1 - Hanya Mendengarkan Nasihat Kesihatan Yang Mengesahkan Kepercayaan yang Sedia Ada
Pilihan Bias Mental dan Kesihatan
Kita semua membuat kesilapan dengan kesihatan dan hubungan kita. Terkadang kesilapan ini agak kecil, tetapi seringkali pilihan setiap hari yang kita buat boleh memberi impak negatif jangka panjang kepada kesejahteraan fizikal dan mental kita.
Keputusan buruk boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi dalam banyak kes, kesilapan mental ini disebabkan oleh kecurigaan kognitif yang licik dan mengejutkan. Mari kita lihat dengan lebih dekat bagaimana beberapa kecenderungan mental ini dapat mempengaruhi pilihan kesihatan yang anda buat setiap hari, dari keputusan kecil tentang apa yang harus dimakan untuk makan tengah hari kepada pilihan yang lebih besar yang mungkin mempunyai kesan jangka panjang pada kedua-dua fizikal dan psikologi anda kesihatan dan kesejahteraan.
Pengesahan Bias
Orang mempunyai kecenderungan semula jadi untuk mencari maklumat yang menegaskan apa yang mereka sudah percaya menjadi kenyataan, suatu fenomena yang dikenali sebagai pengesahan bias. Itulah sebabnya mengapa kami sering memberi kepercayaan kepada cerita berita yang menyokong perkara-perkara yang kami percaya sambil pada masa yang sama mendiskriminasi cerita yang bertentangan dengan pandangan kami di dunia.
Jadi bagaimanakah bias pengesahan ini mempengaruhi kesihatan anda? Kadang-kadang kita cenderung untuk memberi tumpuan kepada berita atau laporan penyelidikan yang mengesahkan pilihan kesihatan atau gaya hidup kita sekarang, namun mengetepikan cerita yang berguna dan relevan kerana mereka bertentangan dengan tingkah laku atau keputusan kesihatan kita. Contohnya, jika anda melakukan beberapa kali seminggu tetapi sebaliknya menghabiskan sebahagian besar masa anda di meja, anda mungkin lebih cenderung untuk mengabaikan laporan kesihatan yang memberi amaran bahawa terlalu banyak duduk mungkin akan menyakiti kesihatan anda.
Jadi apa yang anda boleh lakukan untuk memerangi kecenderungan ini dan membuat keputusan yang lebih objektif ketika datang ke kesihatan anda? Hanya menyedari kecenderungan ini adalah tempat yang bagus untuk bermula. Kali berikutnya anda mendapati diri anda menolak maklumat kerana ia tidak segera mengesahkan kepercayaan anda atau menyokong tingkah laku anda, menghabiskan sedikit masa menganalisis mengapa anda begitu cepat menolaknya.
Mencabar prasangka anda boleh menjadi cara terbaik untuk mengembangkan minda anda dan meneroka cara berfikir baru, dan bahkan menerima maklumat yang bertentangan ini tidak semestinya bermakna anda perlu menyusun semula kehidupan anda untuk menampungnya . Sebaliknya, cari perubahan kecil yang mungkin anda lakukan dalam rutin harian anda yang akhirnya akan membawa kepada kesihatan yang lebih baik.
Dalam contoh terdahulu kami, anda tentu tidak perlu tergesa-gesa dan membeli meja berdiri atau meja treadmill semata-mata kerana anda membaca artikel berita mengatakan bahawa duduk adalah buruk. Sebaliknya, cuba sedar betapa banyaknya anda duduk dalam sehari dan mencari perubahan kecil yang boleh anda buat yang mungkin membantu anda dan bergerak lebih banyak sepanjang hari anda.
2 - Berlebihan Optimistik Mengenai Kesihatan Anda
Orang juga cenderung menjadi lebih optimistik tentang peluang mereka sendiri untuk berjaya dan kesihatan yang baik, fenomena yang sering disebut sebagai kecenderungan optimisme atau ilusi kebencian. Sekiranya anda meminta orang ramai untuk menganggarkan kemungkinan mereka mengalami sesuatu seperti kemalangan, penyakit serius, perceraian, atau kehilangan pekerjaan, mereka kemungkinan akan memandang rendah kebarangkalian bahawa kejadian tersebut akan memberi kesan kepada kehidupan mereka.
