Monophobia, atau ketakutan untuk bersendirian, adalah istilah catch-all untuk beberapa ketakutan diskret. Sesetengah orang takut menjadi terpisah daripada orang tertentu. Sesetengah orang mempunyai ketakutan untuk hidup sendiri atau berada di khalayak ramai sahaja. Namun, orang lain takut bersendirian di rumah. Ketegangan semasa bersendirian menghairankan biasa, tetapi fobia yang jarang ditemui agak jarang berlaku.
Takut Terlalu Dari Seseorang
Kebanyakan orang boleh mengenal pasti satu atau beberapa orang yang bertindak sebagai sistem sokongan. Manusia adalah makhluk sosial, dan kami merasa paling selesa apabila kita dapat berkongsi kejayaan dan cabaran kita dengan seseorang yang kita percayai. Pasangan suami isteri sering berasa tidak enak ketika pasangan sedang dalam perjalanan perniagaan atau tidak jauh dari rumah, anak-anak mungkin mengalami kesulitan tinggal bersama keluarga, dan remaja mungkin panik ketika seorang sahabat bergerak.
Kebanyakan masa, perasaan ini adalah ringan dan agak singkat. Bercakap di telefon atau dalam talian sering cukup untuk meredakan masalah. Sesetengah keluarga membuat ritual, seperti mempunyai perkara yang sama untuk makan malam atau menghantar e-mel khas pada waktu yang sama setiap malam, untuk menghormati hubungan. Ritual-ritual ini mengambil perhatian khusus apabila ahli keluarga hilang lebih dari beberapa hari.
Bagi sesetengah orang, bagaimanapun, panik berputar apabila setiap orang yang tersayang meninggalkan rumah.
Sekiranya anda mempunyai ketakutan ini, anda mungkin akan berasa cemas apabila orang yang anda sayangi pergi bekerja, melawat rakan atau menyertai hobi. Dalam kes-kes yang teruk, sesetengah orang takut kepada orang yang tersayang untuk berada di dalam bilik yang berbeza di dalam rumah.
Ketakutan ini adalah perkara biasa pada kanak-kanak kecil . Ia secara amnya dianggap sebahagian daripada perkembangan normal dan tidak didiagnosis dengan keadaan - biasanya gangguan kecemasan pemisahan - melainkan jika ia berlangsung selama enam bulan atau sangat parah.
Semak dengan pakar pediatrik anda jika anak anda kelihatan seperti tekanan.
Takut Bersendirian di Awam
Ketakutan untuk bersendirian di dalam masyarakat boleh dikaitkan dengan keadaan seperti fobia sosial atau agoraphobia. Jika anda tidak selesa berada di sekeliling orang yang tidak dikenali, rakan atau ahli keluarga berasa selesa. Sahabat adalah seseorang untuk anda memberi tumpuan, dan juga seseorang untuk mengalihkan perhatian orang yang tidak dikenali. Ramai orang dengan ketakutan ini berasa canggung dan tidak selesa seolah-olah mereka berada dalam perhatian semasa makan atau membeli-belah sahaja.
Takut Menjadi Sendiri di Rumah
Ketakutan untuk bersendirian di rumah sering, walaupun tidak selalunya, berputar di sekeliling kebimbangan mengenai situasi kecemasan yang timbul. Masalah kecurian, masalah pembaikan rumah, dan kecederaan peribadi sering ditakuti ketakutan. Ketakutan ini mungkin meningkat pada orang yang tidak sepenuhnya percaya diri dan penghakiman mereka sendiri. Anda mungkin bimbang bahawa anda akan bertindak balas dengan tidak baik sekiranya timbul kecemasan.
Sesetengah orang takut bersendirian dengan pemikiran mereka. Sekiranya anda mengalami kemurungan atau kecemasan, anda mungkin cuba untuk memerangi perasaan anda dengan tetap sibuk. Anda mungkin takut bahawa jika anda tidak mempunyai sesiapa yang bercakap, anda tidak dapat mengatasi pemikiran anda. Perlu diingat bahawa ini adalah satu bentuk kesepian .
Rasa benar-benar "sendirian" mungkin menunjukkan gangguan keperibadian , walaupun perbezaan itu halus. Dapatkan nasihat dari profesional terlatih sekiranya anda tidak pasti apa yang anda rasa.
Sudah tentu, dalam beberapa situasi, ketakutan mungkin berhemat. Phobias tidak pernah didiagnosis apabila ketakutan adalah munasabah dan mengikut keadaan. Jika anda mengalami keadaan perubatan tertentu atau tinggal di kawasan kejiranan yang berbahaya, kebimbangan anda mungkin sepenuhnya berpatutan. Ramai orang dalam situasi ini mencari jalan untuk meminimumkan risiko, seperti mendapatkan anjing atau sistem amaran perubatan.
Takut Hidup Sendirian
Ketakutan hidup semata-mata merupakan lanjutan dari ketakutan untuk bersendirian di rumah.
Sesetengah orang selesa menginap di rumah untuk waktu petang atau bahkan beberapa hari tetapi tidak selesa dengan idea menghabiskan tempoh masa berlarutan yang tinggal sendirian. Seperti ketakutan untuk berada di rumah sahaja, ketakutan ini lazimnya berakar dalam kekurangan keyakinan diri. Anda mungkin bimbang bahawa anda tidak dapat menjaga rumah, memberi respons kepada kecemasan, atau menjaga keperluan dasar anda sendiri.
Menghadapi Ketakutan
Tidak kira apa bentuk monophobia anda mengambil, anda mungkin mendapat keselesaan dalam beberapa strategi asas. Ramai orang mendapati bahawa bunyi latar belakang membantu. Di rumah, hidupkan televisyen atau radio. Muat turun filem atau klip muzik. Di khalayak ramai, pertimbangkan untuk membawa pemain MP3.
Terlibat dalam aktiviti menyerap membantu melewati masa. Baca buku, layari web, atau tersesat dalam filem. Membawa telefon pintar, tablet atau komputer riba memberi anda sesuatu untuk memberi tumpuan semasa di khalayak ramai.
Ramai orang mendapati bahawa kelonggaran mengendalikan tahap kebimbangan yang lebih rendah dan bahkan dapat menangkis serangan panik . Pernafasan , meditasi, dan aromaterapi yang sememangnya mudah dipelajari dan boleh digunakan di mana sahaja.
Mendapatkan bantuan
Sekiranya ketakutan anda bersendirian adalah teruk, atau jika ia mempengaruhi kehidupan harian anda, penyelesaian terbaik adalah untuk mendapatkan rawatan profesional. Seperti semua fobia, ketakutan untuk bersendirian bertindak balas dengan pelbagai pilihan rawatan . Kerana monophobia kadang-kadang berkait rapat dengan ketakutan lain, ahli terapi anda akan membuat pelan rawatan individu yang menangani semua kebimbangan anda.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. (1994). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (Ed. Keempat). Washington, DC: Pengarang.