Kajian Menunjukkan IRT Mengurangi Mimpi ngeri di Orang Dengan PTSD
Sekiranya anda mengalami gangguan tekanan post-traumatic (PTSD), maka anda tahu bahawa mimpi buruk boleh memberi impak yang besar kepada kehidupan anda. Malah, mimpi buruk dianggap sebagai simptom yang paling kerap dilaporkan di kalangan orang dengan PTSD.
Mimpi buruk boleh mengganggu jumlah dan kualiti tidur anda dan boleh menyebabkan kebimbangan yang tinggi. Mimpi buruk juga sering tidak terjejas oleh rawatan standard untuk PTSD.
Oleh kerana itu, rawatan khusus untuk mimpi buruk telah dikembangkan. Satu rawatan sedemikian ialah Terapi Rakaman Imej (atau IRT).
Apakah IRT?
IRT dianggap sebagai rawatan kognitif-tingkah laku . Singkatnya, IRT menggunakan teknik yang membantu orang dengan "melafazkan" PTSD atau mengubah pengakhiran mimpi buruk mereka semasa mereka terjaga. Apabila anda membuat alternatif, hasil yang kurang menyedihkan, mimpi buruk boleh menjadi kurang mengganggu dan melemahkan.
Bagaimana Kerja IRT?
Di IRT, anda akan dibentangkan maklumat mengenai tidur, mimpi buruk, dan apa yang diperlukan oleh IRT. Anda juga akan belajar cara memantau mimpi buruk anda. Pakar terapi anda akan membantu anda membuat butiran terperinci, alternatif, tidak mengejutkan untuk mimpi ngeri yang anda alami. Semasa terjaga, anda boleh berlatih setiap mimpi ngeri dengan berakhirnya perubahan.
IRT adalah terapi masa yang terhad, bermakna terdapat tempoh rawatan tertentu. Salah satu sebab untuk ini adalah bahawa IRT difokuskan khusus pada mimpi buruk dan kesulitan tidur.
Ia tidak benar-benar menangani gejala lain PTSD. Oleh itu, jika anda mencari rawatan untuk pelbagai gejala PTSD, anda mungkin mahu rawatan yang lebih komprehensif, seperti terapi pendedahan .
Adakah IRT Really Work?
Beberapa kajian telah selesai untuk memeriksa sama ada IRT mengurangkan mimpi buruk di kalangan pesakit PTSD.
Satu kajian tahun 2008 meninjau 15 veteran AS lelaki dengan PTSD yang mengalami mimpi buruk yang disebabkan oleh trauma. Setiap belum selesai rawatan PTSD yang terapi trauma tetapi telah menghadiri enam sesi kumpulan IRT. Walaupun tiada faedah yang diamati selepas rawatan, pada tiga dan enam bulan pelantikan susulan peserta berkata mimpi buruk yang berkaitan dengan trauma telah menjadi kurang kerap.
Kajian-kajian lain secara amnya mendapati bahawa IRT berjaya mengurangkan kekerapan dan intensiti mimpi buruk, serta gejala PTSD. IRT juga didapati mengurangkan insomnia.
Di manakah saya boleh mencari seseorang yang menawarkan IRT atau terapi yang sama?
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai IRT di Pusat Nasional untuk PTSD, yang juga menyediakan sumber untuk mencari terapi tingkah laku kognitif di kawasan anda yang mungkin menawarkan IRT.
Sekiranya anda mengalami kesukaran mencari seseorang yang biasa dengan IRT, anda juga boleh mempertimbangkan satu daripada jenis terapi yang serupa:
- Lucid Dreaming Therapy adalah teknik yang membantu pemimpi untuk menyedari impian mereka seperti yang berlaku, dan membuat perubahan yang sengaja semasa mimpi mereka.
- Sleep Dynamic Therapy , menurut artikel dalam Journal of Sleep Medicine , "adalah program bersepadu yang menggabungkan arahan perubatan klinikal tidur yang standard termasuk kualiti tidur dan kebersihan tidur dengan campur tangan psikoterapeutikal menggunakan prinsip-prinsip CBT seperti kawalan rangsangan, IRT, dll."
- Terapi Pendedahan Sendiri adalah proses di mana pesakit membuat senarai impiannya yang paling bermasalah dan kemudian berfikir melalui mimpi itu setiap hari, bermula dengan kecemasan yang paling mencetuskan.
Sumber:
Krakow, B., & Zadra, A. (2006). Pengurusan klinikal mimpi ngeri: Terapi latihan rawak. Perubatan Tidur Perilaku, 4 , 45-70.
Nappi, CM, Drummond, SPA, Thorp, SR, & McQuaid, JR (2010). Keberkesanan terapi latihan imejan untuk rawatan mimpi buruk yang berkaitan dengan pertempuran di veteran. Terapi Perilaku, 41 , 237-244.
> Nisha, RA et al. Panduan amalan terbaik untuk rawatan gangguan mimpi buruk pada orang dewasa . Piawaian Jawatankuasa Amalan: Jurnal Perubatan Tidur. R. Nisha Aurora, MDVol.6, No. 4, 2010.
Spoormaker, VI, & Montgomery, P. (2008). Tidur terganggu dalam gangguan tekanan selepas trauma: Gejala sekunder atau ciri teras? Ulasan Perubatan Tidur, 12 , 169-184.