Apa yang Anda Tidak Tahu Mengenai Tekanan BOLEH MENGURUSKAN ANDA!
Tekanan adalah pengalaman sejagat - bahagian yang tidak dapat dielakkan daripada menjadi manusia - tetapi terlalu banyak tekanan yang tidak dikendalikan dapat mengakibatkan luka berat terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Tahap tekanan semakin meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan kaedah pengurusan tekanan yang berkesan menjadi suatu keharusan bagi kebanyakan orang. Menjadi orang yang cerah, berminat dalam kesihatan, ramai di antara kita belajar lebih banyak tentang stres dan bagaimana menguruskannya dengan berkesan.
Walau bagaimanapun, salah faham tentang pengurusan stres dan tekanan masih berterusan, dan kesilapan-kesilapan ini cenderung memberi kesan buruk kepada banyak orang untuk melegakan tekanan dalam hidup mereka. Berikut adalah beberapa kesalahpahaman yang berkaitan dengan tekanan yang paling biasa dan paling merosakkan yang saya dengar.
Pengurusan Tekanan Adakah Semua Tentang Menghapuskan Tekanan Dari Kehidupan Anda
Ramai, jika tidak, kebanyakan orang yang saya bercakap tentang stres, cenderung untuk berfikir bahawa pengurusan tekanan adalah sama seperti memotong segala-galanya dalam kehidupan yang membawa tekanan. Ya, ini adalah aspek penting dalam pengurusan tekanan, tetapi tidak, ini bukan matlamat keseluruhan. Kebenarannya adalah tidak mungkin dan tidak diingini untuk menghapuskan semua tekanan dari kehidupan seseorang. Untuk satu perkara, kita perlu sekurang-kurangnya beberapa tekanan dalam kehidupan kita untuk berfungsi dengan optimum; kita memerlukan cabaran untuk berkembang. Selain itu, terdapat subjenis stressor (dikenali sebagai eustress ) yang sebenarnya bermanfaat untuk kesihatan dan kecergasan anda, dengan syarat anda tidak mengalami dos yang berlebihan.
(Baca lebih lanjut tentang jenis tekanan yang baik untuk anda di sini.) Akhirnya, tidak mungkin untuk mengurangkan semua stres, dan anda mungkin akan mewujudkan lebih banyak tekanan untuk diri anda jika anda mencuba!
Mengapa Kesilapan Ini Kerosakan: Jika anda percaya bahawa memotong semua tekanan adalah matlamat, anda akan terlepas dari manfaat bentuk lain dari pengurusan tekanan.
Anda juga boleh mencipta tahap tekanan yang lebih tinggi untuk diri sendiri dalam bekerja ke arah matlamat yang mustahil untuk dicapai.
Pendekatan Yang Lebih Baik: Adalah lebih sihat untuk menerima bahawa stres adalah sebahagian daripada kehidupan, dan kemudian bekerja untuk menghapuskan apa yang anda boleh dan membangunkan strategi untuk menguruskan tekanan yang anda tidak dapat menghapuskan dari hidup anda.
Dengan Sikap Yang Benar, Anda Tidak Perlu Merasakan Stres
Ramai orang percaya bahawa sikap yang betul adalah satu-satunya perbezaan antara orang yang tertekan dan yang tenang. Terdapat sejumlah buku dan pakar yang adil yang menyokong idea ini. Jangan salahkan saya-pergeseran sikap boleh membuat perbezaan yang sangat signifikan dalam tahap tekanan. (Lihat senarai teknik bantuan tekanan psikologi ini dan anda akan melihat apa yang saya maksudkan.) Walau bagaimanapun, terlalu banyak tekanan mengambil tol, walaupun ia berpengalaman sebagai "mencabar" dan bukannya "mengancam," walaupun anda mendekati kepala - dan mengatasinya, walaupun anda mempunyai sikap yang terbaik di dunia dan mengalami keadaan sebagai yang positif.Jika keadaan anda memerlukan tindak balas dan mengambil sebarang usaha untuk mengekalkan keseimbangan emosi (jika anda sedar bahawa anda menghadapi cabaran), stres masih mengambil tol, walaupun tidak semestinya untuk tahap yang sama.
