Bekerja dari Rumah: Lebih Menekan Daripada Anda Mungkin Pikirkan!
Walaupun ramai yang menganggap bekerja dari rumah sebagai matlamat untuk keseluruhan keseimbangan kerja-kehidupan , mereka yang mendapati diri mereka sebenarnya melakukan kerja mereka dari laporan laporan tekanan rumah yang lebih tinggi, menurut kajian 2017 yang dijalankan oleh Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu . Malah, dalam kajian ini, 15 buah negara termasuk AS, UK, Jepun, India, Brazil, Argentina, Belgium, Finland, Perancis, Jerman, Hungary, Itali, Belanda, Sepanyol dan Sweden telah mendapati 41 peratus Pekerja "sangat mudah alih" (mereka yang lebih kerap bekerja dari rumah) menganggap diri mereka sangat tertekan, berbanding hanya 25 peratus daripada mereka yang hanya bekerja di lokasi.
Sebahagian daripada ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa mereka yang bekerja dari rumah menghadapi pelbagai cabaran yang unik untuk persediaan khusus ini. Walau bagaimanapun, sebahagian besar tekanan ini adalah disebabkan oleh penggunaan peranti mudah alih yang lebih tinggi, yang mungkin mengejutkan dalam penyelidikan lain yang menghubungkan tahap tekanan yang lebih tinggi kepada tabiat sentiasa memeriksa telefon seseorang . Menariknya, terdapat beberapa faktor yang berkaitan dengan kerja dari rumah yang meningkatkan dan mengurangkan tekanan.
Memang benar bahawa kebanyakan orang suka fleksibiliti yang datang dengan bekerja dari rumah: bangun dan tidur pada masa-masa yang ditentukan lebih banyak oleh jam tubuh peribadi dan selera boleh menjadi sangat membebaskan. Ia juga boleh keluar dari tangan dan berasa stres, walau bagaimanapun, bebas daripada struktur yang pernah dirasakan. Begitu juga dengan kebebasan berurusan dengan rakan sekerja yang menjengkelkan . Walaupun kebanyakan orang mungkin menikmati kebebasan memilih siapa yang mereka berinteraksi setiap hari (dan suka mengelakkan mendengar gosip pejabat, aduan dan politik), mereka mungkin terkejut dengan pengasingan yang mereka rasa ketika interaksi mereka tidak automatik dan mereka perlu dimasukkan ke dalam usaha untuk melihat sesiapa sahaja sama sekali.
Kebanyakan faktor ini boleh mengimbangi satu sama lain dengan tekanan yang bijak, tetapi kajian PBB baru-baru ini menunjukkan bahawa peningkatan pergantungan pada peranti mudah alih boleh mendorong kerumunan kerja dari rumah ke pinggir ke wilayah tekanan tinggi. Pergantungan yang lebih tinggi pada telefon pintar dan komputer riba ini dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih tinggi di samping pengasingan sosial yang lebih besar dan juga insomnia, yang kedua-duanya dikaitkan dengan tekanan yang lebih tinggi.
Pengalaman ini mungkin mengejutkan seseorang yang baru bekerja di rumah, tetapi mereka biasanya berpengalaman. Mereka juga merupakan sumber tekanan yang biasa. Berikut adalah lebih banyak sumber-sumber tekanan dan stres yang meluas bagi mereka yang tinggal di mana mereka bekerja, mempunyai masa perjalanan sifar, dan mungkin tidak menyedari bahawa mereka tidak bersendirian dalam sumber tekanan yang mengejutkan yang mereka hadapi.
Apa Yang Paling Stres Mengenai Kerja Dari Rumah?
Kebanyakan orang terkejut dengan tekanan yang mereka rasakan apabila kebaharuan bekerja dari rumah memusnahkan dan tekanan daripada cabarannya menjadi lebih jelas. Walaupun penekan ini mungkin tidak sama seperti masa perjalanan yang lama, interaksi rakan sekerja beracun, atau perasaan tidak pernah bersendirian, mereka masih mengambil tol. Berikut adalah beberapa sumber tekanan biasa yang dihadapi oleh banyak pekerja di rumah.
