Matikan Roller Coaster dengan 6 Taktik untuk Menamatkan Kitaran Purba Binge
Kitaran pembersihan pesta adalah pola pemikiran, emosi, dan tingkah laku yang dapat diramalkan yang mungkin tidak dapat dihentikan. Berita baik ialah anda boleh menghentikannya. Walaupun idea-idea ini tidak menggantikan nasihat terapis anda dan penyedia rawatan lain, mereka mungkin dapat membantu anda menghentikan kitaran dan mula bekerja pada kemahiran mengatasi yang lebih positif, mendapatkan (dan tinggal) dalam pemulihan.
Enam Cara Menghentikan Kitaran Purba Anda
1. Elakkan Pencetus
Ketahui untuk mengenal pasti apa yang mencetuskan dorongan anda untuk pesta dan pembersihan. Sesetengah orang melaporkan yang dicetuskan oleh cermin atau skala. Pertimbangkan membuang skala anda dan menutup cermin anda. Walaupun mungkin tidak mungkin untuk mengelakkan cermin selama-lamanya, ini mungkin bantuan sementara sehingga anda cukup sihat untuk mencabar diri anda dengan cara itu. Pencetus mungkin juga reaksi emosi seperti bosan, kesepian, atau tertekan. Walaupun anda tidak boleh selalu menghindari stres, anda boleh cuba meminimumkannya sehingga pemulihan anda lebih kuat. Anda juga boleh belajar untuk mengatasinya dengan lebih baik. Dan, anda boleh mula mengenali emosi seperti bosan atau kesepian sebagai keperluan yang anda dapat bertemu dengan melakukan aktiviti atau menghubungkan dengan orang yang tersayang.
2. Gunakan Gangguan
Selepas makan atau semasa acara yang mencetuskan, anda hanya boleh berfikir tentang bagaimana anda akan berpesta dan / atau membersihkan dan apabila anda akan dapat melakukannya.
Menggunakan gangguan adalah kaedah yang sering disyorkan kepada pelanggan untuk membuatnya melalui tempoh yang sukar ini. Kegelapan boleh mengambil beberapa bentuk dan anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara sebelum anda mengetahui apa yang berfungsi untuk anda. Idea boleh termasuk memanggil rakan, menonton rancangan televisyen lucu atau filem, seni dan kraf, pergi berjalan-jalan, mendengar podcast, bermain permainan atau membaca buku.
Pastikan untuk memilih gangguan yang sebenarnya anda berminat, dan yang akan memegang perhatian anda sehingga keinginan untuk pesta dan pembersihan telah berlalu.
3. Minta Sokongan
Meminta orang yang dikasihi untuk sokongan boleh sangat membantu dalam mengelakkan binging dan / atau pembersihan. Anda tidak perlu berbincang dengan mereka tentang apa yang sedang anda perjuangkan. Fikirkan beberapa orang dalam hidup anda yang menyokong anda dan pemulihan anda. Anda mungkin mahu memaklumkan kepada mereka terlebih dahulu bahawa mereka adalah orang yang menyokong anda. Kemudian, apabila gelaran hits, hubungi mereka. Sebut saja, "Saya memerlukan sokongan sekarang." Mereka mungkin menjadi gangguan kepada anda dan memberitahu anda jenaka atau pergi berjalan-jalan dengan anda. Mereka juga boleh makan dengan anda , bermain permainan kad dengan anda atau hanya menjadi seseorang yang akan mendengar.
4. Rancang ke hadapan
Perancangan dan konsistensi adalah perkara yang banyak didapati oleh para pelanggan untuk membantu dalam pemulihan. Merancang senarai runcit dan makan lebih awal dari masa ke masa boleh membuat persediaan membeli-belah runcit dan penyediaan makanan kurang tertekan. Ia juga membantu menghalang anda daripada terlalu lapar dan menjadi lebih bingung. Seorang pakar diet adalah orang yang sangat baik untuk membantu anda dalam usaha ini.
5. Mengurus Diri Anda
Belajar untuk menjaga diri adalah kemahiran penting untuk pemulihan dan merupakan sesuatu yang merupakan proses, dan bukan satu tindakan.
Bagaimanapun, apabila anda mula melakukan perkara-perkara untuk menjaga diri anda dalam pelbagai cara, kemungkinan besar untuk merasakan kekejaman dan pembersihan akan berkurang. Dan, apabila mereka berlaku, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk tidak bertindak terhadap mereka. Anda perlu menjaga diri secara fizikal (makan, bersenam sederhana, tidur), emosi (bekerja pada sebarang masalah yang anda ada dengan ahli terapi anda), hubungan, secara rohani dan dengan cara lain juga.
6. Belajar dari Siklus Lalu
Slip dan gegaran adalah bahagian pemulihan yang dijangka. Ini bukan perkara yang buruk, selagi anda belajar dari kitaran sebelumnya. Apabila anda bertindak atas permintaan untuk pesta dan pembersihan, ramai orang ingin berpura-pura bahawa ia tidak benar-benar berlaku.
Walau bagaimanapun, untuk menghentikan kitaran, anda perlu memeriksa apa yang berlaku dan di mana anda boleh membuat pilihan yang berbeza untuk menghentikannya daripada berlaku. Ini adalah latihan yang boleh membantu dengan terapi anda. Berbuat baik kepada diri sendiri. Seperti yang anda ketahui lebih lanjut mengenai apa yang menjadi pencetus anda sendiri, dan kemahiran mengatasi apa yang terbaik untuk anda, kemahiran pemulihan anda akan menjadi lebih kuat dan anda akan lebih cenderung untuk menghentikan diri anda dari bertindak dengan mendesak.