Sebaliknya, orang juga lebih cenderung untuk percaya bahawa kehidupan mereka akan dipenuhi dengan peristiwa positif seperti memperoleh pendapatan yang tinggi, memiliki rumah mereka sendiri, dan menjalani kehidupan yang panjang.
Jadi apa roll boleh optimis bias bermain dalam keputusan yang anda buat setiap hari tentang kesihatan anda?
Kerana kita cenderung untuk meremehkan kemungkinan perkara-perkara baik yang berlaku kepada kita dan meremehkan kemungkinan perkara-perkara buruk yang memberi kesan kepada kehidupan kita, kita juga mungkin percaya bahawa melibatkan diri dalam tingkah laku tidak sihat atau berisiko tidak akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan kita.
Ini boleh menjadi benar jika kita percaya bahawa hasil negatif jarang berlaku atau tidak. Jika anda percaya bahawa kanser kulit adalah penyakit yang jarang berlaku, anda mungkin terus menyamak dan mengabaikan penggunaan tabir suria kerana anda hanya menganggap bahawa ia adalah sesuatu yang luar biasa bagi sesiapa sahaja yang akan terjejas oleh penyakit ini. Anda tidak hanya meremehkan kelaziman keseluruhan kanser kulit, tetapi sikap optimis juga membawa anda untuk meremehkan kemungkinan bahawa kanser kulit akan menjejaskan anda, tanpa mengira pilihan dan tingkah laku kesihatan anda.
Ini pastinya tidak bermakna bahawa optimis adalah perkara yang buruk. Mempunyai pandangan yang positif dan mempercayai bahawa tindakan kita boleh membuat perbezaan sering apa yang memberi inspirasi kepada kita untuk mencapai matlamat kita dan melibatkan diri dalam aktiviti yang sihat di tempat pertama.
Malangnya, para penyelidik telah mendapati bahawa mengatasi kecenderungan optimis sebenarnya mungkin agak sukar. Dalam satu kajian yang cuba mengurangkan kecenderungan menggunakan kaedah seperti penyenaraian faktor risiko dan penyenaraian sebab mengapa mereka mungkin berisiko, semua kaedah yang digunakan untuk mengurangkan berat sebelah akhirnya berkhidmat untuk meningkatkannya.
Satu strategi yang mungkin berfungsi melibatkan membandingkan diri anda dengan individu yang sangat dekat atau serupa dengan anda. Contohnya, jika anda mempunyai kawan rapat dan ahli keluarga yang telah terjejas oleh kanser kulit, anda mungkin lebih realistik dalam penilaian risiko anda sendiri.
3 - Bimbang tentang Kurang Kemungkinan Risiko dan Mengabaikan Bahaya Bahaya yang lebih mungkin
Apabila orang membuat keputusan , terutamanya yang menghadapi ketidakpastian, mereka mempunyai kecenderungan untuk mengabaikan kebarangkalian setiap kemungkinan. Sebagai contoh, kebanyakan orang tidak mendapati diri mereka dipenuhi dengan ketakutan dan ketakutan setiap kali mereka memulakan kereta mereka tetapi ramai yang mengalami banyak kebimbangan apabila terbang di atas kapal terbang. Ini walaupun fakta bahawa kematian dalam kemalangan kereta jauh lebih besar daripada mati dalam kemalangan pesawat.
Psikologi sosial Cass Sunstein melabel kecenderungan kebarangkalian kecenderungan ini, kecenderungan kognitif yang sering menyebabkan orang secara dramatik melampaui risiko kecil atau hanya mengabaikannya sama sekali. Kecenderungan ini boleh menjejaskan beberapa keputusan sehari-hari, termasuk yang memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan anda.
Salah satu contoh penyelidik yang disiasat adalah bagaimana kecenderungan ini boleh memberi kesan kepada keputusan rakyat untuk memakai tali pinggang keledar ketika menunggang di dalam kereta. Sesetengah individu mungkin takut bahawa memakai tali pinggang tempat duduk mungkin menimbulkan risiko yang lebih besar sekiranya berlaku kemalangan di mana kenderaan menjadi tenggelam dalam air atau ditenggelamkan api, mencadangkan bahawa peranti penahan mungkin sebenarnya membawa kepada individu yang terperangkap yang tidak dapat melepaskan diri.