Kekurangan Struktur
Merasakan kekurangan sempadan ketika anda perlu mula bekerja (dan berhenti!), Apabila anda perlu bangun dan tidur, bila hendak keluar dari media sosial dan lebih banyak dapat merasa seperti pembebasan sejati. Perasaan ini, bagaimanapun, secara beransur-ansur dapat berubah menjadi perasaan tidak terkawal bagi ramai yang tidak mengharapkannya. Waktu kerja yang fleksibel boleh menjadi jam kerja yang terlalu lama kerana anda berjuang untuk melawan gangguan dan mendapatkan semua kerja anda, atau mereka boleh menjadi terlalu pendek waktu kerja sebagaimana orang lain merasa berhak atas waktu kita kerana mereka tidak menyadari bahwa mereka mengganggu "jam kerja" untuk kami.
Kemudian waktu tidur boleh tergelincir ke dalam jadual kurang tidur yang sihat. Dan media sosial boleh menghabiskan masa produktiviti apabila kita tahu terdapat sedikit risiko orang lain yang masuk ke ruang kerja kami dan menuntut untuk mengetahui mengapa kami masih di Facebook atau Twitter.
Bagi ramai orang, struktur yang pernah meresap dapat merasakan perancah di mana kita boleh menyusun kehidupan kita; Ia boleh menjadi sukar untuk mewujudkan struktur yang sama jika kita tidak menyedari ia perlu dikenakan sendiri. Ia juga boleh menjadi lebih mencabar untuk berfungsi dengan cekap tanpa ia.
Terlalu Banyak Kegelisahan
Seperti yang dinyatakan, ramai orang lupa bahawa mereka yang bekerja di rumah masih perlu bekerja- termasuk, kadang-kadang, mereka yang sebenarnya sepatutnya melakukan kerja!
Ini bermakna orang ramai boleh menghubungi semua jam sepanjang hari dan mungkin tidak faham, "Saya minta maaf, saya perlu bekerja sekarang," sah seperti, "Maaf, saya akan memanggil anda apabila saya dimatikan kerja, "apabila mereka tahu bahawa anda menetapkan waktu anda sendiri. Masalahnya ialah bahawa terdapat gangguan pada sepanjang hari, dan jam kerja perlu berjam - jam dan bukannya penggantian kelompok yang terganggu beberapa minit pada satu masa, seperti yang kita bekerja dengan cara yang cekap dengan cara ini.
Ini juga bermakna bahawa tetamu semalaman mungkin tidak memahami bahawa orang yang bekerja dari rumah mungkin perlu bangun dan bekerja pada waktu pagi dan bukannya mengambil sarapan tengah hari secara santai, atau mereka mungkin memerlukan ruang bersendirian untuk memberi tumpuan atau mereka tidak dapat berfungsi dengan cekap ketika mereka mula berfokus pada tanggung jawab kerja mereka. Peguamcara, ahli keluarga (terutamanya kanak-kanak), sahabat baik dan jiran-jiran mungkin semua memberikan gangguan sepanjang hari, tetapi itu tidak mengakhiri senarai kemungkinan gangguan.
E-mel, televisyen, dan media sosial media siren semuanya boleh melemparkan kami kerana mungkin kelihatan mudah untuk memanjakan dalam beberapa minit tetapi sangat mungkin untuk terganggu selama berjam-jam oleh perkara-perkara ini. Media sosial boleh memberi bekalan makanan yang tidak berkesudahan untuk memberi tumpuan. Sebaik sahaja kita melihat, ia mungkin menghairankan tetapi sepenuhnya mungkin untuk melihat jam yang telah berlalu dengan sedikit produktiviti, meletakkan lebih banyak tekanan pada sepanjang hari.
