9 Strategi Menipu Pikiran Bunuh diri
Setiap tahun, lebih daripada 44,000 orang di Amerika Syarikat membunuh diri. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma, atau PTSD, lebih cenderung untuk cuba membunuh diri atau mempunyai pemikiran membunuh diri. Alasan untuk ini dibahagikan kepada kajian mengenai PTSD dan bunuh diri. Ia mungkin PTSD itu sendiri menyebabkan risiko yang lebih tinggi untuk pemikiran bunuh diri atau bunuh diri atau mungkin keadaan psikiatrik yang lain, seperti kemurungan atau kebimbangan, meningkatkan risiko.
Mengetahui Pikiran Bunuh diri
Memandangkan ini, jika anda mengalami peristiwa traumatik atau mempunyai PTSD, adalah penting untuk berjaga-jaga untuk pemikiran membunuh diri dan mengembangkan cara untuk mengatasi masalah ini. Penangkapan dan menangani pemikiran ini pada awalnya dapat menghalang mereka daripada melancarkan percubaan bunuh diri.
Terdapat beberapa strategi menangani yang dapat membantu meredakan pemikiran bunuh diri, tetapi jangan menunggu situasi krisis untuk mencuba mereka. Lihatlah mereka sekarang dan buat rancangan untuk kali berikutnya anda mengalami pemikiran bunuh diri. Berikut adalah beberapa cadangan untuk menangani pemikiran bunuh diri:
1. Tinggal dari Senjata
Percubaan bunuh diri akan lebih mungkin berlaku jika anda mempunyai cara yang tersedia untuk anda, seperti senjata, pisau, atau senjata lain, atau ubat-ubatan yang tidak perlu di rumah anda. Buangkan ini dari persekitaran anda atau pergi ke suatu tempat anda tidak akan mempunyai akses kepada cara tersebut.
2. Pergi Ke Someplace Safe
Kenal pasti beberapa tempat yang anda boleh pergi di mana anda mungkin akan menyakiti diri sendiri, seperti tempat awam seperti pusat membeli-belah, kedai kopi atau restoran, taman yang sibuk, pusat komuniti, atau gim.
Setelah itu, tenggelamkan diri anda dalam persekitaran itu. Perhatikan dan perhatikan semua pemandangan dan bunyi di sekeliling anda. Melakukan ini akan membantu menaruh sedikit jarak antara anda dengan pemikiran bunuh diri anda.
3. Bercakap dengan Seseorang yang Menyokong
Sokongan sosial boleh menjadi cara terbaik untuk mengatasi apabila anda berada dalam krisis. Hubungi ahli keluarga atau rakan.
Biarkan mereka tahu anda memerlukan seseorang untuk bercakap dan ingin sokongan mereka. Tukar persekitaran anda dengan bertanya kepada mereka jika anda boleh menghabiskan masa dengan mereka.
Anda juga boleh menghubungi hotline pencegahan bunuh diri untuk bercakap dengan seseorang yang menyokong. Sebagai contoh, Talian Kehamilan Pencegahan Bunuh Diri -1-800-273-TALK (8255) - merupakan talian hotline bebas tol 24 jam.
4. Bercakap dengan ahli terapi anda
Sesetengah ahli terapi mempunyai cara untuk pesakit mereka menghubungi mereka di luar sesi jika mereka mengalami krisis. Jika anda mempunyai ahli terapi dan anda mempunyai sistem seperti ini, anda harus menghubungi ahli terapi anda apabila anda mengalami pemikiran bunuh diri. Ahli terapi anda boleh membantu anda menilai keseriusan keadaan, serta membantu anda dalam mendapatkan cara-cara mengatasi pemikiran tersebut.
5. Mencabar Pikiran Pembunuh
Apabila orang merasa sedih dan tertekan, ia adalah perkara biasa untuk mempunyai pemikiran yang selaras dengan perasaan tersebut. Apabila suasana hati kita berubah, begitu pula pemikiran kita. Oleh itu, walaupun hal-hal yang mungkin merasa tidak putus asa, ini mungkin menjadi akibat daripada mood anda dan tidak semestinya bagaimana keadaannya.
Gunakan pemantauan diri untuk mengenal pasti pemikiran yang tidak berpuas hati dan mencabarnya. Adakah tidak mungkin mood anda berubah? Adakah tidak ada harapan untuk masa depan?
Pernahkah anda merasakan seperti ini sebelum ini, dan jika ya, apakah perkara akhirnya menjadi lebih baik? Tanya soalan anda seperti ini untuk mencabar pemikiran anda tentang harapan.
6. Berhati-hati dengan Pemikiran Anda
Cara lain untuk mengatasi pemikiran bunuh diri adalah dengan kesedaran. Ambil langkah dari pemikiran anda dan nonton mereka. Bayangkan fikiran anda sebagai awan melayang di langit.
Cuba jangan melihat pemikiran anda sebagai baik atau buruk, tetapi semata-mata sebagai pemikiran atau objek dalam fikiran anda. Mengambil pendekatan yang penuh perhatian terhadap pemikiran bunuh diri atau keputusasaan dapat meredakannya, mengehadkan kuasa yang mereka miliki terhadap tindakan dan perasaan anda.
7. Mengurus Mood anda
Sebilangan strategi mengatasi dapat membantu dalam menguruskan mood anda.
Misalnya, tulisan ekspresif atau strategi mengatasi diri dapat membantu mengurangkan kesedihan atau kebimbangan anda. Dengan meningkatkan mood anda, anda juga boleh meningkatkan pemikiran anda, mengurangkan risiko anda untuk bunuh diri.
8. Pergi ke Bilik Kecemasan
Jika strategi mengatasi ini tidak berfungsi untuk mengurangkan pemikiran bunuh diri, hubungi polis atau pergi ke bilik kecemasan setempat anda. Ini boleh menakutkan, tetapi ia adalah yang paling penting bagi anda untuk kekal selamat dan hidup.
9. Cari Ahli Terapi jika Anda Tidak Mempunyai Satu
Akhir sekali, jika anda tidak mempunyai ahli terapi dan mengalami pemikiran bunuh diri, adalah penting untuk mendapatkan penilaian psikiatri, serta ahli terapi.
Fikiran membunuh diri adalah tanda bahawa anda mungkin memerlukan bantuan segera dengan gejala anda. Anda boleh mendapatkan pembekal rawatan PTSD di kawasan anda melalui UCompare HealthCare.
> Sumber:
> Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri. Statistik Bunuh Diri.
> Reisman M. Rawatan PTSD untuk Veteran: Apa yang Bekerja, Apa yang Baru, dan Apa yang Seterusnya. Farmasi dan Terapi . 2016; 41 (10): 623-634.