Bagaimana Yoga Boleh Membantu dengan Panik dan Kebimbangan
Terdapat banyak cara gangguan panik boleh memberi kesan kepada kehidupan anda. Gejala gangguan panik boleh menjejaskan minda, badan, dan kesejahteraan umum. Serangan panik , ciri utama gangguan panik, biasanya disertai oleh banyak pemikiran negatif dan gejala fizikal yang menyedihkan. Fikiran dan perasaan ini sering sukar dikawal dan dapat menurunkan kualiti kehidupan seseorang.
Walaupun cabaran serangan panik dan gejala kecemasan lain, terdapat banyak strategi membantu diri sendiri yang dapat membantu anda dalam menghadapi gangguan panik. Terdapat banyak aktiviti penjagaan diri dan teknik relaksasi untuk membantu anda merasa lebih tenang, aman, dan terkawal. Antara strategi kelonggaran yang paling biasa termasuk senaman pernafasan , relaksasi otot progresif , dan visualisasi . Teknik-teknik ini telah didapati untuk mengurangkan kebimbangan dan mungkin membantu anda menguruskan gejala panik anda.
Yoga adalah satu aktiviti yang sebenarnya merangkumi ketiga teknik relaksasi bersama ini. Selain itu, yoga telah dikenal untuk membantu mengurangkan stres, mengurangkan rasa gugup, dan meningkatkan kesedaran . Atas sebab-sebab ini, yoga telah dianggap berpotensi memberi manfaat kepada orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik.
Memahami Apa Yoga Adakah
Yoga dipercayai berasal dari India lebih 5,000 tahun yang lalu.
Berasal daripada bahasa India kuno Sanskrit, istilah yoga bermaksud "untuk kuk" atau "bersatu." Amalan yoga melibatkan penyatuan tubuh, minda, dan semangat. Melalui kerja nafas, meditasi , pergerakan, dan relaksasi, yoga dapat membantu memulihkan keseimbangan peribadi.
Yoga telah menjadi cara yang popular untuk memperbaharui badan dengan meningkatkan kekuatan, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan fleksibiliti.
Ramai orang menumpukan kepada gaya hidup yoga yang termasuk amalan di luar latihan fizikal. Banyak aspek non-senaman yoga, seperti senaman pernafasan dan meditasi, dapat menenangkan pikiran yang sibuk dan membantu melepaskan tekanan. Memandangkan banyak manfaat pengurangan tekanan yoga, tidak hairanlah bahawa yoga juga boleh membantu menguruskan ketakutan, panik, dan kebimbangan.
Bagaimana Yoga Boleh Membantu dengan Gangguan panik
Terdapat banyak gejala fizikal yang tidak selesa yang panik dan kebimbangan , seperti perasaan ketegangan, ketegangan, dan kepekaan rasa sakit. Postur yoga, yang dikenali sebagai asanas, membantu mengurangkan ketidakselesaan fizikal yang disebabkan oleh kebimbangan. Asanas berfungsi untuk menghulurkan, memanjangkan, dan mengimbangi otot. Postur-postur ini boleh membantu melepaskan ketegangan otot terbina dan kekakuan di seluruh badan.
Pose yoga sering diajar dalam urutan yang boleh menjadi bentuk latihan fizikal yang kuat. Terdapat banyak cara di mana manfaat senaman panik , termasuk pengurangan kesakitan dan tekanan. Yoga bukan sahaja membantu meringankan badan fizikal, tetapi juga dapat membantu pemikiran cemas. Corak pemikiran negatif dan kebimbangan kerap adalah perkara biasa bagi mereka yang didiagnosis dengan gangguan panik. Meditasi, visualisasi, dan memberi tumpuan kepada pernafasan boleh membantu dengan membiarkan rasa bimbang dan ketakutan.
Amalan keseluruhan yoga boleh menimbulkan tindak balas relaksasi , yang membolehkan kedua-dua badan dan minda untuk mendapatkan rasa tenang dan mudah.
Yoga juga boleh menjadi cara terbaik untuk bertemu dengan orang lain dan merasa lebih dihubungkan dengan rasa masyarakat. Ramai orang yang mengalami gangguan panik dan agoraphobia menghadapi masalah kesepian dan pengasingan. Mengambil bahagian dalam kelas yoga boleh menjadi satu cara untuk bersosial ketika bekerja ke arah kesihatan diri.
Maklumat Tambahan Mengenai Yoga
Maklumat lanjut tentang yoga, termasuk pose, latihan pernafasan, dan urutan, boleh didapati di dari Panduan kami ke Yoga. Di laman web ini, anda juga boleh mencari fakta tentang manfaat kesihatan yoga, maklumat mengenai gaya yoga yang berbeza, dan sumber untuk mencari kelas yoga yang sesuai dengan keperluan anda.
Yoga telah menjadi satu bentuk arus perdana, kelonggaran, dan pertumbuhan rohani. Kemungkinan besar terdapat banyak tawaran kelas yoga di kawasan anda. Sesetengah pengajar yoga juga menawarkan kelas yang khusus ditujukan kepada masalah tertentu, seperti kebimbangan atau kemurungan. Semak studio yoga, pusat rekreasi, spa dan kelas komuniti yang berbeza dan dapatkan kelas yang sesuai dengan keperluan anda.
Sumber:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga untuk kegelisahan: Meditasi dan amalan untuk menenangkan badan dan minda. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Menguasai asas-asas. Honesdale, PA: Institut Himalayan.
Weintraub, A. (2004). Yoga untuk kemurungan: Panduan penyayang untuk melegakan penderitaan melalui yoga. New York: Buku Broadway.