Senario ini mewakili peristiwa kebarangkalian yang sangat rendah, tetapi kebarangkalian penipuan kebarangkalian mungkin menyebabkan sesetengah orang melebih-lebihkan peluang yang mungkin berlaku atau mengabaikan senario kecelakaan yang lebih mungkin. Kelebihan seperti itu boleh menyebabkan pilihan kesihatan yang tidak baik-dalam hal ini, gagal memakai tali pinggang keledar walaupun secara statistik lebih cenderung melindungi kehidupan individu sekiranya berlaku perlanggaran.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahawa berjuta-juta orang dewasa Amerika tidak menggunakan tali pinggang keledar untuk setiap perjalanan, walaupun penggunaan tali pinggang keledar adalah cara paling berkesan untuk mengurangkan kecederaan dan kematian semasa kemalangan kenderaan.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan kemungkinan kemungkinan kecuaian pengabaian boleh membawa kepada pengambilan keputusan yang lemah ketika datang ke kesihatan anda? Penyelidikan ini tidak jelas, tetapi memberi anda masa untuk menimbang pilihan, melihat dengan serius tentang kebarangkalian yang berkaitan dengan setiap senario, dan mengikuti garis panduan kesihatan yang disediakan oleh profesional perubatan dapat membantu membimbing anda untuk pilihan yang lebih baik.
4 - Melekat Dengan Status Quo dan Enggan Menerima Perubahan
Jika anda seperti ramai orang, anda mungkin mendapati diri anda mencari pilihan insurans kesihatan anda setiap tahun untuk menentukan rancangan mana yang terbaik untuk anda dan keluarga anda. Adakah anda tetap dengan pelan semasa anda atau pergi dengan yang baru? Satu kecenderungan kognitif yang licik yang boleh memainkan peranan dalam menentukan pilihan mana yang anda pilih dikenali sebagai status quo bias. Orang cenderung memilih perkara yang sama seperti sekarang, walaupun membuat perubahan tertentu berpotensi membawa manfaat besar. Dengan kata lain, orang lebih cenderung untuk melekat dengan apa yang mereka ketahui daripada mengambil risiko yang tidak diketahui.
Satu kajian mendapati bahawa walaupun pekerja yang lebih muda lebih bersedia untuk beralih kepada pelan kesihatan yang memaparkan premium dan potongan yang lebih rendah, pekerja yang lebih tua berkemungkinan tidak akan beralih dan memilih untuk menggunakan pelan lama mereka yang "cuba dan benar".
Status quo bias adalah satu sebab mengapa orang-orang yang lebih dekat dengan umur persaraan mungkin kurang bersedia untuk mengambil risiko pada potensi yang lebih baik, tetapi juga berpotensi berisiko, pelan kesihatan. Kemungkinan kerugian yang mungkin timbul akibat beralih cenderung menjadi lebih besar dalam minda orang, menjadikannya lebih menekankan pada mengelakkan kerugian daripada memaksimumkan faedah. Hal ini menjadi kenyataan apabila orang mendekati umur persaraan dan merasakan bahawa mereka mempunyai lebih banyak kepentingan dan masa yang kurang untuk membuat sebarang kesilapan yang berpotensi.
Keadaan status quo mungkin memberi kesan buruk kepada kesihatan dalam keadaan seperti orang di mana orang berpegang dengan pelan yang menawarkan liputan yang lebih miskin daripada takut mengubah situasi semasa mereka. Walau bagaimanapun, dalam keadaan lain, status quo bias sebenarnya boleh menawarkan beberapa manfaat perlindungan kesihatan. Dengan meminimumkan risiko, orang kurang berkemungkinan mengalami kerugian yang mungkin mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan mereka.
Pemikiran Akhir
Keputusan yang anda buat setiap hari dapat mempunyai kesan kecil dan besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Sesetengah pilihan akan menjadi baik, beberapa pilihan baik-baik saja, dan sesetengahnya boleh menjadi buruk. Menyedari beberapa kecenderungan mental yang sering halus yang memainkan peranan dalam keputusan yang anda buat mungkin membantu anda membuat keputusan yang lebih baik apabila ia berkaitan dengan kesihatan anda.
Sumber:
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. "Sabuk kerusi: Dapatkan fakta." Diperolehi daripada http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Penghakiman diri sendiri dan kelemahan yang dirasakan kepada mangsa". Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Kecenderungan status dalam membuat keputusan." Jurnal Risiko dan Ketidakpastian, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Penentangan terhadap Persepsi Risiko Peribadi untuk Menindaklanjuti Intervensi". Psikologi Kesihatan, 14 (2): 132-140; 1995.