Tekanan Boleh Menimbulkan Kecemasan dan Mengeluh
Seringkali apabila orang ditekankan, mereka berasa lebih kecewa dan emosi secara reaktif terhadap peristiwa-peristiwa yang tidak akan menjejaskan mereka dengan teruk. Ini berlaku kerana beberapa sebab. Salah satunya adalah bahawa orang berasa lebih tertekan apabila mereka merasa terancam, dan pengalaman ancaman ini meningkat apabila orang merasa mereka tidak mempunyai sumber daya untuk mengatasi cabaran yang dihadapi mereka.
Apabila ditekankan, orang ramai tidak mengiktiraf sumber fizikal, sosial, dan psikologi yang mereka ada. Mereka juga cenderung kurang mampu dengan penjagaan diri, yang boleh meningkatkan tekanan sebagai kesan kehilangan tidur, pemakanan yang buruk, dan pengasingan sosial.
Selanjutnya, peningkatan rasa frustrasi, kerengsaan dan kepekaan mungkin menjadi tanda-tanda pembakaran. Itulah sebabnya perasaan ini harus menjadi isyarat bahawa pengurusan tekanan bijih berkesan diperlukan. Sekiranya anda mendapati diri anda merasa kurang sabar, lebih frustrasi, lebih emosi dan kurang dapat mengatasi tekanan hidup anda, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik:
Cara Menguruskan Tekanan dan Mencegah Burnout
- Cari Relief Stres Pantas
Menghentikan tindak balas tekanan anda lebih awal dapat membantu anda bertindak balas dengan lebih tenang dan bukannya bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang anda mungkin menyesal. Penyegar tekanan cepat seperti senaman pernafasan atau Relaksasi Otot Progresif , misalnya, boleh menenangkan anda dan membantu anda berasa kurang kecewa dan lebih mampu menangani apa yang berlaku. Kemudian anda boleh mengambil langkah seterusnya dengan kepala yang lebih jelas. Ketahui lebih lanjut mengenai penyegar tekanan cepat supaya anda boleh bersedia untuk apa yang akan datang.
- Tukar Sikap Anda
Kebanyakan sama ada kita melihat sesuatu seperti tekanan bergantung kepada corak pemikiran biasa dan bagaimana kita memproses dunia di sekeliling kita. Sebagai contoh, mereka yang melihat perkara-perkara seperti di bawah kawalan mereka cenderung kurang menekankan tentang apa yang berlaku kepada mereka, kerana mereka melihat bahawa mereka sentiasa mempunyai pilihan untuk berubah. Kajian telah menunjukkan manfaat kesihatan kepada cara pemikiran yang optimis juga. Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk membangunkan keadaan fikiran yang berdaya tahan , dan anda akan berasa kurang tertekan.
- Tukar Gaya Hidup Anda
Jika anda merasakan diri anda sentiasa berterusan, mungkin ada sesuatu yang perlu diubah dalam hidup anda. Jika anda mengurangkan komitmen, berhati-hati dengan badan anda , dan membuat perubahan gaya hidup yang sihat , anda akan menghadapi stres yang kurang keseluruhan supaya anda lebih berkesan dalam menguruskan tekanan yang anda hadapi. Pemakanan yang baik, tidur yang betul, dan senaman boleh bekerja keajaiban pada tahap tekanan anda. Membuat masa untuk aktiviti riadah dan ekspresi kreatif juga penting; down-time bukan sekedar kemewahan, tetapi aspek gaya hidup yang seimbang, dan kegiatan kreatif dapat melegakan tekanan bagi seniman dan jenis-jenis yang tidak bersuara. Baca lebih lanjut mengenai perubahan yang paling berkesan yang boleh anda buat untuk menjalani gaya hidup yang sihat. - Lukiskan Sokongan Sosial
Selalunya orang dibantu dengan adanya pembebasan dan sokongan untuk berkongsi masalah mereka dengan rakan-rakan rapat, keluarga atau orang tersayang. Walaupun tidak sihat untuk selalu mengadu tentang senarai masalah yang tidak berkesudahan, bercakap dengan rakan yang dipercayai tentang frustrasi sekarang dan kemudian (dan mengembalikan nikmat dengan menjadi pendengar yang baik ) boleh membantu anda memproses apa yang sedang berlaku dengan kehidupan anda, dan membolehkan anda penyelesaian brainstorming. Jika anda tidak mempunyai seseorang yang anda selesa berkongsi keadaan anda, melihat terapi atau memulakan amalan jurnal biasa telah kedua-duanya telah ditunjukkan untuk mendapat faedah juga.
- Mempunyai Beberapa Kegiatan Bantuan Tekanan Biasa
Untuk mengekalkan gaya hidup yang kurang tertekan, penting untuk mempunyai beberapa aktiviti pengegasan stres secara tetap dalam hidup anda. Mereka yang secara kerap berjalan, bermeditasi atau menikmati aktiviti pelepasan tekanan lain dalam kehidupan mereka cenderung merasa kurang tertekan secara umum dan kurang reaktif kepada tekanan tertentu yang timbul sepanjang hari. Untuk mengetahui pilihan pelepasan tekanan yang paling berkesan untuk keperibadian dan gaya hidup anda, isikan Ujian Kepribadian Reliever Stress , yang membolehkan anda menjawab beberapa soalan dan mencari banyak pilihan yang sesuai dengan anda.