Orang yang mengalami masalah panik sering ingin tahu sama ada terdapat sebarang teknik atau ubat yang boleh menghapuskan gejala-gejala tersebut. Kebenarannya adalah bahawa gangguan panik tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, ia dapat diuruskan dengan berkesan sehingga tidak lagi membahayakan nyawa anda.
Satu sebab mengapa tidak ada yang boleh menuntut untuk mendapatkan ubat adalah kerana gangguan panik sangat berbeza dari orang ke orang.
Apa yang bekerja untuk penderitaan panik mungkin tidak berkesan sama sekali. Walaupun tidak ada peluru sihir untuk menghapuskan setiap kes panik, melalui rawatan, kesabaran, dan ketekunan, anda boleh mencari kaedah yang membantu anda menangani masalah ini. Disenaraikan di bawah adalah sumber yang paling biasa untuk mengatasi gangguan panik.
Terapi tingkah laku kognitif
Seorang profesional kesihatan mental boleh membantu anda dalam membangun cara untuk mengubah pemikiran dan tingkah laku anda yang membolehkan kelegaan yang berkekalan. Terdapat pelbagai jenis psikoterapi yang telah terbukti bermanfaat dalam gangguan panik. Salah satu daripada ini, terapi tingkah laku kognitif, atau hanya CBT, adalah kaedah terapi yang merangkumi cara pembelajaran untuk berehat, mengubah corak pemikiran yang tidak menolong, menguruskan tekanan, dan meningkatkan keyakinan diri dalam usaha mengatasi gangguan panik.
Pendedahan progresif atau beransur-ansur adalah satu lagi teknik CBT yang digunakan oleh ahli terapi untuk perlahan-lahan memperkenalkan pesakit kepada ketakutan dan ketakutan diikuti dengan mengajar mereka untuk berehat sambil mengalami kebimbangan.
Contohnya, jika panik anda disebabkan oleh memandu di lebuh raya, ahli terapi anda mungkin memulakan anda dengan hanya mencetuskan kereta memandu di lebuh raya. Anda akan diarahkan untuk mengekalkan imej ini semasa dia membimbing anda untuk melihat ketegangan anda. Fokus ini terhadap perasaan tidak selesa diikuti dengan perhatian terpandu untuk melegakan tubuh dan minda semua mengapa memelihara imej yang membimbangkan.
Lebih beberapa sesi, ahli terapi akan meningkatkan pendedahan anda dengan ketakutan anda, seperti memvisualisasikan diri anda memandu di lebuh raya, untuk menjadi penumpang dalam kereta di lebuh raya, akhirnya memandu kereta anda sendiri. Semasa bergerak langkah demi langkah melalui perubahan ini, anda akan terus belajar bagaimana untuk menenangkan perasaan dan panik panik.
Bantuan diri
Terdapat banyak sumber bantuan diri di luar sana yang menangani isu yang berkaitan dengan kecemasan dan gangguan panik. Panduan ini bertujuan untuk memberi anda maklumat mengenai cara untuk mengurus panik sendiri. Strategi membantu diri sendiri termasuk:
- Teknik relaksasi , seperti peregangan dan pernafasan mendalam
- Pengesahan positif dan perbincangan diri
- Mewujudkan visualisasi yang damai dan meyakinkan
- Journaling dan latihan menulis lain
- Menggunakan kaedah seni kreatif untuk menyatakan perasaan
- Pemakanan dan senaman yang betul
- Mengubah sistem kepercayaan negatif kepada pandangan yang lebih konstruktif dan optimis
- Cadangan gaya hidup, seperti mendapat cukup tidur dan mengehadkan penggunaan kafein
Ubat
Mengobati gangguan panik dengan ubat-ubatan sering disyorkan apabila gejala-gejala berlarutan walaupun usaha terbaik untuk mengendalikan mereka melalui terapi dan strategi bantuan diri.
Ubat mungkin juga dicadangkan apabila gangguan panik menjadi sangat melampau sehingga ia mempengaruhi fungsi seseorang. Ubat mungkin ditetapkan untuk tempoh masa yang lebih terhad dan mungkin tidak perlu diambil selama-lamanya.
Pakar perubatan, seperti doktor keluarga atau psikiatri, biasanya akan menetapkan antidepresan untuk gangguan panik. Kelas antidepresan yang dikenali sebagai Inhibitor Serotonin Reuptin Selektif, atau SSRI , biasanya ditetapkan. SSRI ini termasuk Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), dan Celexa (citalopram). Mereka boleh melegakan perasaan kebimbangan dan dapat mengurangkan gejala kemurungan, yang sering wujud bersama dengan gangguan panik.
Sememangnya, ubat-ubatan ini akan mempunyai beberapa kekurangan. Beberapa kesan sampingan yang biasa termasuk disfungsi seksual, perubahan berat badan, dan masalah tidur. Sekiranya anda sedang mempertimbangkan antidepresan, pastikan anda mengkaji kesan sampingan yang mungkin dan kebimbangan yang berpotensi dengan doktor anda. Antidepresan boleh mengambil masa sekitar 2 hingga 4 minggu untuk memulakan kerja dan mereka tidak boleh dihentikan secara tiba-tiba. Apabila anda sudah bersedia untuk berhenti menggunakannya, doktor anda perlahan-lahan akan mengeluarkan anda dari preskripsi dengan mengurangkan dos anda secara perlahan.
Benzodiazepines penenang adalah kelas lain ubat yang juga digunakan untuk mengurangkan kebimbangan dan mengurangkan panik. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) dan Klonopin (clonazepam) sering ditetapkan untuk penghidap panik untuk memberikan pengurangan segera dalam gejala kegelisahan. Terdapat beberapa potensi untuk penyalahgunaan dengan ubat-ubatan ini. Ubat-ubatan sedemikian juga diiktiraf untuk mewujudkan toleransi, bermakna bahawa dari masa ke masa, dos yang lebih tinggi diperlukan untuk mendapatkan kesan yang sama. Satu lagi kesukaran dengan ubat-ubatan ini ialah apabila seseorang itu diambil dari mereka, kebimbangan mereka sebenarnya boleh kembali menjadi lebih buruk daripada sebelumnya. Soalan dan kebimbangan anda mungkin perlu dibincangkan dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa preskripsi.
Pada penutupan, tidak ada satu pendekatan yang akan berfungsi untuk semua orang. Beri kaedah yang berbeza cuba untuk menentukan apa yang berfungsi untuk anda. Walaupun tidak ada ubat, anda masih boleh mengalami peningkatan jangka panjang dengan mencari kombinasi yang tepat dari rawatan yang berkesan untuk anda.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. 4th ed. Washington, DC: Persatuan Psikiatri Amerika, 1994.
Bourne, EJ Buku Kegelisahan dan Phobia. 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Terapi Kognitif-Kelakuan untuk Gangguan Kecemasan Dewasa: Meta-Analisis Ujian Terkawal Placebo Rawak. Jurnal Psikiatri Klinikal. 69 (2008): 621-632.