Bergerak Berpikir negatif
Melompat ke kesimpulan adalah isu biasa untuk orang yang mengalami gangguan panik. Ketahui lebih lanjut tentang melompat ke kesimpulan dan gangguan panik. Selain itu, ketahui cara menggerakkan corak pemikiran negatif lalu.
Definisi
Melompat ke kesimpulan adalah sejenis corak pemikiran negatif, yang dikenali sebagai gangguan kognitif . Penyimpangan kognitif adalah cara berfikir biasa dan rosak yang biasa berlaku di kalangan orang yang berjuang dengan kemurungan dan kecemasan. Teori terapi kognitif mendakwa bahawa kita adalah apa yang kita fikir kita. Apabila seseorang melompat ke kesimpulan, mereka membuat kesimpulan negatif dengan sedikit atau tidak bukti kepada anggapan mereka.
Melompat ke kesimpulan boleh berlaku dalam dua cara: membaca minda dan nasib. Apabila seseorang itu "membaca minda" mereka mengandaikan bahawa orang lain menilai secara negatif atau mempunyai niat buruk untuknya. Apabila seseorang itu "bernasib baik," mereka meramalkan hasil masa depan yang negatif atau memutuskan bahawa keadaan akan berubah menjadi yang terburuk sebelum keadaan itu berlaku. Mari kita lihat beberapa contoh tentang bagaimana seseorang boleh melompat ke kesimpulan dan cara-cara di mana corak pemikiran negatif itu boleh diperbaharui.
Contoh
Walaupun mempunyai hubungan yang baik dengan rakan sekerjanya, Diane percaya bahawa mereka tidak melihatnya sebagai pintar atau mampu seperti seluruh pejabat. Diane baru-baru ini memberikan satu projek penting yang dia teruja untuk bekerja. Walau bagaimanapun, dia telah mengatakan dirinya "Mereka semua sudah fikir saya bodoh. Saya hanya tahu saya akan membuat kesilapan dan merosakkan keseluruhan projek ini. "
Aidan menderita gangguan panik tanpa agoraphobia untuk kebanyakan kehidupan dewasanya. Walaupun mengalami gejala fizikal sekali gus panik dan kebimbangan, dia dapat menguruskan keadaannya. Aidan telah berada di bawah tekanan yang besar ketika dia mengalami serangan panik di tempat kerja. Aidan berasa malu kerana beberapa rakan sekerjanya berada di sana apabila ia berlaku. Dia percaya bahawa rakan sekerjanya sudah memandangnya kerana menunjukkan tanda-tanda kecemasan. Aidan kini merasakan bahawa rakan sekerjanya akan berfikir bahawa dia gila. Dia juga bimbang dia akan kehilangan pekerjaannya jika bosnya tahu. Dia takut bahawa dia kehilangan pekerjaannya kerana keadaannya, maka tidak ada syarikat lain yang akan menyewanya.
Ulas semula
Pemikiran negatif Diane tidak berdasarkan apa-apa fakta. Dia boleh memilih untuk mempercayai bahawa rakan sekerjanya menghormati dia. Bukti apa yang Diane memaklumkan kepadanya atau projek ini akan gagal? Dia juga boleh memberitahu dirinya bahawa dia akan melakukan yang terbaik dalam projek ini dan jika kesilapan dibuat, dia akan belajar daripadanya.
Aidan telah belajar untuk berjaya menangani gangguan panik . Walau bagaimanapun, beliau melompat ke kesimpulan tentang apa yang difikirkan orang lain dan hasil peristiwa masa depan. Aidan tidak mendasarkan pemikiran ini pada sebarang fakta. Sebaliknya, dia adalah "membaca minda" dengan rakan sekerja dan "nasib" dengan hasil tugasnya. Kebanyakan orang begitu tertumpu kepada kehidupan mereka sendiri. Rakan-rakan Aidan mungkin lebih prihatin terhadap diri mereka sendiri dan tidak peduli untuk meneliti kecemasan Aidan. Bolehkah sesetengah rakan sekerjanya merasa empati terhadap Aidan kerana jumlah tekanan yang telah dia alami? Bolehkah orang lain berpotensi berkaitan dengan masalah Aidan dengan panik dan kebimbangan?
Apabila anda mendapati diri anda membaca dan memberi nasihat, ingatkan diri anda bahawa anda sedang melompat ke kesimpulan. Bolehkah orang lain mengagumi awak? Juga, perhatikan apabila anda meramalkan bahawa hanya yang lebih buruk akan berlaku. Keseimbangan pemikiran ini dengan memikirkan tentang apa yang akan menjadi hasil terbaik dari mana-mana keadaan yang diberikan. Kemungkinan besar, hasilnya akan berada di antara dua ekstrim ini.
Sumber:
Burns, DD " Rasa Baik: Terapi Mood Baru ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Apabila Serangan panik: Terapi Kecemasan Bebas Dadah Baru Yang Dapat Mengubah Hidup Anda" Broadway Books: New York, 2006.