Kemarahan itu sendiri tidak semestinya menjadi masalah. Kemarahan boleh menjadi sihat kerana ia bukan sahaja boleh memaklumkan kita kepada isu-isu yang mungkin perlu kita ubah dalam kehidupan kita, tetapi ia juga boleh mendorong kita untuk membuat perubahan ini.
Sambungan Antara Kemarahan dan Tekanan
Apabila kita merasa terlalu tertekan, kita boleh menjadi lebih rentan terhadap kemarahan, dan dalam keadaan ini, kedua-dua kemarahan dan tekanan boleh menjadi lebih sukar untuk dikendalikan.
Apabila perjuangan atau tindak balas penerbangan dicetuskan dan kami secara fisiologi membangkitkan hasilnya, kami mungkin mendapati diri kita lebih mudah marah. Berikut adalah beberapa sebab untuk ini:
- Apabila ditekankan, kita mungkin lebih sering menganggap keadaan sebagai mengancam, dan ini boleh mencetuskan kemarahan dengan lebih mudah.
- Apabila perjuangan atau tindak balas penerbangan dicetuskan, kita mungkin tidak berfikir dengan jelas atau rasional, yang boleh membuatkan kita berasa kurang mampu mengatasi.
- Apabila fisiologi dibangkitkan oleh tindak balas tekanan badan, emosi boleh meningkat dengan lebih cepat, yang boleh menyebabkan sabar cepat.
- Faktor yang menyumbang kepada stres, seperti ancaman terhadap kedudukan sosial, kesejahteraan emosi, atau terlalu banyak tuntutan, juga boleh menyebabkan kemarahan.
- Kemarahan dan stres boleh memberi sumpahan antara satu sama lain, di mana kita boleh menjadi lebih mudah marah apabila ditekankan, dan reaksi buruk terhadap kemarahan boleh menimbulkan lebih banyak tekanan.
Cabaran Yang Dihasilkan Dari Kemarahan Yang Diurus
Seperti tekanan yang dikendalikan dengan buruk, kemarahan yang tidak dikendalikan dengan cara yang sihat boleh bukan sahaja tidak selesa tetapi juga merosakkan kesihatan dan kehidupan peribadi seseorang.
Ini boleh, tentu saja, membawa kepada tahap tekanan dan kemarahan yang lebih tinggi. Pertimbangkan kajian berikut mengenai kemarahan:
- Satu kajian dari University of Washington School of Nursing mengkaji masalah kemarahan dalam suami dan isteri. Penyelidik memetik bukti terdahulu bahawa masalah kemarahan dan gejala kemurungan telah dikaitkan dengan semua punca utama kematian tetapi mendapati bahawa isteri secara khusus mendapati hubungan yang lebih besar antara kemarahan dan simptom kemurungan, sementara lelaki cenderung untuk mengalami persatuan antara masalah kemarahan dan kesihatan.
- Menurut kajian dari Ohio State University, mereka yang kurang berkuasa atas kemarahan mereka cenderung sembuh secara perlahan daripada luka. Penyelidik memberi lepuh kepada 98 peserta dan mendapati bahawa, selepas 8 hari, mereka yang kurang kawalan terhadap kemarahan mereka juga cenderung menjadi penyembuh yang lebih perlahan. Di samping itu, para peserta juga cenderung mempunyai lebih banyak kortisol (hormon tekanan) dalam sistem mereka semasa prosedur melepuh, menunjukkan bahawa mereka mungkin lebih tertekan dengan situasi yang sukar juga.
- Satu lagi kajian dari Harvard School of Public Health dikaji permusuhan pada lelaki dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai kadar permusuhan yang lebih tinggi bukan sahaja berfungsi dengan pulmonari (masalah pernafasan) yang kurang baik tetapi mengalami penurunan yang lebih tinggi ketika mereka berumur.
- Penyelidikan dengan kanak - kanak dan remaja menunjukkan bahawa pengurusan kemarahan adalah penting untuk kumpulan yang lebih muda juga. Penemuan menunjukkan bahawa belia yang menghadapi masalah dengan kemarahan mereka menghadapi risiko yang lebih besar untuk hubungan interpersonal yang terjejas. Kesihatan mereka juga berisiko; Mereka yang menghadapi masalah dengan kemarahan cenderung mempunyai hasil yang lebih negatif apabila datang kepada kesihatan mental dan umum. Ini menekankan bahawa pengurusan kemarahan adalah kemahiran penting untuk belajar lebih awal.
Ini hanya beberapa kajian yang menghubungkan kemarahan dengan masalah kesihatan fizikal dan emosi, dari yang jelas kepada yang tidak dijangka. Oleh kerana kemarahan yang tidak diurus dengan baik memberikan masalah besar dalam banyak bidang kehidupan, penting untuk mengambil langkah-langkah ke arah pembelajaran dan penggunaan teknik pengurusan marah yang sihat dalam kehidupan seharian, bersama dengan teknik pengurusan tekanan.
Mengurus Daripada Mengabaikan Kemarahan
Kemarahan perlu diuruskan dan bukannya disekat atau diabaikan kerana ia dapat memberi kita maklumat tentang apa yang kita mahu, apa yang tidak kita inginkan, dan apa yang perlu dilakukan seterusnya. Apabila dilihat sebagai isyarat untuk mendengar daripada emosi untuk diabaikan atau malu, kemarahan boleh menjadi alat yang berguna.
