Keparahan gejala gangguan tekanan trauma (PTSD) boleh berubah dari masa ke masa, dan oleh itu, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda amaran awal PTSD yang mungkin menunjukkan gejala anda sedang dicetuskan atau semakin buruk.
Bagaimana Mengenalpasti Tanda Peringatan Awal
Menguruskan gejala PTSD mengambil banyak usaha dan penggunaan biasa kemahiran mengatasi yang sihat.
Kadang-kadang pengalaman tekanan atau perubahan mood dapat membuat sukar untuk mengikuti kemahiran mengatasi yang sihat ini. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai PTSD mungkin mendapati dirinya tergelincir menggunakan tingkah laku mengelakkan (contohnya, mengasingkan diri dari orang yang tersayang) atau strategi mengatasi yang tidak sihat, seperti penggunaan bahan , bahaya diri yang disengajakan , atau makan pesta . Ini boleh membawa kepada gejala PTSD yang kembali atau menjadi lebih teruk, atau, dengan kata lain, berulang. Memandangkan ini, sangat penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasi kambuh awal.
Walaupun istilah "pencegahan berulang" biasanya digunakan berkaitan dengan penyalahgunaan bahan-iaitu, seseorang yang mempunyai masalah penggunaan bahan dianggap telah "kambuh" jika mereka kembali ke minum atau menggunakan ubat secara berkala selepas tempoh pantang-yang Istilah juga boleh digunakan dengan syarat-syarat lain, seperti PTSD.
Pencegahan Semula di PTSD
Pencegahan berulang adalah satu set kemahiran yang direka untuk mengurangkan kemungkinan gejala ( seperti PTSD ) akan bertambah buruk atau seseorang akan kembali kepada tingkah laku yang tidak sihat, seperti penggunaan bahan.
Kemahiran termasuk:
- Mengenal pasti tanda-tanda amaran awal bahawa gejala-gejala mungkin semakin buruk
- Mengiktiraf keadaan berisiko tinggi untuk berulang
- Memahami bagaimana setiap hari, keputusan-keputusan yang lazim boleh membuat anda berada di jalan untuk berulang-ulang (contohnya, melangkau makan tengahari suatu hari nanti akan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada mood yang tidak baik)
Anda boleh berfikir tentang pencegahan berulang dengan cara yang sama anda berfikir tentang pencegahan kebakaran. Kita boleh mengambil beberapa langkah untuk mencegah kebakaran, seperti pemadam kebakaran yang berguna, menggunakan pengesan asap di rumah kita, atau memastikan kita menyimpan perkara mudah terbakar dari api terbuka atau sumber haba. Walau bagaimanapun, walaupun mengambil semua langkah ini, kebakaran masih berlaku. Walau bagaimanapun, semua usaha pencegahan ini banyak dilakukan untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan kebakaran.
Begitu juga, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah pulangan atau peningkatan gejala PTSD. Bahawa dikatakan, tidak munasabah untuk berfikir bahawa gejala PTSD tidak boleh dicetuskan. Sesetengah perkara tidak terkawal. Sebagai contoh, anda mungkin secara tidak sengaja melihat peringatan peristiwa traumatik anda atau boleh ditarik ke dalam perbualan tentang sesuatu yang mengingatkan anda tentangnya. Peristiwa peristiwa traumatik juga tidak dapat dielakkan dan sering dikaitkan dengan kebangkitan semula dalam gejala PTSD.
Namun, melalui penggunaan kemahiran pencegahan berulang, anda boleh mengenal pasti tanda-tanda amaran awal untuk mengembalikan atau memburukkan lagi gejala PTSD, yang membolehkan anda bertindak cepat.
Tanda Peringatan Amaran PTSD
Gejala biasanya tidak muncul dari biru. Mereka biasanya didahului oleh beberapa tanda amaran.
Ini boleh menjadi banyak perkara (kadang-kadang kecil), seperti pengalaman emosi tertentu, perubahan fikiran, atau perubahan tingkah laku. Berikut adalah tanda amaran biasa. Lihat jika mana-mana ini konsisten dengan pengalaman anda, tetapi ingat bahawa gejala dan tanda PTSD semua orang adalah unik.
- Perubahan dalam Bagaimana Anda Berfikir
"Saya tidak peduli lagi akan pergi ke terapi."
"Tiada apa-apa yang berguna untuk saya. Saya tidak akan menjadi lebih baik. "
"Tiada siapa yang peduli terhadap saya atau apa yang saya lakukan. Apa gunanya? "
"Saya rasa sedikit ke bawah. Ini bermakna saya akan jatuh ke dalam kemurungan yang mendalam lagi. " - Perubahan dalam mood anda
"Semua orang semakin saraf saya kebelakangan ini."
"Saya tidak berasa gembira, walaupun saya berada di sekitar orang yang saya tahu saya suka."
"Saya mula merasa sangat melompat dan ketinggalan."
"Suasana saya sentiasa berubah dengan cepat. Dalam beberapa minit, saya dapat merasakan perasaan gembira kerana benar-benar turun atau ketakutan. "
- Perubahan dalam Perilaku Anda
"Saya tidak mempunyai tenaga untuk menjaga diri saya pada waktu pagi. Saya tidak mandi selama beberapa hari. "
"Saya tidak mahu berada di sekitar orang lagi. Saya telah mengasingkan diri saya. "
"Saya telah minum lebih banyak, tetapi hanya mengambil sedikit dari perasaan saya sedikit."
"Saya perasan bahawa saya kurang bercakap daripada dulu."
Apakah Tanda-tanda Peringatan Anda ?
Kesedaran mengenai tanda amaran peribadi anda boleh membuat pengembalian gejala PTSD merasa lebih diramalkan dan kurang dijangkakan. Pengiktirafan tanda-tanda amaran anda sendiri juga memberi peluang kepada anda untuk menghadapi perubahan-perubahan ini sebelum ia menjadi tidak terurus.
Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti tanda amaran anda, tentukan pelan tindakan. Anda boleh beralih kepada profesional kesihatan mental untuk membantu dengan ini. Pakar terapi atau psikiatri anda juga boleh melibatkan diri anda dalam bentuk psikoterapi atau "terapi bercakap" yang dikenali sebagai terapi inokulasi tekanan , di mana anda belajar untuk menguruskan keadaan tekanan dan keresahan.
Akhirnya, di bawah bimbingan ahli terapi anda, anda perlu memikirkan bagaimana anda boleh mengatasinya. Di samping itu, ia juga merupakan idea yang baik untuk berkongsi tanda-tanda amaran dengan orang yang dikasihi supaya dia juga boleh mencari dan membantu anda untuk menghadapi sesuatu yang timbul.
> Sumber:
> Persatuan Psikiatri Amerika. Apakah Gangguan Tekanan Posttraumatic ?: Rawatan.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Pencegahan berulang: Strategi penyelenggaraan dalam merawat tingkah laku ketagihan . New York: Guilford Press.