Berfikir Lebih Positif Mengenai Diri Anda
Sekiranya anda mempunyai diagnosis PTSD , anda mungkin berjuang dengan belas kasihan diri. Gejala PTSD boleh menjadi sangat sengit dan boleh mengganggu banyak bidang kehidupan seseorang . Akibatnya, anda mungkin mengalami rasa bersalah atau malu, pemikiran negatif tentang diri anda atau perasaan yang anda tidak bernilai atau kegagalan.
Ini adalah pemikiran biasa pada orang dengan PTSD - tetapi mereka tidak benar dan mereka boleh membuat perkara yang lebih buruk untuk anda.
Kami akan berkongsi strategi untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih belas kasihan terhadap diri anda.
Kenapa Kekurangan Kecenderungan Sendiri Berbahaya Bagi Orang dengan PTSD
Kekurangan belas kasihan diri dapat memberi dampak besar pada pemulihan dari PTSD. Inilah sebabnya:
- Cara berfikir dan hidup ini boleh mengurangkan motivasi anda untuk meneruskan masa yang sukar dalam rawatan .
- Ia boleh meningkatkan perasaan tidak berdaya dan harapan. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir, "Saya kegagalan, jadi apakah maksudnya meneruskan rawatan?"
- Kekurangan belas kasihan diri juga dapat membawa rasa malu dan rasa bersalah yang kuat, yang dapat membuat emosi lebih sulit dikelola.
- Akhirnya, rendah hati diri dapat menyebabkan tingkah laku yang merosakkan diri. Sebagai contoh, anda mungkin mula terlibat dalam bahaya diri yang disengajakan sebagai satu bentuk hukuman diri.
Kesederhanaan diri boleh menjadi sukar untuk meningkat, tetapi sangat penting untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa strategi untuk memupuk semangat bela diri diri yang lebih kuat semasa anda berurusan dengan PTSD.
Bagaimana Orang dengan PTSD Boleh Meningkatkan Kecenderungan Sendiri
Nasib baik, terdapat banyak cara untuk mengerjakan semangat kesabaran diri anda. Berikut adalah beberapa strategi yang paling berkesan:
Kenali bahawa anda manusia. Jika anda menetapkan jangkaan yang sangat tinggi yang anda tidak dapat bertemu, sukar untuk merasa belas kasihan terhadap diri anda. Sebagai contoh, anda mungkin ada dalam fikiran anda garis masa untuk meningkatkan gejala PTSD anda melalui rawatan. Tetapi orang yang berlainan berkembang melalui rawatan pada langkah yang berbeza. Sesetengah orang mendapati keuntungan serta-merta, sementara yang lain mungkin mengambil sedikit masa untuk melihat manfaat daripada rawatan. Menetapkan piawaian atau harapan yang sangat tinggi meningkatkan kemungkinan bahawa anda tidak akan bertemu dengan mereka, yang dapat meningkatkan perasaan tidak berharga, tidak berdaya, putus asa, dan kegagalan . Kenali bahawa anda adalah manusia dan akan ada masa apabila anda berjuang atau tergelincir. Ini adalah perkara biasa dan sebenarnya merupakan bahagian positif dari proses pemulihan. Saat-saat perjuangan dapat membantu Anda mengenali bidang yang Anda perlukan untuk terus bekerja, serta membantu Anda mencari strategi penanggulangan baru untuk mencegah perjuangan yang sama di masa depan.
Berhati-hati dengan pemikiran berfokus diri yang negatif. Hanya kerana anda mempunyai pemikiran berfikiran negatif yang negatif tidak bermakna ia benar. Fikiran kita sebahagian besarnya disebabkan oleh kebiasaan. Kita tidak boleh selalu mempercayai mereka, dan ini terutama berlaku untuk pemikiran negatif tentang diri sendiri. Pemikiran sedemikian umumnya hanya menghasilkan lebih banyak rasa malu dan rasa bersalah. Kesedaran boleh menjadi strategi yang sangat berguna untuk menguruskan pemikiran negatif. Menjadi pemikiran minda membantu anda melangkah mundur dari mereka, jadi anda tidak berhubung dengan mereka atau membeli ke dalamnya sebagai kebenaran. Ini akan mengurangkan keamatan mereka dan, akhirnya, kekerapan yang berlaku.
