Sekiranya anda mempunyai obsesif-kompulsif (OCD) , anda tahu bahawa salah satu gejala OCD adalah tekanan. Walaupun terdapat beberapa cara yang dipilih oleh orang untuk mengatasi tekanan, tidak semua strategi untuk mengatasi masalah adalah sihat. Sebenarnya, sesetengah boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik. Mari mengkaji kedua-dua cara yang sihat dan tidak sihat untuk menguruskan tekanan anda untuk memastikan gejala OCD anda terkawal.
Cara Sihat untuk Menangani Tekanan
Mendapatkan tidur malam yang baik. Rata-rata lapan jam malam akan dilakukan untuk kebanyakan orang, tetapi ini boleh berbeza, jadi percubaan jika anda merasa tidur siang hari.
Bersenam secara konsisten. Tiga puluh minit senaman aerobik walaupun hanya tiga kali seminggu boleh membantu mengurangkan kebimbangan .
Beralih kepada rakan, keluarga, dan / atau kumpulan sokongan. Kumpulan sokongan boleh mengurangkan perasaan pengasingan. Rakan-rakan dan keluarga yang menyokong juga boleh memberikan sumber pengalih perhatian dari simptom-simptom dan mendengar anda apabila anda berasa terharu.
Mencuba latihan meditasi atau bersantai . Latihan meditasi dan pernafasan mendalam menenangkan minda dan badan, yang membolehkan anda pulih dari kesan tekanan.
Memulakan jurnal syukur. Ambil buku nota dan pada penghujung hari, tuliskan semua yang anda terima , walaupun ia hanya satu perkara. Memberi tumpuan kepada yang positif dan bukannya menghindari negatif boleh membantu mengurangkan tekanan dan bahkan membantu anda menjadi lebih bersyukur untuk hal-hal yang baik dalam hidup anda, tidak kira betapa kecilnya.
Mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda nikmati. Sama ada belajar bermain gitar, menyanyi karaoke di kelab tempatan, memotret pemandangan tempatan atau membaca buku, pastikan anda terus melakukan aktiviti yang anda suka dengan kerap. Ini memberikan anda rasa kegembiraan dan sesuatu yang perlu diingini, bersama-sama dengan melegakan tekanan anda.
Melekat pada rejimen rawatan anda. Pastikan anda menjalani terapi dan / atau mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan seperti yang diarahkan. Apabila anda tertekan, anda amat memerlukan faedah rawatan anda.
Berurusan dengan masalah semasa mereka muncul. Anda akan mendapat hasil yang terbaik dengan mengatasi gejala anda setiap hari, dan bukannya meletakkan benda-benda sehingga mereka benar-benar buruk.
Cara yang Tidak Sihat untuk Mengatasi Masalah
Menggunakan alkohol atau ubat lain. Walaupun simptom-simptom anda mungkin hilang sementara, mereka sering menjadi lebih buruk apabila anda berhenti menggunakannya.
Mengabaikan masalah anda. Mereka tidak akan berada di mana-mana dan mungkin akan menjadi lebih teruk lagi apabila anda mengabaikannya.
Mengasingkan diri anda. Anda memerlukan sokongan rakan-rakan dan keluarga anda untuk mengatasi OCD, jadi pastikan anda sentiasa berinteraksi dengan mereka seberapa kerap yang anda boleh. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan dalam komuniti anda untuk meningkatkan sokongan anda. Orang-orang dalam kumpulan sokongan anda akan memahami apa yang anda berurusan dengan setiap hari.
Menyalahkan diri anda untuk OCD anda. Adakah anda lebih sihat daripada diri anda daripada rakan yang mempunyai penyakit ini? Amalkan kebaikan kepada diri sendiri. Anda tidak akan mempunyai OCD jika anda mempunyai pilihan, dan anda pastinya tidak patut dipersalahkan.
Cuba untuk mengawal perkara yang tidak boleh anda lakukan. Kawal apa yang anda boleh, seperti menguruskan tekanan anda dengan cara yang sihat, dan biarkan yang lain menjaga sendiri.
Ia boleh menjadi sukar untuk melepaskan kawalan, tetapi apabila anda melakukannya, kehidupan boleh menjadi lebih menyeronokkan.