Petua tentang Cara Membuat Perkara Sial untuk Mencabar Kebimbangan Sosial Anda
Adakah anda pernah menganggap bahawa ia mungkin menjadi idea yang baik untuk memalukan diri dengan sengaja? Amalan ini, yang juga dikenali sebagai "rasa malu yang membina," adalah sama dengan menjalankan pendedahan dalam terapi kognitif-tingkah laku (CBT) .
Idea ini ialah dengan melakukan perkara-perkara yang anda rasa memalukan dengan tujuan, anda akan belajar bahawa anda boleh mengendalikan perasaan anda dalam situasi tersebut.
Langkah-langkah untuk melengkapkan latihan ini agak mudah, walaupun perbuatan menjalankannya mungkin tidak selesa sebelum anda memulakan:
- Pilih situasi di mana untuk berlatih.
- Masuk ke dalam minda yang betul.
- Lengkapkan tindakan yang anda dapati memalukan.
Walaupun proses ini tidak mudah, ia patut dilakukan untuk mengubah cara anda melihat keadaan.
Ingatlah, kunci bukanlah untuk mempertahankan diri anda kerana memalukan potensi tetapi untuk mengalu-alukan perasaan penghinaan. Matlamat anda adalah memalukan diri sendiri, yang bertentangan dengan apa yang mungkin anda lakukan setiap hari. Ini adalah pergeseran minda yang akan membantu anda untuk berhenti memikirkan keadaan dalam istilah hitam dan putih. Anda mungkin mendapati bahawa anda akhirnya tidak berasa malu atau orang lain tidak benar-benar mengambil perhatian terhadap apa yang anda lakukan. Anda tidak akan tahu sehingga anda cuba!
Apabila anda mengamalkan tugas-tugas ini, pastikan anda mempunyai minda yang positif dan terbuka.
Senyum, ketawa pada diri sendiri dan berehat. Mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi dengan masa ia akan datang secara semula jadi. Lebih baik lagi, amalkan latihan ini dengan orang lain yang cemas secara sosial . Jadikannya satu usaha kumpulan, agak seperti apa yang mungkin berlaku dalam "acara" semasa terapi kumpulan .
Berikut adalah senarai item yang berpotensi untuk senarai "rasa malu yang membina" anda.
Terdapat banyak perkara yang boleh anda tambah yang akan lebih spesifik untuk ketakutan anda. Seperti pendedahan, pilih yang lebih mudah untuk dilakukan terlebih dahulu dan buat yang lebih keras.
Anda mungkin merasakan bahawa melakukan beberapa perkara ini adalah satu pembaziran masa dan masa mereka di sekeliling anda. Tak mengapa! Ingat bahawa matlamat anda adalah untuk tidak mendapatkan sesuatu daripada melakukan tugas sebenar tetapi untuk mencari rasa malu dan tidak apa-apa dengan itu berlaku.
Senarai Potensi Cara untuk Memalukan Diri Anda
- Berpura-pura mempunyai batuk yang sesuai.
- Pakai pakaian mewah untuk acara kasual.
- Lukis lakaran yang dahsyat dan tanya orang apa yang mereka fikirkan.
- Hantar seseorang jenis kad ucapan yang salah untuk satu majlis.
- Berpura-puralah untuk melupakan nombor telefon anda apabila seseorang bertanya.
- Pakai kasut anda pada kaki yang salah.
- Duduk di kerusi yang salah di atas kapal terbang.
- Tanya di mana sampah di restoran ketika anda berdiri di sampingnya.
- Panggil restoran dan minta untuk memesan makanan yang mereka tidak berkhidmat.
- Berjalan ke sebuah filem selepas ia sudah bermula.
- Membayar item dengan mata wang yang salah.
- Lakukan kartwheel di taman.
- Berpura-pura hendak pergi.
- Panggil seseorang dengan nama yang salah.
- Tanya telemarketer jika anda boleh memanggilnya kembali.
- Cuba beli tiket filem untuk filem yang tidak bermain.
- Luangkan minuman anda di restoran mewah.
- Di atas lif, belok dan berhadapan dengan semua orang dan bukannya melihat ke hadapan.
- Biarkan rumah dengan makanan di muka anda.
- Sekiranya anda seorang pelajar, tanyakan soalan di dalam kelas yang anda takut untuk bertanya kerana anda mungkin kelihatan bodoh.
- Taman selari apabila anda tahu anda memegang lalu lintas.
- Luangkan masa yang lama di ATM dan bercakap dengan diri sendiri.
- Ambil item yang memalukan ke checkout tanpa tanda harga.
- Pergi ke restoran pada hari lahir anda di mana anda tahu mereka akan menyanyi untuk anda. Beritahu mereka hari jadi.
- Keluarkan jalan bukan berjalan.
- Kosongkan semasa ucapan dengan tujuan.
- Jadikan tangan anda bergoyang dengan tujuan apabila anda menandatangani sesuatu.
- Perintahkan makanan yang tidak kemas seperti spageti pada tarikh.
A Word From
Walaupun tugas-tugas ini seolah-olah tidak dapat diatasi pada mulanya, dari masa ke masa anda mungkin dapat melihat bahawa ketakutan anda terhadap yang terburuk berlaku. Secara aktif mencari malu boleh menjadi sangat membebaskan jika anda telah menghabiskan hidup anda mengelakkannya. Walau bagaimanapun, jika anda mencuba dan gagal menyelesaikan sebarang tugas ini, mungkin kebimbangan anda masih terlalu teruk. Pertimbangkan bercakap dengan doktor mengenai pilihan untuk mengawal kebimbangan anda.
> Sumber:
> Scott Young. Membina Keyakinan Dengan Kegembiraan Konstruktif.