Kadang-kadang apabila hari kelihatan seperti tekanan atau keterlaluan, kelonggaran hanyalah reframe positif. Strategi reframe positif mengambil 'stres' daripada tekanan - apabila kita menyusun semula, kita melihat keadaan yang sama dengan cara baru yang menyoroti kemungkinan dan bukannya "ancaman" yang terlibat. Melihat tekanan kita sebagai cabaran yang dapat kita hadapi, bahkan peluang, bukan sekadar mengancam kebahagiaan kita, dapat membantu kita daripada merasa terjebak.
Apabila kita memperluaskan perspektif kita dengan reframe positif, kita dapat melihat lebih banyak peluang. Lebih penting lagi, kita boleh berasa kurang tertekan dengan serta-merta. Baca lebih lanjut mengenai reframing dan pelepasan tekanan , dan cuba strategi reframe positif berikut di bawah. Mereka boleh menghidupkan hari buruk seterusnya ke hari kemungkinan baru.
- Periksa Apa Yang Menekankan Anda. Daripada mengejek perasaan frustrasi dan tidak berdaya, lihat keadaan anda dengan mata yang segar. Apakah aspek situasi anda yang menekankan kepada anda? Apa yang anda perlukan yang tidak dipenuhi? Di manakah anda merasa kekurangan kawalan ? Menjadi sedar, jika anda belum lagi, bahagian-bahagian situasi anda yang paling anda ingin berubah, jika anda boleh.
- Lihat Apa Yang Boleh Anda Ubah. Langkah pertama mungkin kelihatan jelas, tetapi ia tidak selalu dilakukan. Apabila anda menyusun semula, anda mengubah perspektif anda pada perkara-perkara. Apabila mencari apa yang boleh anda ubah, sumbang saran sebanyak mungkin, tanpa menghakimi sekiranya anda boleh atau tidak boleh melakukannya. Bukannya berfikir, ' Saya harap saya boleh mengubah ini,' atau bahkan, ' Bolehkah saya mengubah ini?', Cuba berfikir, ' Bagaimana saya boleh menukar ini?' Anda mungkin tidak dapat mengubah segala-galanya, tetapi dengan reframe positif keadaan, anda mungkin melihat kemungkinan yang anda tidak sedar sebelumnya. (Untuk lebih lanjut, lihat artikel tindak balas pembaca ini untuk membuat perubahan kecil.)
- Cari Faedah. Jika anda berada dalam situasi yang anda tidak dapat berubah, atau jika terdapat aspek yang tidak boleh anda ubah, anda boleh mengubah cara pemikiran anda dan mengubah cara anda merasakannya dengan mencari manfaat dalam situasi yang anda hadapi. Apa peluang yang boleh didapati di tengah runtuhan? Apa kekuatan yang mungkin anda dapat dengan hanya bekerja melalui ini? Apabila anda mencari faedah, ia tidak bermakna anda berkilat negatif; anda juga melihat positif juga, dan memberi tumpuan kepada mereka. (Untuk contoh-contoh reframing untuk mencari faedah krisis, atau untuk berkongsi sendiri, lihat artikel tindak balas pembaca tentang berkat yang menyamar.)
- Cari The Humor. Pernahkah anda merasakan bahawa suatu hari nanti anda akan melihat semula ini dan ketawa? Mengapa tidak membiarkan 'suatu hari nanti' menjadi hari ini , dan ketawa sekarang? Apabila anda menegur untuk humor, anda dapat mencari aspek-aspek keadaan anda yang sangat tidak masuk akal yang anda tidak boleh menolong tetapi ketawa. Anda sering boleh menghidupkan aspek yang paling tertekan dari situasi menjadi yang paling lucu, dan berkongsi potongan-potongan humor dengan yang paling dekat dengan anda (atau 600 rakan terdekat anda di Facebook) dan menerima sokongan dalam bentuk tawa bersama. Ketahui lebih lanjut mengenai mencari humor dalam situasi yang tertekan, dan manfaat ketawa apabila anda menegur cara anda menjadi ketawa yang baik.
Petua:
- Ketahui lebih lanjut mengenai perbezaan antara optimis dan pesimis , dan manfaat optimisme . Anda boleh menguji status semasa anda (optimis vs pesimis) dengan Quiz Optimisme ini, dan belajar menjadi lebih optimis semasa anda berada di situ.
- Mengekalkan jurnal syukur adalah cara yang baik untuk secara semulajadi berusaha untuk mengubah pandangan anda dan mengasah bakat anda untuk reframe positif. Ia juga mudah, jadi saya menggalakkan anda untuk memulakan malam ini.