Kesukaran Menetapkan sempadan
Menetapkan sempadan menjadi penting apabila anda bekerja dari rumah. Ini, bagaimanapun, boleh menjadi lebih mencabar yang diharapkan oleh ramai orang. Menetapkan sempadan dengan orang lain , seperti yang disebutkan, boleh menjadi sukar apabila orang menjangkakan bahawa anda harus mempunyai masa untuk bercakap apabila mereka melakukannya. Menetapkan sempadan dengan diri anda boleh menjadi lebih sukar apabila anda merasa kurang motivasi. Apabila anda bekerja dari rumah supaya anda dapat menjaga anak-anak anda pada siang hari atau pada waktu petang, ia mungkin lebih mencabar kerana anda mungkin merasa tertarik dengan kesetiaan yang bersaing dan diliputi oleh tanggungjawab pelbagai peranan anda. Sekali lagi, ia boleh mencabar untuk menetapkan sempadan dalam situasi ini, dan sempadan tersebut mungkin sentiasa dicabar.
Pengasingan Sosial
Mereka yang bekerja di rumah mungkin mendapati bahawa kesendirian boleh menjadi pedang bermata dua. Ia sememangnya lebih mudah untuk memberi tumpuan apabila anda berada di rumah anda sendiri tanpa ada rakan sekerja yang datang di meja anda untuk bersembang pada waktu yang rawak. Tetapi sementara kesendirian ini dapat merasakan kebahagiaan pada masa-masa, apabila kita tidak mempunyai mandat untuk interaksi sosial semasa hari kerja-apabila kita tidak secara automatik menyeberang orang di luar tempat tinggal kita-kita boleh menjadi kesepian sebelum kita sedar.
Media sosial boleh merasakan seperti garis hinggalah kepada orang lain, tetapi jenis interaksi ini kadang-kadang dapat mengasingkan juga, kerana interaksi ini dapat merasa kurang peribadi daripada pertemuan tatap muka dan perbualan. Walaupun kita mungkin tidak perlu melukis wajah bola tampar dan bercakap dengannya, perasaan pengasingan dapat menyelinap dan kita boleh merasa lebih bersendirian daripada yang kita harapkan. Dan memandangkan kajian tentang kesepian , ini tidak selalu merasa baik. Pengasingan sosial adalah faktor yang disebut dalam kajian PBB yang berkaitan dengan peningkatan tekanan pekerja rumah.
Kekurangan Focus
Walaupun ramai orang yang bekerja dari rumah bekerja sendiri, ia boleh dikatakan sukar untuk kekal sejajar dengan matlamat peribadi anda apabila anda mempunyai banyak gangguan dan parit tenaga . Mengekalkan tumpuan pada masa depan adalah penting jika anda mempunyai matlamat untuk perubahan yang anda ingin buat, tetapi tetap bermotivasi apabila anda menyesuaikan banyak peranan dapat menjadi cabaran dengan sendirinya. Jika anda mendapati kelemahan anda, anda mungkin akan kehilangan harapan bahawa anda akan mencapai matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri.
Tekanan Dihubungkan Dengan Peranti Mudah Alih
Walaupun semua sumber tekanan itu penting, kajian PBB mendapati bahawa bekerja dari rumah sendiri dan tidak semestinya lebih tertekan daripada bekerja di tempat, tetapi tekanan tambahan dari kerap menggunakan peranti mudah alih menjadi sumber yang penting tekanan tambahan. Sebahagian daripada sebabnya ialah mereka yang menggunakan peranti mudah alih pada waktu malam, kerana mereka yang bekerja dari rumah mungkin lebih cenderung untuk melakukan, boleh membahayakan jadual tidur mereka.
Malah, kajian ini mendapati bahawa ia dikaitkan dengan kerap bangun pada waktu malam: 42 peratus daripada mereka yang bekerja dari rumah melaporkan kerap kali bangun malam manakala hanya 29 peratus pekerja pejabat melaporkan perkara yang sama. Ini penting kerana tidur yang lemah boleh menimbulkan tekanan yang ketara sepanjang hari kerana beberapa sebab. Satu lagi kajian mendapati bahawa penggunaan media sosial membawa kepada tekanan kerana peningkatan perbandingan sosial dan faktor lain yang boleh anda baca di sini. Satu faktor lain yang sepertinya menjadi satu keputusan adalah intensiti pekerjaan; Mereka yang bekerja dari rumah cenderung mempunyai pekerjaan yang lebih sengit, menuntut. Ini mungkin sebahagian daripada mengapa mereka yang bekerja di tapak mungkin kurang tertekan-mungkin pekerjaan mereka kurang sengit. Walau apa pun, konstelasi tekanan ini mengambil tol.
