Tekanan Psikososial Lebih Berbahaya Daripada Anda Mungkin Tahu
Tekanan psikososial memberi kesan kepada kebanyakan kita dari semasa ke semasa dan boleh mengambil tol yang signifikan. Ini adalah hasil dari penilaian kognitif (tafsiran mental anda) tentang apa yang dipertaruhkan dan apa yang boleh dilakukan mengenainya. Lebih mudah, tekanan tekanan psikososial berlaku apabila kita melihat ancaman sosial yang dirasakan dalam kehidupan kita (nyata atau bahkan membayangkan) dan membuktikan bahawa ia mungkin memerlukan sumber yang tidak kita miliki.
Contoh tekanan psikososial boleh termasuk apa-apa yang diterjemahkan kepada ancaman yang dirasakan kepada status sosial, harga sosial, penghormatan, dan / atau penerimaan dalam satu kumpulan; ancaman kepada harga diri kita; atau ancaman yang kita rasa kita tidak mempunyai kawalan. Semua ancaman ini boleh menyebabkan tindak balas stres dalam badan. Ini boleh menjadi salah satu daripada tekanan yang paling mengecewakan untuk ditangani, kerana ia dapat membuatkan kita berasa tidak disokong dan terasing. Ini boleh menjadikannya lebih sukar untuk ditangani.
Apabila tekanan psikososial menimbulkan tindak balas stres, tubuh melepaskan sekumpulan hormon stres termasuk kortisol , epinephrine (atau adrenalin) dan dopamin, yang membawa kepada pecah tenaga serta perubahan lain dalam badan (lihat artikel ini mengenai perjuangan- atau tindak balas penerbangan untuk lebih banyak lagi.) Perubahan yang disebabkan oleh hormon tekanan boleh membantu dalam jangka pendek, tetapi boleh merosakkan dalam jangka panjang. Sebagai contoh, kortisol dapat meningkatkan fungsi badan dengan meningkatkan tenaga yang tersedia (supaya melawan atau melarikan diri adalah lebih mungkin) tetapi boleh menyebabkan penindasan sistem imun serta pelbagai kesan lain.
Epinephrine juga boleh memobilisasi tenaga, tetapi menghasilkan hasil psikologi dan fizikal yang negatif dengan pendedahan yang berpanjangan. Itulah sebabnya penting untuk menguruskan tekanan psikososial dalam kehidupan kita supaya tindak balas tekanan hanya dicetuskan apabila perlu. Ia juga penting untuk mempelajari teknik bantuan tekanan untuk mengembalikan tindak balas tekanan secara berkesan supaya kita tidak mengalami keadaan tekanan atau stres kronik yang berpanjangan.
Ada beberapa cara untuk menguruskan tekanan psikososial, kerana ia melibatkan faktor-faktor di luar (apa yang kita hadapi) dan bahagian dalam (pemikiran kita tentangnya), dan boleh menjejaskan pelbagai bidang kehidupan kita. Berikut adalah beberapa strategi yang boleh membantu.
Membangunkan Kemahiran Penyelesaian Konflik Anda
Konflik adalah bahagian perhubungan yang tidak dapat dielakkan. Orang akan mempunyai perselisihan dan akan mahu perkara yang berbeza. Cara kami menguruskan konflik boleh mencetuskan tekanan psikososial yang ketara, tetapi jika anda boleh bekerja pada kemahiran resolusi konflik anda, yang dapat membantu sekurang-kurangnya separuh daripada persamaan: anda boleh mengubah apa yang anda bawa ke keadaan, anda boleh meresahkan beberapa negatif, dan anda boleh membuat tingkah laku yang sihat. Ini dapat meminimumkan tekanan yang dirasakan oleh semua yang terlibat.
Cuba teknik penyelesaian konflik yang sihat ini.
Fokus pada Rakan Sokongan; Elakkan Drama
Sekiranya anda memikirkannya, anda tahu siapa yang boleh dipercayai untuk menyokong anda dan siapa anda tidak boleh. Hanya menghabiskan lebih banyak masa dengan orang-orang yang membuat hidup anda lebih mudah dan meminimumkan masa yang dihabiskan dengan mereka yang membuat anda berasa tertekan dapat mengurangkan banyak tekanan psikososial yang anda alami. Ia tidak akan memotong semua drama yang anda alami, tetapi ia boleh menghentikan banyaknya.
Berikut adalah cara untuk mengurangkan hubungan stres.
Cuba Pergeseran Dalam Perspektif
Kadang-kadang kita berasa marah atau terancam oleh perkara-perkara yang tidak menjejaskan kita, dan tekanan yang kita rasakan sebagai hasilnya tidak perlu. Mengubah cara anda melihat sesuatu, atau hanya mengalihkan apa yang anda fokuskan dapat membuat perbezaan dalam tahap tekanan anda - ia boleh membuat sesuatu yang kelihatan seperti masalah besar merasakan kurang begitu. Apabila dimasukkan ke dalam perspektif yang berbeza, segala-galanya boleh merasa kurang tertekan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengubah perspektif anda untuk mengurangkan tekanan.
Dapatkan Strategi Pengurusan Stres Yang Bekerja Untuk Anda
Mencari cara untuk menguruskan tahap tekanan keseluruhan anda dapat membantu anda untuk menjadi kurang reaktif terhadap tekanan psikososial, atau tekanan tertentu.
Kuncinya adalah mencari sesuatu yang berfungsi dengan baik untuk anda dan sesuatu yang sesuai dengan kehidupan anda dan dengan personaliti anda.
Berikut adalah beberapa strategi yang anda boleh gunakan untuk melegakan tekanan.
Sumber:
Lazarus, RS (2005). Emosi dan hubungan interpersonal: Menuju konseptualisasi berpusatkan orang dan emosi. Jurnal Kepribadian, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Kesan Psychoneuroendocrine latihan pengurusan tekanan tekanan sumber. Psikologi Kesihatan, 26 (4), 456-463.