling bermanfaat untuk menangani stres anda. Tanya diri anda apa yang menyebabkan anda tekanan yang paling dan membuat rancangan untuk mengurangkan kebimbangan dengan menghapuskan beberapa tekanan dari kehidupan anda.
Belajar dan Amalan Desensitisasi Sistematik
Desensitisasi sistematik biasanya bermula dengan membayangkan diri anda dalam perkembangan situasi yang menakutkan dan menggunakan strategi relaksasi yang bersaing dengan kebimbangan. Sebaik sahaja anda berjaya mengurus kebimbangan anda semasa membayangkan peristiwa yang menakutkan, anda boleh menggunakan teknik ini dalam situasi kehidupan sebenar. Matlamat proses ini adalah untuk menjadi beransur-ansur terdedah kepada pencetus yang menyebabkan tekanan anda. Teknik ini boleh dipelajari menerusi aplikasi bantuan diri anda sendiri, tetapi lebih berguna untuk belajar desensitisasi melalui bimbingan terapis profesional.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. "Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, edisi ke-5," 2013 Washington, DC: Pengarang.