Penghindaran eksperimen adalah percubaan atau keinginan untuk menindas pengalaman dalaman yang tidak diingini, seperti emosi, pemikiran, kenangan dan sensasi tubuh. Keengganan ini untuk kekal bersentuhan dengan pengalaman dalaman difikirkan untuk mengatasi banyak kelakuan "melarikan diri" yang tidak sihat, seperti penggunaan bahan , tingkah laku seksual berisiko, dan sengaja membahayakan diri sendiri , dan boleh meningkatkan risiko gangguan tekanan pasca-trauma ( PTSD ) dalam orang yang mengalami trauma yang teruk.
Memahami Penghindaran Eksperimen
Mengelakkan pengalaman dalaman negatif adalah naluri semula jadi yang berfungsi untuk melindungi kita dari bahaya. Walau bagaimanapun, ahli psikologi yang berasal dari Sigmund Freud telah berhujah bahawa penghindaran tersebut juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan tingkah laku kita.
Pada tahun 1990-an, ahli psikologi mula merujuk kepada kelakuan mengelakkan dan melarikan diri sebagai "mengelakkan pengalaman." Penghindaran eksperimen dilihat sebagai gaya coping yang dapat menimbulkan masalah atau menghasilkan yang baru. Sebagai contoh, cuba untuk tidak merasa cemas boleh mengekalkan kecemasan dan bukannya membiarkannya hilang.
Pada tahun 1996, ahli psikologi dari University of Nevada menulis dalam makalah yang penting bahawa "pelbagai bentuk psikopatologi bukan sekadar masalah buruk, tetapi juga penyelesaian yang buruk, berdasarkan penggunaan strategi penghindaran pengalaman yang berbahaya dan tidak efektif."
Sejak itu, penghindaran pengalaman telah dikaitkan dengan:
- Kegelisahan dan gangguan kebimbangan umum
- Gangguan bipolar
- Kerosakan diri yang disengajakan
- Tingkah laku seks berisiko tinggi
- Gangguan obsesif-kompulsif
- Gangguan panik
- Penyalahgunaan dadah
- Bunuh diri
- Masalah tekanan trauma dan post traumatik
- Trichotillomania
Bagaimana Pengelakan Pengekalan Orang-Orang Dengan PTSD
Penghindaran eksperimen dipercayai meningkatkan risiko seseorang yang trauma untuk membangun dan mengekalkan PTSD.
Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 mendapati bahawa kanak-kanak yang disalahgunakan lebih cenderung untuk membangunkan PTSD jika mereka cuba menghindari pemikiran dan emosi yang menyakitkan selepas penderaan daripada bercakap tentang perasaan negatif mereka. Strategi menghindari eksperimen mungkin sebahagiannya menjelaskan mengapa 40 peratus kanak-kanak yang didera membangunkan PTSD sepanjang hayat mereka, manakala 60 peratus lagi tidak.
Penghindaran eksperimen adalah salah satu daripada tiga strategi peraturan emosi yang dipercayai dapat meningkatkan risiko PTSD. Dua lagi strategi peraturan emosi yang terlibat dalam PTSD adalah penggambaran dan pemikiran penindasan.
Terapi Pencegahan, Penerimaan dan Komitmen Eksperimen untuk PTSD
Kebalikan dari penghindaran adalah penerimaan. Penerimaan dan Komitmen Terapi (ACT) adalah psikoterapi tingkah laku yang dibangunkan untuk mengurangkan penghindaran pengalaman.
ACT didasarkan pada idea bahawa penderitaan tidak datang dari pengalaman sakit emosi, tetapi dari cubaan kita mengelakkan kesakitan itu. Matlamatnya adalah untuk membantu orang ramai bersikap terbuka dan bersedia untuk memiliki pengalaman batin mereka sambil memberi tumpuan bukan untuk cuba melarikan diri atau mengelakkan kesakitan (kerana ini mustahil untuk dilakukan) tetapi sebaliknya, untuk menjalani kehidupan yang bermakna.
Terdapat lima matlamat ACT:
- Menyedari bahawa cuba melarikan diri dari kesakitan emosi tidak akan berfungsi
- Menyedari bahawa cuba mengawal rasa sakit adalah masalah
- Melihat diri anda sebagai berasingan dari pemikiran anda
- Melepaskan percubaan untuk mengelakkan atau mengawal pemikiran dan perasaan
- Hidup dengan kehidupan yang bermakna dan bermanfaat
ACT adalah satu bentuk rawatan yang disyorkan untuk PTSD dan masalah psikologi lain yang berkaitan dengan penghindaran pengalaman.
Juga dikenali sebagai: penghindaran emosi, keengganan emosi, penindasan pemikiran, keengganan