Bagaimana Menguruskan Tekanan Daripada Bekerja di Rumah
Mujurlah, terdapat banyak alat yang anda gunakan dan anda tidak bersendirian dalam mengalami tekanan daripada bekerja di rumah. Walaupun orang yang bekerja bersama boleh berkumpul dan membincangkan cabaran bekerja di persekitaran pejabat mereka, mereka yang bekerja dari rumah mungkin perlu lebih proaktif dalam mencari tempat untuk memberi dan menerima sokongan, dan membincangkan cabaran yang dihadapi mereka. Ia boleh menjadi lebih mencabar untuk menyedari bahawa anda tidak bersendirian dalam apa yang anda hadapi.
Sekarang anda tahu betapa biasa beberapa tekanan ini, anda mungkin merasa kurang terpencil dalam apa yang anda hadapi. Anda juga mungkin merasa lebih bertenaga dalam menangani cabaran-cabaran ini dan meminimumkan beberapa tekanan yang dihadapi mereka. Berikut adalah beberapa strategi terbukti untuk meminimumkan tekanan bekerja dari rumah.
Tetapkan Jadual
Walaupun ia sangat membebaskan untuk menetapkan jadual anda sendiri, sangat penting untuk anda menetapkan jadual dan bukannya bekerja apabila anda mencari masa. Jika anda menunggu sehingga anda merasa seperti bekerja, gangguan akan datang dari semua pihak dan menelan masa anda, jadi menetapkan jadual dan melekat padanya adalah komponen penting untuk bekerja dari rumah untuk kebanyakan orang. Terdapat beberapa cara berguna untuk melakukannya, bagaimanapun, dari kalendar dan aplikasi ke senarai terperinci untuk tugasan. Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat ketika menentukan ketika anda akan berfungsi:
- Bekerja apabila anda bekerja dengan yang terbaik. Ramai orang mendapati bahawa bekerja pada waktu pagi ketika mereka berasa berehat boleh memberikan pengalaman yang lebih produktif daripada memulakan kerja separuh sepanjang hari selepas membersihkan rumah dan melakukan aktiviti yang tidak berkaitan dengan pekerjaan yang lain. Ini tidak benar dalam semua kes, jadi jangan ragu untuk bereksperimen jika nasihat ini tidak kelihatan benar untuk anda.
- Prioritkan tugas yang mencabar terlebih dahulu. Daripada membiarkan tugas-tugas yang tidak menyenangkan atau sukar digantung di kepala anda dan membuat tekanan apabila anda memikirkannya, mendorong diri anda untuk mendapatkan pekerjaan yang paling sukar dilakukan terlebih dahulu dapat membantu anda membersihkan piring anda yang kurang menarik, dan anda akan merasa rasa pencapaian dan peningkatan tenaga dan kepuasan sepanjang hari.
- Menggunakan teknologi. Terdapat aplikasi yang boleh membantu anda mengesan penggunaan media sosial anda (untuk membantu diri anda menggunakannya kurang), ingatkan diri anda untuk bekerja apabila anda menjadi terganggu terlalu lama, membuat senarai tugasan, dan banyak lagi. Ketahui apa yang ada dan gunakan alat ini untuk kelebihan anda.
Buat Cohort dan Tetap Bersambung
Apabila anda merasa terisolasi, sukar untuk mempunyai tenaga yang banyak untuk menjadi produktif. Selain itu, ia boleh menjadi sangat tidak menyenangkan dan sukar untuk mengekalkan kehidupan kerjaya anda. Sekiranya anda bekerja dari rumah dan berasa sedikit sendirian, penting untuk mengambil tanggungjawab untuk kehidupan sosial anda sendiri. Anda boleh membuat jaringan sokongan rakan sekerja, teman kerja di rumah, atau individu yang suka berfikir secara sederhana melalui kumpulan media sosial, pertemuan yang dirancang, atau kumpulan teks. Anda juga boleh mencari kumpulan yang sudah ditubuhkan melalui media sosial atau dalam talian.