Mengapa Kesilapan Ini Kerosakan: Orang mungkin tersilap percaya bahawa jika mereka hanya mempunyai sikap yang lebih baik, tidak ada pengalaman yang mencabar yang mereka hadapi dapat memberi kesan, oleh karenanya, mereka tidak bekerja keras untuk tetap positif; kepercayaan ini boleh membawa kepada penilaian diri yang negatif. Mereka juga mungkin tidak mengenali dan menguruskan kesan tekanan yang mereka berada di bawah (sehingga kerosakan itu telah dilakukan) jika mereka tidak mengalami masalah mereka sebagai "tertekan.
Pendekatan Yang Lebih Baik: Masih berusaha untuk mengekalkan sikap positif dan berfikir tentang kehidupan anda dengan cara yang berasaskan kekuatan. Tetapi ingatlah bahawa walaupun banyak jenis tekanan yang baik untuk anda boleh mengambil tol fizikal, dan menjaga badan anda ketika anda menghadapi cabaran dalam hidup-walaupun anda tidak "merasa" tertekan.
Hanya Belajar Teknik Kanan dan Stres Anda Akan Pergi
Teknik pengurusan tekanan seperti senaman , meditasi , dan pemikiran positif dapat meminimumkan pengalaman stres dan membuat daya tahan terhadap stres juga. Walau bagaimanapun, teknik tidak dapat menghapuskan tekanan yang mungkin anda alami dalam kehidupan.
Mengapa Kesilapan Ini Kerosakan: Jika orang mengharapkan apa-apa teknik pengurusan tekanan untuk menghilangkan semua tekanan, atau bekerja dengan baik dalam setiap keadaan, mereka mungkin memutuskan bahawa teknik ini tidak berfungsi untuk mereka dan menyerah. Mereka mungkin juga berfikir bahawa ada sesuatu yang "salah" dengan mereka yang mereka masih terasa tertekan, dan menjadi kecewa-dan lebih tertekan lagi
Pendekatan Yang Lebih Baik: Perlu diingat bahawa semua stres tidak dapat dihapuskan, walaupun dengan teknik terbaik - dan ini baik-baik saja. (Ingat apa yang kita bicarakan tadi, tentang bagaimana anda memerlukan sedikit tekanan dalam hidup anda untuk kekal sihat dan bahagia?) Perlu diingat bahawa pengurusan tekanan adalah untuk mengekalkan keseimbangan - mengendalikan apa yang datang dan pergi ke tempat di mana anda melakukan apa perlu dilakukan dan berdamai dengannya. Stresor mungkin secara sementara membuang anda kira-kira sedikit, tetapi teknik bantuan tekanan ada untuk membantu anda kembali ke tempat yang tenang dan seimbang lagi; perkara utama yang perlu diingati ialah kadang-kadang memerlukan sedikit kerja untuk mendapatkan keseimbangan selepas hit stres, terutamanya jika ia sesuatu yang besar seperti penghujung hubungan, kehilangan pekerjaan, penyakit utama, atau kematian dalam keluarga. Sesetengah penekanan tidak dapat dielakkan, dan teknik pengurusan tekanan tidak dapat menghalangnya, tetapi mereka dapat membantu kami untuk menangani dengan lebih baik. Satu nota terakhir yang penting ialah teknik pengurusan tekanan boleh menjadi sangat berkesan, tetapi mereka perlu diamalkan untuk membantu - anda tidak boleh mengambil kelas dalam meditasi, contohnya, dan kemudian menuai ganjaran untuk sepanjang hidup anda tanpa benar-benar mengamalkan meditasi dengan kerap. Begitu juga dengan latihan , visualisasi , latihan pernafasan , dan teknik-teknik berkesan yang lain. Mereka boleh membawa daya tahan terhadap stres, tetapi mereka tidak menyekat semua kesan negatif stres. (Namun, teknik-teknik pengurusan tekanan ini membawa manfaat yang cukup untuk mengamalkannya dengan kerap seperti yang anda mampu.) Teknik yang betul boleh membantu, tetapi mereka tidak akan menghentikan semua tekanan, dan mereka perlu diamalkan dengan kerap.