Strategi Bukan Dadah Untuk Menenangkan Gejala Anda
Bagi kebanyakan orang yang berurusan dengan kemurungan, ubat-ubatan preskripsi boleh mengejutkan dadah. Antidepresan, terutamanya inhibitor serotonin reuptake yang lebih baru (SSRIs) seperti Prozac (fluoxetine) dan Zoloft (sertraline) berfungsi dengan pelbagai jenis sihir mengangkat mood. Mereka boleh mempunyai kesan sampingan, walaupun, dan selalunya mereka mahal, terutama apabila liputan insurans kesihatan untuk penyakit mental adalah minim.
Terdapat banyak cara untuk mengatasi beberapa gejala kemurungan yang tidak melibatkan med preskripsi. Sekiranya anda mengalami kemurungan dan ingin mengendalikannya tanpa ubat, atau jika anda ingin menambah antidepresan anda dengan taktik lain, lihat alternatif ini dan kemudian berbincang dengan doktor anda yang mungkin masuk akal sebagai sebahagian daripada rejimen rawatan anda.
1. Dapatkan Tidur Lebih
Tidur dan mood bergerak dalam tangan. Dapatkan terlalu sedikit daripada bekas dan yang kedua adalah terikat bendera (sama ada anda mengalami kemurungan atau tidak). Pastikan anda mempunyai apa yang ahli tidur memanggil "kebersihan tidur yang baik." Ini bermakna anda terus tidur dan waktu bangun yang konsisten, bilik tidur anda disediakan untuk tidur bunyi (gelap, tenang, tidak rapi), anda mempunyai rutin waktu tidur yang santai yang tidak melibatkan duduk di hadapan skrin, dan sebagainya.
2. Potong kembali pada Kafein
Kopi, teh, dan juga coklat yang penuh dengan perangsang ini. Adalah baik untuk menikmati jumlah kafein yang munasabah pada waktu pagi - ia akan memberi anda semangat-tetapi masa kejutan kafein terakhir anda tidak lewat daripada lewat petang sehingga tidak mengganggu tidur.
3. Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D
Terdapat beberapa bukti bahawa kekurangan nutrien penting ini boleh memainkan peranan dalam kemurungan. Jika anda tidak mendapat makanan yang cukup D, yang banyak terdapat dalam makanan apa-apa, tanya doktor anda jika anda patut mengambil makanan tambahan. Kekurangan beberapa nutrien penting boleh memainkan peranan dalam gejala kemurungan.
4. Pergi semula jadi
Untuk merawat kemurungan yang ringan dan sederhana, suplemen makanan seperti St John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), dan 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) mungkin patut dicuba. Berhati-hati dengan bahan ini walaupun: Jangan ambil salah satu daripada mereka tanpa terlebih dahulu memeriksa dengan doktor anda. Hanya kerana mereka dijual tanpa preskripsi dan disebut-sebut sebagai semulajadi tidak bermakna mereka sentiasa selamat. Sebagai contoh, pencampuran wort St. John dengan SSRI seperti Prozac boleh mengakibatkan komplikasi yang disebut sindrom serotonin .
5. Ketik Kerohanian anda
Tidak perlu menyertai gereja atau sinagoge atau masjid (walaupun sudah pasti banyak orang yang berurusan dengan agama kemurungan boleh menjadi sumber sokongan yang berdampak). Tetapi amalan harian mudah seperti meditasi atau menambah senarai perkara yang anda bersyukur dapat membantu meningkatkan mood dan keseluruhan kesejahteraan.
6. Dapatkan Latihan Lebih Lanjut
Ini tidak bermakna kereta api untuk maraton. Ia bermakna meletakkan dalam setengah jam atau lebih daripada aktiviti intensiti rendah setiap hari, yang didapati lebih berkesan dalam meningkatkan tahap tenaga daripada aktiviti yang lebih sengit. Lebih baik, ambilnya di luar rumah: Udara segar dan sinaran matahari sangat menyembuhkan bagi orang yang berurusan dengan bentuk kemurungan khas yang dikenali sebagai gangguan berkesan bermusim (SAD).
7. Hop On the Wagon
Atau sekurang-kurangnya mengambil perjalanan seketika. Alkohol dan sendiri adalah penekan. Cukuplah, minum boleh mengganggu tidur, dan tidur berkualiti adalah kunci untuk melawan blues. Dan jika anda mengambil apa-apa jenis antidepresan, anda tidak boleh minum sama sekali: Alkohol tidak berinteraksi dengan baik dengan ubat - ubatan .
8. Makan Makanan Mood
Apa yang anda letakkan di dalam mulut anda boleh memberi kesan langsung kepada bagaimana anda berfikir dan merasa . Pastikan anda makan makanan yang seimbang, yang kaya dengan nutrien dan rendah lemak tepu dan kalori. Seorang ahli pemakanan atau pakar diet boleh membantu anda menganalisis tabiat makan anda dan menentukan potensi kekurangan yang dapat menyumbang kepada kemurungan.
9. Berfikir Positif
Pollyanna-ish kerana ia mungkin berbunyi, memikirkan perkara yang baik dapat membantu anda merasa baik. Pemikiran anda benar-benar mempunyai kesan langsung terhadap mood anda. Jika anda berhadapan dengan keadaan negatif , pertimbangkan untuk melihat ahli terapi untuk membantu anda mempelajari cara untuk mengatasinya.
10. Dapatkan Handle on Stress
Tekanan dapat memacu tahap kimia otak yang dipanggil kortisol, yang didapati lebih tinggi pada orang dengan kemurungan. Terdapat banyak strategi untuk menangani tekanan , seperti pengurusan masa, meditasi, dan latihan biofeedback .
11. Cenderung kepada Kehidupan Sosial anda
Apabila anda tertekan, tidak ada sebab untuk pergi sendiri-dan segala macam alasan untuk menjangkau rakan-rakan dan keluarga. Buat rancangan dengan orang tersayang dan pastikan tarikh tersebut. Sertai kelab atau mendaftar untuk aktiviti kumpulan-liga dodgeball tempatan, contohnya, atau kelas Perancis.