Bagaimana Berurusan Dengan Kecemasan Ujian dan Lebih Baik pada Ujian

Anda BOLEH Mengurangkan Kebimbangan Ujian!

Ujian boleh menjadi tekanan walaupun untuk pelajar yang paling bersedia, dan sering pelajar yang paling terang dan paling komited dapat mengalami tekanan yang paling tinggi sebelum peperiksaan. Malangnya, ujian kebimbangan sebenarnya boleh memberi impak negatif terhadap prestasi anda, walaupun di kalangan pelajar yang berbakat dan pencapaian tinggi, dan khususnya di kalangan perfeksionis. (Hanya pengetahuan itu menambah stres, bukan?) Nah, jangan takut: ada beberapa langkah yang boleh anda ambil sebelum peperiksaan dan bahkan semasa itu yang dapat mengurangkan tekanan yang anda rasakan, memaksimumkan rasa percaya diri anda , dan menjadikan tahap tekanan anda lebih terurus.

Walaupun ujian tidak boleh menjadi keseronokan dan tidak menimbulkan tekanan, mereka boleh menjadi lebih mudah untuk diambil apabila anda mengalami kebimbangan ujian di bawah kawalan dan bersenjata dengan alat untuk melawannya. Busters kebimbangan ujian berikut boleh membantu anda menjalani ujian seterusnya dengan lebih mudah - dan mungkin lebih berjaya!

Dapatkan tidur yang mencukupi

Mendapat kurang 6 jam boleh memasukkan anda ke apa yang disebut defisit tidur , atau kurang tidur yang mencukupi. Kekurangan tidur sebenarnya boleh membuat anda kurang tajam mental, yang boleh menjejaskan prestasi anda pada ujian, walaupun anda menghabiskan waktu yang tidak terjawab untuk belajar tidur. Oleh itu, sangat penting bagi anda untuk mendapatkan semua pembelajaran yang dilakukan supaya anda dapat tidur malam yang baik sebelum hari besar anda.

Study Smarter

Menjadi teratur dengan pengajian anda boleh membantu anda mengelakkan tarik semua orang untuk mendapatkan semua belajar dan meniup ujian kerana anda habis (lihat di atas). Bagaimana anda belajar 'lebih pintar'?

Buat senarai perkara yang paling penting yang perlu anda pelajari, mengikut kepentingan, dan tekan item di bahagian atas senarai dahulu. (Dengan cara ini, jika anda kehabisan masa, anda kebanyakannya dilindungi.) Buat senarai semua kerja yang perlu anda lakukan, anggaran berapa banyak masa setiap item akan diambil, dan bandingkan dengan bilangan jam yang anda ada ; ini akan memberitahu anda jika anda boleh membaca dengan teliti (atau hanya membuat skim), berapa kali anda mampu menyemak semula kertas, dan cara lain untuk menyelesaikan sendiri supaya anda dapat menyelesaikan segala-galanya.

(Sekiranya anda ditekan masa, penting untuk memeriksa kecenderungan perfeksionis anda di pintu.) Oh, dan matikan tv seberapa banyak yang mungkin sehingga ujian anda berada di belakang anda.

Visualisasikan Kejayaan

Cara terbaik untuk membina keyakinan anda ketika anda tidur setiap malam adalah untuk memvisualisasikan diri mengambil ujian dan melakukan hebat. Visualisasi terperinci dapat membantu anda merasakan anda benar-benar mengalami sesuatu, dan memvisualisasikan diri dengan baik adalah satu cara untuk 'mempraktikkan' kejayaan dengan cara yang sebenarnya dapat membantu anda melakukan yang lebih baik. (Menjadi yakin apabila anda mengambil peperiksaan anda boleh membuat anda tidak tersedak kerana stres.) Visualisasi juga boleh membantu anda untuk mengingati fakta: anda boleh membuat senario terperinci yang melibatkan maklumat yang anda cuba ingat, dan ini dapat membantu simen fakta dalam ingatan anda.

Bertenang

Kerana tekanan boleh menjejaskan memori anda, penting untuk tetap tenang sebelum dan semasa ujian. Walaupun itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terdapat beberapa teknik bantuan tekanan yang dapat membantu anda menenangkan dengan cepat apabila anda merasa terharu . Sebagai contoh, latihan pernafasan telah ditunjukkan oleh penyelidikan untuk mengurangkan kebimbangan ujian, dan boleh menjadi sangat berkesan dalam membantu anda berehat dan membalikkan tindak balas tekanan anda dalam pelbagai situasi: hanya ambil nafas dalam, memperluas perut anda pada menghirup, dan biarkan Tekanan keluar dengan exhales anda.

Sumber: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Kajian Membujur Persepsi Pelajar Menggunakan Meditasi Pernafasan Deep untuk Mengurangkan Tekanan Ujian. Pengajaran dan Pembelajaran dalam Perubatan , Musim Panas 2007.