Gunakan Lima Senses untuk Menguruskan Tahap Tekanan
Apabila anda marah, adalah penting untuk mempunyai cara untuk mengatasi tekanan. Terdapat banyak cara untuk melegakan tekanan dan di antara mereka adalah yang kadang-kadang kita panggil kemahiran atau teknik "merendah diri". Ini adalah perkara mudah yang boleh anda lakukan di mana sahaja anda berada di situ yang boleh membawa tenang kepada minda dan badan anda.
Kenapa Kemahiran Menenangkan Sendiri Penting?
Strategi mengatasi adalah pelbagai, sama seperti orang yang bergantung kepada mereka.
Apabila tekanan dan keresahan melanda, adalah idea yang baik untuk memiliki beberapa kemahiran yang sedia untuk membantu anda mencari bantuan.
Sebagai contoh, mencari sokongan sosial boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, gejala PTSD , seperti kenangan yang tidak menyenangkan atau pemikiran tentang peristiwa traumatik yang lalu, kadang-kadang boleh berlaku tanpa diduga. Ia adalah masa seperti ini apabila sokongan sosial tidak boleh didapati dengan mudah.
Oleh itu, adalah penting untuk belajar mengatasi strategi yang boleh anda lakukan sendiri. Strategi penangguhan ini difokuskan pada emosi anda dan sering digambarkan sebagai strategi penangguhan diri sendiri atau penjagaan diri .
Strategi pencegahan yang berkesan mungkin adalah yang melibatkan satu atau lebih lima deria - sentuhan, rasa, bau, penglihatan, dan bunyi. Mari kita lihat beberapa teknik menenangkan diri yang boleh anda cuba untuk setiap perasaan.
Aspek yang Menyentuh Touch
Kulit anda adalah organ terbesar dalam badan anda dan ia sangat sensitif kepada rangsangan luar.
Ini menjadikannya alat yang berkuasa dalam kemampuan anda untuk berehat, bersantai, dan mencari kelegaan dari tekanan yang anda rasa.
Air adalah salah satu cara anda dapat merasakan kelegaan segera. Itu boleh datang dari rendaman dalam mandi hangat atau berenang. Begitu juga, anda boleh memberi kulit anda sentuhan hangat dengan hanya duduk di kehangatan matahari atau menukar pakaian anda yang paling selesa.
Antara lain, anda mungkin cuba mengambil beberapa minit untuk meregangkan otot anda - mungkin melalui beberapa pose yoga biasa atau pergerakan tai chi - atau mendapat urutan. Malah mengambil beberapa minit untuk bermain dan haiwan peliharaan boleh menjadi sangat menguntungkan untuk mood anda.
Rasa Yang Dapat Menenangkan
Walaupun yang terbaik untuk cuba untuk tidak menghidupkan makanan untuk keselesaan sepanjang masa, ada sesuatu yang harus dikatakan mengenai kesannya terhadap mood. Ramai di antara kita telah belajar bahawa kelaparan boleh menyebabkan kerengsaan dan ini juga boleh mempengaruhi tahap tekanan.
Daripada beralih kepada makanan ringan untuk membuat diri anda berasa lebih baik, cuba menghisap gula-gula keras atau menghirup secawan teh herba yang menenangkan. Anda juga boleh merasa selesa dalam hidangan yang selesa. Cuba sertakan makanan sihat supaya anda mengekalkan badan yang sihat serta minda yang sihat.
Kuasa Pembaharuan Bau
Beberapa kajian penyelidikan telah meneliti manfaat positif aromaterapi . Ia sering merupakan salah satu rawatan semulajadi yang disyorkan untuk orang yang berhadapan dengan tekanan, kebimbangan, kemurungan, dan masalah tidur.
Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa pesakit rawatan rapi dengan kebimbangan tidur lebih baik selepas menyedut minyak penting lavender. Dalam meta-analisis pelbagai kajian klinikal , penyelidik mendapati bahawa bukti menunjukkan aroma dapat memainkan peranan positif dalam pengurusan tekanan.
Terdapat banyak cara untuk mengambil kesempatan daripada aroma yang menenangkan. Melayari kedai bunga atau menghabiskan waktu secara harfiah "berbau mawar" di taman dapat mencerahkan mood anda. Begitu juga, hanya melangkah keluar dan mengambil nafas dalam udara segar dapat memberikan bantuan tekanan segera.
Lavender, vanila, bergamot dan sebilangan wangian lain juga terbukti dapat mengurangkan tekanan. Anda boleh mendapatkan ini melalui lilin wangi, diffuser aromaterapi dengan minyak pati , atau pelbagai produk lain.
Ambil Fikiran Anda Dengan Sight
Pengijazahan boleh menjadi perkara yang baik, terutamanya apabila fikiran anda terjebak pada pemicu tekanan anda.
Kadang-kadang adalah yang terbaik untuk mencari sesuatu yang lucu atau menarik untuk dilihat.
Beberapa teknik yang mungkin anda gunakan termasuk membaca buku yang bagus atau hanya menonton awan yang lewat. Anda juga boleh menghiburkan diri dengan menonton filem lucu atau rancangan televisyen.
Ramai orang juga mendapati ia bermanfaat untuk merenungkan masa gembira atau harapan dan impian. Anda mungkin mahu melihat melalui gambar orang yang anda sayangi atau percutian masa lalu yang dipenuhi dengan keseronokan dan kegembiraan. Sudah tentu, anda juga boleh mengamalkan tempat-tempat yang anda mahu lawati. Cari sesuatu di sekeliling anda yang membuat anda tersenyum dan kemungkinan tekanan akan hilang.
Bersantai Dengan Bunyi
Rasa suara anda sama seperti yang selebihnya dalam menetapkan anda untuk keadaan emosi yang positif. Ini adalah salah satu sebab mengapa terapi muzik telah menjadi rawatan yang disyorkan untuk orang yang mengalami kemurungan, kecemasan, dan tekanan.
Tidak kira di mana anda berada, anda boleh merasakan kesan ini dengan mendengar muzik santai atau nyanyian kepada diri sendiri. Anda juga boleh mencuba menyatakan kenyataan positif kepada diri anda sebagai bentuk lisan diri. Sesetengah orang juga mendapati bahawa memainkan alat muzik atau belajar cara bermain telah membantu mereka mengurangkan tekanan mereka.
Meletakkan Strategi-Strategi ini untuk Bekerja
Apabila terlibat dalam strategi ini, pastikan anda memberi tumpuan sepenuhnya kepada tugas di tangan. Memang, sedar akan deria anda dan apa yang anda alami. Bila-bila masa anda terganggu, semoga perhatian anda kembali kepada apa yang anda lakukan.
Datanglah dengan strategi diri sendiri yang dapat anda lakukan apabila anda kecewa. Cuba buat senarai seberapa banyak yang anda boleh. Semakin banyak yang anda ada pada pelupusan anda, semakin baik anda akan meningkatkan mood anda apabila anda mengalami kesusahan.
> Sumber:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapi untuk Pengurangan Tekanan Dewasa Sihat: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Ujian Klinikal Secara Rawak. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Kesan Aromaterapi pada Kualiti Tidur dan Kebimbangan Pesakit. Kejururawatan dalam Penjagaan Kritikal. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Manual Latihan Kemahiran untuk Mengubati Gangguan Peribadi Borderline. Ed ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.