Amalkan penjagaan diri. Apabila orang merasa rendah diri, mereka lebih berisiko untuk terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan diri atau mengasingkan diri dari sokongan sosial. Apabila anda mengalami belas kasihan diri yang rendah, sangat penting untuk bertindak dengan cara yang bertentangan dengan perasaan tersebut. Ingat: Walaupun kita tidak boleh sentiasa mengawal pemikiran atau perasaan kita, kita sentiasa mempunyai tahap kawalan terhadap tingkah laku kita dan pilihan yang kita buat. Oleh itu, apabila anda merasa tidak berharga, bertindak dengan cara yang bertentangan dengan perasaan itu dengan melibatkan diri dalam beberapa jenis aktiviti penjagaan diri . Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dan badan anda. Penjagaan diri mungkin menjadi perkara yang sukar jika anda mempunyai pemikiran atau perasaan negatif yang sangat kuat. Tetapi, aktiviti penjagaan diri yang kecil boleh menghalang pemikiran dan perasaan ini daripada mengambil. Bertindak seolah-olah anda mengambil berat tentang diri anda akhirnya boleh membawa perasaan dan pemikiran yang sebenar tentang belas kasihan diri.
Mengesahkan emosi anda. Satu lagi cara untuk meningkatkan belas kasihan diri ialah mengesahkan emosi anda. Kami tidak mengalami emosi secara rawak. Mereka berada di sana dengan alasan . Emosi adalah cara tubuh kita berkomunikasi dengan kita. Apabila kita mengalahkan diri kita kerana mempunyai emosi tertentu, semua yang kita lakukan adalah meningkatkan tekanan emosi kita. Oleh itu, perhatikan bahawa emosi anda adalah penting dan munasabah. Cuba dengarkan apa emosi anda memberitahu anda dan menyedari bahawa ia adalah baik untuk mempunyai emosi tersebut.
Kurangkan tingkah laku merosakkan diri. Kekurangan belas kasihan diri boleh membawa kepada tingkah laku yang merosakkan diri sendiri , seperti kecederaan diri yang disengajakan, makan kelakuan tidak beraturan (misalnya, binging dan menyekat) atau penggunaan bahan. Tingkah laku ini mungkin merupakan bentuk hukuman diri, dan mereka sangat merosakkan jika anda juga berurusan dengan PTSD. Walaupun mereka pada mulanya dapat mengurangkan perasaan anda, dalam jangka panjang mereka hanya akan memperkuat rasa malu, tidak berharga atau tidak berdaya. Adalah penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kelakuan ini. Strategi yang tertumpu pada kawalan dorongan mungkin amat berguna untuk ini.
Amalkan kebaikan. Jika anda berasa seperti tidak ada yang dapat anda lakukan untuk membantu diri anda, maka buat pilihan untuk membantu orang lain. Bertindak dengan belas kasihan terhadap orang lain dapat meningkatkan kesabaran diri Anda sendiri. Selain itu, terdapat beberapa bukti yang membantu orang lain dapat memudahkan pemulihan daripada peristiwa traumatik. Membantu orang lain dengan sukarela, sebagai contoh, boleh meningkatkan mood anda, memberikan rasa pencapaian dan agensi dan membawa rasa bernilai.
Kenali pencapaian anda. Akhirnya, kenali apa yang telah anda capai. Sangat penting untuk mengenali pencapaian yang telah anda lakukan walaupun mengalami gejala PTSD. Catat tugas sukar yang telah anda capai atau situasi yang mencabar yang telah berjaya anda navigasi. Kenali pencapaian baik besar dan kecil. Kami sering mengetepikan kejayaan kecil, tetapi tiada pencapaian terlalu kecil apabila anda mempunyai PTSD. Berikan diri anda kredit kerana menunjukkan kekuatan dan ketabahan walaupun berurusan dengan diagnosis PTSD.
Kesambungan diri sangat penting dalam pemulihan dari PTSD. Tetapi ia juga merupakan perkara yang sangat sukar untuk dimajukan. Cuba semua strategi di atas dan temukan gabungan aktiviti dan tingkah laku yang terbaik untuk anda. Kemajuan anda mungkin perlahan, tetapi walaupun sedikit belas kasihan diri dapat memberi kesan besar pada kesihatan mental dan emosi anda.