Mengapa berhenti merokok membuat kita berasa lapar?
Ia benar-benar normal untuk merasakan peningkatan minat dalam makanan ketika anda berhenti merokok, dan alasannya berasal dari dua sumber yang berbeda, fizikal dan psikologi. Memahami apa yang sedang berlaku di kedua-dua bidang ini akan membantu anda membendung snek anda supaya anda tidak mendapat berat badan yang tidak diingini kerana berhenti merokok .
Pengeluaran Fizikal dari Nikotin
Kajian telah menunjukkan bahawa nikotin mempengaruhi kimia darah dalam beberapa cara yang mempengaruhi selera makan:
Nikotin dan adrenalin
Apabila seseorang menghirup asap rokok , nikotin dalam asap cepat diserap ke dalam darah dan mula menjejaskan otak dalam masa 7 saat. Hasilnya ialah pelepasan hormon adrenalin , hormon "perjuangan atau penerbangan". Secara fizikal, adrenalin akan meningkatkan kadar jantung seseorang, tekanan darah dan mengehadkan aliran ke otot jantung. Perokok akan mengalami pernafasan yang cepat dan cetek. Adrenalin juga mengarahkan badan untuk membuang sebarang glukosa yang berlebihan ke dalam aliran darah.
Nikotin dan insulin
Adalah difikirkan bahawa nikotin juga menghalang pembebasan insulin hormon, yang bertanggungjawab untuk mengeluarkan gula berlebihan daripada darah seseorang. Di antara kelebihan glukosa dari adrenalin dan penghambatan insulin, perokok sedikit hiperglikemik, bermakna mereka mempunyai lebih banyak gula dalam darah daripada biasa. Dan kerana gula darah bertindak sebagai penahan selera makan, perokok biasanya tidak merasa lapar sesetengah orang yang tidak merokok.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa berhenti merokok menyebabkan gula darah rendah, tetapi tidak ada bukti saintifik untuk menyokong ini, setakat ini.
Snek sebagai Pengganti untuk Merokok
Terdapat beberapa sebab mengapa bekas perokok bertukar kepada makanan apabila mereka berhenti merokok:
- Tabiat emosi. Tahun-tahun merokok mengajar kita untuk memberi reaksi kepada segala-galanya dengan menyalakan rokok. Apabila kami gembira, kami akan meraikan dengan menyala. Apabila kita marah, merokok membantu kita berehat, atau jadi kita fikir. Tugas yang lengkap akan sentiasa mencetuskan keinginan untuk merokok dan akan menjadi keletihan, kelaparan, dan sebagainya. Rokok kami sentiasa berada di barisan hadapan dengan kami, dan merupakan perkara pertama yang kami dapati tanpa kira apa sebabnya.
- Selera makanan lebih baik. Tanpa topeng asap rokok yang menutupi citarasa kami, makanan lebih menarik.
- Keselesaan. Pengeluaran nikotin tidak selesa, dan makanan, untuk kebanyakan orang membawa perasaan selesa dan kesejahteraan. Itu sebabnya, dalam otak kita, makanan mencetuskan pembebasan dopamin, hormon rasa yang baik. Nikotin melakukan perkara yang sama.
- Makan lepak. Perokok cenderung menjadi penghiris makanan, terutamanya semasa sarapan pagi. Kopi dan rokok tidak membuat makanan yang baik, dan apabila kita berhenti, makan makanan biasa sekali lagi boleh menambahkan kalori tambahan yang bukan sebahagian daripada diet sebelum berhenti.
- Kebiasaan tangan ke mulut. Berapa kali sehari anda mengangkat tangan ke mulut anda apabila anda merokok? Anda akan terkejut betapa bertenaganya tindakan itu, dan betapa bodohnya perasaan anda ketika anda tidak lagi melakukannya. Meletakkan makanan di tangan kerana ia pergi ke mulut anda adalah pengganti biasa.
Pengeluaran dari nikotin tidak selesa. Anda perlu menjangkakan bahawa anda akan mahu menggantikan tindakan merokok dengan pengganti, dan makanan sering pilihan yang kami buat. Caranya adalah untuk tidak membiarkan snek keluar dari tangan.
Mencari keseimbangan adalah penting kerana makan terlalu banyak dan mendapat berat badan yang berlebihan boleh membawa anda kembali ke merokok.
Tips untuk Membantu Anda Elakkan Keuntungan Berat Berlebihan
- Senaman. Mula perlahan jika anda tidak aktif dan bekerja dari situ. Latihan adalah baik untuk penurunan berat badan dan mempunyai manfaat tambahan untuk melepaskan endorfin, hormon rasa yang baik.
- Menghafal HALT Mula kerja untuk menguraikan dorongan yang anda dapatkan untuk merokok. Mereka mungkin semua berasa seperti rasa lapar pada mulanya, tetapi jika anda memberi perhatian, anda akan mula melihat bahawa mereka adalah petunjuk dari sesuatu yang lain - kemarahan, keletihan, kebosanan, dan lain-lain Belajar untuk merawat gejala lebih tepat dan ia akan menjadi lebih mudah untuk mengalahkan tindak balas tangan ke mulut.
- Minum air. Ia adalah buster keinginan yang hebat dan membantu menghilangkan toksin lebih cepat apabila anda berhenti merokok. Dengan menjaga diri anda terhidrat, anda akan berasa lebih baik juga.
- Simpan makanan ringan yang sihat dalam jangkauan. Letakkan snek yang baik untuk anda bersama-sama dari masa ke masa supaya apabila kotoran melanda, anda boleh mengambil sesuatu yang sihat dan bukannya coklat itu!
- Hadkan alkohol. Bukan sahaja ia mungkin mencetuskan keinginan untuk merokok, ia dimuatkan dengan kalori. Mengelakkan alkohol sama sekali sebelum anda berhenti adalah idea yang baik.
- Mengelak diri sendiri. Kebanyakan menggesa untuk makan lebih awal dari berhenti anda datang dari keinginan untuk merokok. Mengelak diri anda dan tunggu keinginan untuk lulus.
- Elakkan kalori kosong. Makanan sampah , seperti kerepek, ais krim, kek, dan kue dimuatkan dengan kalori "kosong" yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Mereka dicerna dengan cepat kerana sangat halus dan lonjakan dalam gula darah anda daripada gula-gula akan meninggalkan anda keinginan lebih apabila paras gula darah merosot. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin yang akan membuat anda lebih lama dan gula darah anda stabil.
Mempunyai pelan untuk membantu anda mengurus hajat makanan ringan apabila anda berhenti merokok. Pastikan diet anda di bawah kawalan dan anda akan mendapati lebih mudah untuk mengekalkan kawalan program anda.