Apa yang membuatkan sesetengah pekerjaan lebih tertekan?
Kerosakan pekerjaan, yang juga dikenali sebagai "burnout pekerjaan" atau hanya "pembakaran," adalah keadaan di mana anda kehilangan semua motivasi atau insentif, yang membawa kepada perasaan kemurungan atau tekanan. Ini boleh menjadi keadaan yang sangat tidak selesa, biasanya kerana ia telah datang selepas tempoh yang lama tekanan atau tempoh yang lebih pendek daripada tekanan tinggi, perasaan tidak berkuasa atau membanjiri, dan rasa putus asa kerana ia merasa tidak dapat diatasi untuk menarik diri dari lubang daripada terbakar apabila anda mendapati diri anda di sana.
Burnout adalah lebih daripada sekadar perasaan stres di tempat kerja kerana ia cenderung mengikuti anda dari hari ke hari, membentangkan dirinya sebagai perasaan takut pada malam Ahad (jika anda tahu anda perlu bekerja semula pada hari Isnin), perasaan tidak dapat mengumpulkan semangat atau motivasi untuk kerja anda dan kurang senang dengan apa yang anda lakukan. Ia boleh merasa menakutkan kerana anda mungkin tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan diri anda keluar dari tempat ini sebaik sahaja anda berasa terbakar.
Pembakaran boleh datang dari tekanan yang luar biasa, tetapi ia cenderung datang dari jenis tekanan dan faktor tertentu dalam pekerjaan. Terdapat beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada masalah burnout, termasuk ciri berkaitan pekerjaan, faktor gaya hidup , dan ciri keperibadian. Sesetengah syarikat dan industri mempunyai kadar pembakaran yang lebih tinggi daripada yang lain. Ciri-ciri berikut cenderung menyebabkan lebih banyak tekanan , mengambil lebih banyak tol pada pekerja:
- Keperluan yang tidak jelas : Apabila ia tidak jelas kepada pekerja bagaimana untuk berjaya, lebih sukar bagi mereka untuk yakin, menikmati pekerjaan mereka, dan merasa mereka melakukan pekerjaan yang baik. Sekiranya keterangan kerja tidak dijelaskan dengan jelas, jika keperluan sentiasa berubah dan sukar difahami, atau jika jangkaan tidak jelas, pekerja menghadapi risiko kecederaan yang tinggi.
- Keperluan Impossible: Kadang-kadang ia tidak mungkin untuk melakukan pekerjaan seperti yang dijelaskan. Sekiranya tanggungjawab pekerjaan melebihi jumlah masa yang diberikan untuk menyelesaikannya dengan betul, sebagai contoh, ia tidak mungkin dilakukan dengan baik. Pekerja akan melakukan banyak usaha dan tidak pernah merasa berjaya, yang juga menyebabkan mereka berisiko terbakar.
- Masa Stres Tinggi dengan Tidak Ada "Down" Times: Banyak pekerjaan dan industri mempunyai "masa rehat", di mana pekerja mesti bekerja lebih lama dan mengendalikan beban kerja yang lebih kuat untuk satu masa. Ini sebenarnya boleh membantu orang berasa lebih sihat jika usaha tambahan diiktiraf, diberi pampasan sewajarnya, dan terhad. Ia mula menjadi bermasalah apabila "masa rehat" berlaku sepanjang tahun dan tidak ada masa untuk pekerja pulih.
- Akibat Besar Kegagalan: Orang membuat kesilapan; ia adalah sebahagian daripada manusia. Bagaimanapun, apabila ada kesan buruk kepada kesilapan kadang-kadang, seperti risiko tuntutan mahkamah, contohnya, pengalaman kerja keseluruhan menjadi lebih tertekan, dan risiko kebakaran meningkat. Mereka dalam undang-undang atau penjagaan kesihatan seringkali mempunyai kadar pembakaran yang lebih tinggi kerana akibat yang berpotensi.
- Kekurangan Kawalan Peribadi: Orang ramai berasa teruja dengan apa yang mereka lakukan apabila mereka dapat membuat keputusan secara kreatif tentang apa yang perlu dilakukan dan menimbulkan cara menangani masalah yang timbul. Secara umumnya, pekerja yang merasa terhad dan tidak dapat menjalankan kawalan peribadi terhadap persekitaran mereka dan keputusan harian cenderung berada pada risiko yang lebih besar untuk pembakaran.
- Kekurangan Pengiktirafan: Sukar untuk bekerja keras dan tidak akan dikenali untuk pencapaian seseorang. Anugerah, pujian orang ramai, bonus dan token penghargaan dan pengiktirafan pencapaian yang lain pergi jauh dalam mengekalkan semangat tinggi. Di mana pencapaian tidak mencukupi, pembakaran adalah risiko.
- Komunikasi yang Buruk: Komunikasi yang lemah dalam syarikat boleh menyebabkan atau memburukkan lagi beberapa masalah seperti harapan pekerjaan yang tidak jelas atau pengiktirafan yang sedikit. Apabila pekerja mempunyai masalah dan tidak dapat membincangkannya dengan betul dengan seseorang yang berada dalam kedudukan untuk membantu, ini dapat menyebabkan perasaan kawalan peribadi yang rendah.
- Pampasan yang tidak mencukupi: Sesetengah pekerjaan hanya tertekan, dan ia adalah salah satu daripada perkara yang anda hanya terima bersama gaji - sekiranya gaji sudah mencukupi. Walau bagaimanapun, jika tuntutan adalah tinggi dan pampasan kewangan rendah, pekerja mendapati diri mereka berfikir, "Mereka tidak membayar saya cukup untuk menangani ini!" Dan risiko terbakar naik.
- Kepimpinan Miskin: Kepimpinan syarikat boleh pergi jauh ke arah mencegah atau menyumbang kepada kebakaran. Sebagai contoh, bergantung kepada kepimpinan, pekerja dapat merasa diakui untuk pencapaian mereka, disokong apabila mereka mengalami kesulitan, bernilai, selamat, dll. Atau mereka boleh merasa tidak dihargai, tidak diiktiraf, tidak diperlakukan secara tidak adil, tidak mengawal aktiviti mereka, tidak selamat dalam kedudukan mereka , tidak pasti mengenai keperluan pekerjaan mereka, dan sebagainya. Kepimpinan syarikat yang lemah adalah salah satu faktor yang boleh mempengaruhi banyak orang lain - kebanyakannya boleh meletakkan pekerja berisiko untuk terbakar.
Sekiranya anda mengalami kecederaan kerja , cuba berehat seketika untuk pulih. Anda juga boleh mencuba penyegar tekanan yang lebih mudah seperti senaman pernafasan dan reframing positif untuk membantu melegakan tekanan yang anda rasa pada masa ini, dan lebih banyak penahan tekanan jangka panjang seperti senaman yang kerap, mengekalkan hobi (untuk keseimbangan peribadi), atau meditasi . Anda boleh cuba untuk mengubah aspek pekerjaan anda untuk mewujudkan rasa yang lebih besar untuk mengetahui apa yang diharapkan dan mungkin mempunyai lebih banyak pilihan bagaimana anda melaksanakan tugas anda. Sekiranya kecederaan kerja adalah berterusan, ia mungkin berbaloi untuk mencari bantuan profesional dengan tekanan, dan mungkin juga laluan kerjaya lain, seperti tekanan berterusan boleh memberi kesan kepada kesihatan anda .
> Sumber:
> Maslach, C, Leiter, MP. "Predictors Awal Kerja Burnout dan Penglibatan". Jurnal Psikologi Gunaan, 498-512, 2008.