Mendengar kemarahan sebagai isyarat tidak, bagaimanapun, bermaksud mempercayai dan bertindak pada setiap pemikiran yang marah yang kita ada atau mendesak kita apabila marah, jelas. Kemarahan yang tidak terkawal boleh membawa kepada masalah yang lebih besar daripada isu-isu yang mencetuskan kemarahan di tempat pertama. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada perasaan marah apabila mereka ringan, menilai di mana mereka datang, dan membuat keputusan secara rasional tindakan terbaik untuk diambil untuk menguruskan kemarahan dan keadaan yang mencetuskan kemarahan. Walau bagaimanapun, ini boleh dikatakan lebih mudah daripada dilakukan.
Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat apabila menguruskan kemarahan.
Tenangkan Tubuh Anda: Apabila kemarahan kami dipicu, mudah untuk bertindak dengan cara yang membuat keadaan menjadi lebih buruk, apakah itu berarti mengatakan hal-hal yang akan kami menyesali atau mengambil tindakan ruam yang tidak boleh mempertimbangkan semua aspek situasi. Lebih baik untuk bertindak balas dari tempat yang tenang daripada bertindak balas dari tempat kemarahan. Itulah sebabnya menenangkan badan dan minda anda adalah langkah pertama yang berharga dalam menguruskan kemarahan, jika mungkin. Banyak teknik yang digunakan untuk pengurusan tekanan boleh membantu di sini, seperti senaman pernafasan, senaman yang cepat, atau bahkan mengalihkan tumpuan anda untuk beberapa minit untuk mendapatkan jarak dari peristiwa pemicu (sebabnya mengira kepada sepuluh telah dicadangkan selama bertahun-tahun sebagai langkah pertama sebelum bertindak balas apabila marah).
Kenal pasti Punca Kemarahan Anda: Sering kali kita tahu apa yang membuat kita marah, tetapi tidak selalu. Apabila kita berasa marah, kadang-kadang kita marah dengan sesuatu yang lain dan sasaran yang kita telah dikenal pasti lebih selamat daripada yang benar-benar membuat kita marah (seperti ketika kita marah dengan seseorang yang boleh menyakiti kita, jadi kita marah keluar pada seseorang yang kurang mengancam). Kadang-kadang terdapat banyak perkara yang telah dibina, dan pencetus kemarahan kita hanyalah jerami terakhir yang memecahkan belakang unta itu. Dan kadang-kadang peristiwa pemicu hanya menimpa kemarahan yang tidak dapat dipecahkan yang telah kami harungi; ini sering kali berlaku apabila tindak balas kita nampaknya tidak seimbang dengan peristiwa pemicu, terutamanya apabila tekanan dan pencetus lain tidak jelas terlibat.
Untuk membantu mengenal pasti punca kemarahan anda, boleh membantu menulis tentang perasaan anda dalam jurnal sehingga anda berasa lebih jelas, bercakap dengan kawan rapat tentang perasaan anda dan membiarkannya membantu anda memproses pemikiran anda, atau meminta bantuan yang baik ahli terapi. (Anda juga boleh mencuba kombinasi ketiga-tiga.) Aktiviti-aktiviti ini boleh membantu pengurusan tekanan, juga, jadi ia adalah dua kali ganda.
Memutuskan Kursus Tindakan: Sekali lagi, anda boleh mendapatkan sokongan jurnal, rakan, atau ahli terapi dengan yang ini. Teknik pengurusan tekanan juga boleh digunakan di sini juga. Teknik yang membantu pergeseran perspektif, seperti reframing kognitif, boleh membantu anda melihat perkara-perkara yang berbeza dan mungkin melihat sesuatu yang membuat anda kurang marah dengan keadaan, atau melihat penyelesaian yang anda mungkin tidak dapat dilihat pada mulanya. Mencari perspektif orang lain juga boleh berguna dalam memberikan idea untuk mengambil tindakan lain, dan mata pandangan alternatif untuk melihat situasi secara berbeza, mungkin dengan cara yang kurang mengecewakan. Di samping itu, dengan menggunakan teknik pengurusan tekanan tegasan ketahanan dapat membantu anda untuk membangun daya tahan emosional yang dapat membantu dengan kemarahan juga.
Tahu Apabila Mencari Dukungan: Ada orang yang mempunyai masalah kronik dengan kemarahan, dan sesetengah orang mungkin mendapati diri mereka dalam keadaan khusus yang mencetuskan perasaan yang melampau. Jika anda merasakan bahawa anda boleh menggunakan lebih banyak sokongan dengan pengurusan kemarahan , membincangkan fikiran dan perasaan anda dengan ahli terapi boleh menjadi sangat membantu, bukan sahaja dalam menangani isu-isu tertentu yang mencetuskan kemarahan tetapi dalam membuat rancangan untuk mengatasi kemarahan dan tekanan dengan cara yang sihat dalam masa depan. Jika anda rasa anda memerlukan sokongan tambahan dalam menguruskan kemarahan, jangan takut untuk mendapatkan sokongan ini.
> Sumber:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Penyisihan kemarahan, gejala depresi, dan kesihatan dalam wanita dan lelaki yang sudah berkahwin. Penyelidikan Kejururawatan , Mei-Jun 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Pengaruh ungkapan kemarahan pada penyembuhan luka. Otak, Kelakuan dan Kekebalan 8 Disember 2007.
Ekspresi kemarahan pada kanak-kanak dan remaja: Kajian semula kesusasteraan empirikal. Kerr MA, Schneider BH. Ekspresi kemarahan pada kanak-kanak dan remaja: Kajian semula kesusasteraan empirikal. Kajian Psikologi Klinikal , 9 Ogos 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Pernafasan marah: Kajian prospektif permusuhan dan fungsi paru-paru dalam Kajian Penuaan Normatif. Thorax , Oktober 2006.