Maksudnya ialah untuk mengenal pasti orang yang berkongsi keperluan atau perspektif anda, mengumpulkan mereka ke dalam kumpulan, dan mendapat manfaat daripada kumpulan itu! Kumpulan ini boleh merasa seperti garis hidup apabila anda memerlukan seseorang yang memahami atau ingin merasa seperti sebahagian daripada komuniti yang menyokong. Selebihnya terpulang kepada anda.
Ganjaran Sendiri
Untuk menjaga motivasi anda, penting untuk membuat ganjaran peribadi anda. Sebenarnya, mengambil langkah mundur, adalah idea yang hebat untuk memecahkan tugas ke langkah-langkah yang lebih kecil dan dapat dilaksanakan. Walau bagaimanapun, perkara itu adalah terpulang kepada anda untuk membuat pengalaman kerja anda menyenangkan, supaya anda sentiasa menghargai diri sendiri (walaupun anda sendiri adalah satu-satunya orang yang menghargai anda), dan membuat momentum ke hadapan menjadi sebahagian dari kehidupan anda. Anda boleh melakukan ini dengan memecah tugas anda menjadi sasaran yang lebih kecil dan kemudian memberi ganjaran kepada diri anda untuk mengambil setiap langkah. Ini membolehkan orang ramai bermotivasi dan teruja untuk melepaskan keselesaan dan bergerak ke arah kehidupan yang mereka mahukan, walaupun ia memerlukan usaha yang berterusan untuk sampai ke sana. (Petunjuk: ganjaran tidak perlu berasaskan makanan untuk memberi ganjaran!)
Dapatkan selesa Mengatakan Tidak
Anda akan menghadapi banyak permintaan, yang kebanyakannya anda perlu menolak jika anda ingin mempunyai masa yang cukup untuk menyelesaikan segala-galanya. Ia boleh menghairankan dengan sukar untuk mengatakan tidak kepada orang yang tidak benar-benar berhutang masa untuk anda, semata-mata kerana kebanyakan kita boleh mencari alasan mengapa "ya" adalah jawapan yang sangat munasabah. Kita mungkin berfikir tentang keperluan mereka dan melihat diri kita sebagai jawapan yang hebat untuk mereka, dan tidak sedar bahawa ucapan ya kepada mereka bermakna tidak mengatakan kepada diri kita sendiri. Kami mungkin mempunyai ego kami yang terlibat. Walau apa pun cabaran itu, sedar bahawa mengatakan tidak pada masa mengalir anda tidak merancang untuk kerap bermakna bermaksud mengatakan kepada kehidupan yang anda inginkan, satu langkah pada satu masa.
Lindungi Tidur Anda dan Jangan Gunakan Peranti Mudah Alih Lewat Malam
Anda mungkin sudah tahu bahawa ini adalah tidak-tapi tidak melakukannya, atau anda mungkin tidak tahu, tetapi menggunakan skrin larut malam boleh mengubah corak tidur anda dan membuatnya sukar untuk tidur. Ia juga boleh membuat anda lebih terjaga pada waktu malam. Oleh kerana tidur yang sihat adalah penting untuk produktiviti anda, lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk melindungi tidur anda. (Ini termasuk menetapkan waktu tidur untuk diri sendiri dan melekat padanya.) Ini boleh menjadi agak mencabar, tetapi amat berbaloi.
A Word From
Semasa bekerja dari rumah dapat memberikan rasa kebebasan dan fleksibiliti yang luar biasa serta perjalanan tanpa kos, ada masalah dan tekanan tersembunyi yang perlu diperhatikan. Dengan memberi tumpuan kepada apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan stres ini, anda boleh menikmati faedah tambahan dari situasi kerja dari rumah tanpa tekanan tambahan. Ini adalah langkah besar ke arah mencapai keseimbangan kerja-kehidupan yang ideal.
> Sumber:
> Eurofound dan Pejabat Buruh Antarabangsa (2017), Bekerja bila-bila masa, di mana sahaja: Kesan ke atas dunia kerja , Pejabat Penerbitan Kesatuan Eropah, Luxembourg, dan Pejabat Buruh Antarabangsa, Geneva.
> Stress in America Survey , Persatuan Psikologi Amerika, 2017.