Ketahui Bagaimana Hirarki Takut Boleh Membantu Pemicu PTSD Anda
Hirarki ketakutan adalah senarai yang anda buat dari pemicu yang membuat anda merasa takut atau cemas. Selepas anda menuliskannya, anda akan meletakkan mereka - dari yang membuat anda merasa paling tidak takut atau cemas kepada orang yang menakutkan anda.
Jika anda mengalami gangguan tekanan posttraumatic (PTSD), senarai anda mungkin akan menjadi katalog situasi, imej, fikiran, kenangan, dan perkara-perkara lain yang berkaitan dengan kejadian traumatik anda.
Bilakah Adakah Hirarki Takut Digunakan?
Biasanya digunakan dalam terapi pendedahan untuk PTSD , hirarki ketakutan adalah panduan anda untuk secara beransur-ansur mendedahkan diri anda kepada pencetus PTSD anda, bermula dengan yang paling kurang mengganggu dan bergerak ke bawah senarai.
Matlamat: mengurangkan penghindaran pencetus anda dari semasa ke semasa - dan mengalami lebih banyak kehidupan sebagai hasilnya.
Sebagai contoh, seorang wanita yang diperkosa mungkin bermula, pada permulaan hierarki ketakutannya, dengan menonton program televisyen yang menyerang seksual. Semasa dia menjadi lebih selesa dengan pengalaman itu, dia bergerak ke bawah senarainya, memperoleh keyakinan, sehingga dia berjaya menampung item terakhirnya: sebenarnya melawat tempat serangannya terjadi.
Apakah Terapi Pendedahan?
Terapi pendedahan adalah rawatan tingkah laku bagi PTSD yang memberi tumpuan kepada membantu anda "melepaskan" tingkah laku yang dipelajari (yang paling biasa mengelakkan ) yang sedikit atau tidak dapat membantu anda mengatasi pencetus PTSD yang menakutkan atau membimbangkan.
Sudah tentu, difahami bahawa, selepas peristiwa traumatik , anda mungkin mengambil tindakan untuk mengelakkan situasi yang kelihatan mengancam, walaupun mereka tidak mungkin. Anda secara semulajadi mahu menghalang trauma asal anda daripada berlaku lagi; Hanya dengan mengelakkan ketakutan dan pemicu kegelisahan bukan cara yang berkesan untuk melakukannya.
Walau bagaimanapun, jika anda telah mengelakkan pencetus PTSD anda, jangan turunkan diri anda. Pengelakan adalah keselamatan umum, respons perlindungan. Tetapi penting untuk mengetahui bahawa di PTSD, kerana kelakuan penghindaran menjadi lebih melampau, kualiti hidup anda mungkin berkurang.
- Sebagai contoh, anda boleh kehilangan sentuhan dengan keluarga dan rakan-rakan atau menghadapi masalah di tempat kerja atau dalam hubungan.
- Di samping itu, mengelakkan gejala PTSD anda boleh menyebabkan mereka bertahan lebih lama atau bahkan menjadi lebih teruk.
Nasib baik, terapi pendedahan dan penggunaan hierarki ketakutan boleh menjadi berkesan dalam membantu anda menghadapi ketakutan dan kebimbangan anda dan mendekati pengalaman baru dengan lebih yakin.
Selain hierarki ketakutan, ahli terapis rawatan terapi sering menggunakan teknik berikut.
Dalam Pendedahan Vivo
Dalam pendedahan vivo secara langsung menghadapi objek, aktiviti, atau situasi yang dikhuatiri anda di bawah bimbingan ahli terapi. Sebagai contoh, seorang wanita dengan PTSD yang takut lokasi di mana dia diserang secara seksual (mungkin item yang paling menakutkan dalam hirarki ketakutannya) boleh dibantu oleh ahli terapinya pergi ke lokasi tersebut dan terus menghadapi mereka yang takut - dengan asumsi selamat untuk dilakukan jadi.
Pendedahan Imagina
Pendedahan imaginal dapat membantu anda "secara langsung" menghadapi ketakutan dan kecemasan yang memicu anda dengan memanggil mereka dalam imaginasi anda.
Mengapa menggunakan teknik ini dan bukan pendekatan hidup sebenar? Salah satu sebabnya ialah situasi kehidupan sebenar tidak lagi tersedia atau terlalu berbahaya - misalnya, pengalaman pertempuran traumatik.
Pendedahan Interoceptive
Pendedahan interpeptif pada asalnya dikembangkan untuk merawat gangguan panik. Walau bagaimanapun, ia berjaya dalam rawatan PTSD juga.
Teknik ini dapat membantu anda menghadapi gejala-gejala yang anda ketahui, seperti sesak nafas atau degupan jantung yang cepat. Sebagai contoh, jika anda menyenaraikan sesak nafas pada hierarki ketakutan anda, ahli terapi anda boleh menetapkan situasi yang selamat dan terkawal di mana anda menghidu (berhembus nafas cepat), bersenam sehingga anda bernafas dengan cepat, tahan nafas anda, atau bernafas melalui jerami.
Sekiranya Anda Mencuba Terapi Pendedahan?
Mungkin anda berfikir bahawa terapi pendedahan berbunyi menakutkan dengan sendirinya. (Lagipun, anda mungkin bekerja keras untuk mengelakkan pencetus PTSD anda.) Tetapi ia benar-benar seperti rawatan lain untuk PTSD yang membantu anda berhubung dan mengatasi situasi, kenangan, pemikiran, dan perasaan yang menakutkan anda dan menghalang anda daripada hidup hidup penuh.
Dengan hierarki ketakutan anda untuk membimbing anda, anda diharapkan dapat meneruskan terapi pendedahan dengan keyakinan bahawa anda merawat PTSD anda dengan berkesan.
Juga Dikenali sebagai: Hierarki Kebimbangan