Bagaimana untuk berjaya semasa anda berada di kolej
Setiap tahun pada bulan Ogos atau September, beribu-ribu pelajar beralih dari struktur terbina dalam dan keselamatan rumah ke kebebasan dan kemerdekaan kehidupan kolej. Walaupun ia boleh menjadi masa yang menarik yang dipenuhi dengan pelbagai kemungkinan untuk pembelajaran dan pertumbuhan, ia juga boleh menjadi masa kegelisahan dan kebimbangan -terutamanya jika anda mempunyai gangguan kekurangan perhatian / hiperaktif (ADHD).
Bukan sahaja anda menghadapi tanggungjawab yang lebih besar, masa yang kurang berstruktur, banyak lagi gangguan, dan situasi sosial yang baru, tetapi anda menghadapi mereka yang kurang banyak sistem sokongan terdahulu yang mungkin anda miliki di sekolah menengah.
Keistimewaan Pelajar yang Berjaya
Sarah D. Wright, jurulatih ADHD dan penulis Fidget untuk Fokus : Mengelak Kebosanan Anda: Strategi Sensori untuk Hidup dengan ADD , menjelaskan bahawa pelajar yang berjaya biasanya mempunyai empat sifat utama yang membantu mereka mencapai matlamat mereka:
- Melekat dengan benda-benda walaupun keadaan menjadi sukar (ketekunan)
- Keupayaan untuk menunda kepuasan dan fokus pada gambaran besar
- Pengurusan masa dan kemahiran organisasi
- Menyerang keseimbangan yang betul antara keseronokan dan kerja
Namun, kemahiran-kemahiran tertentu ini tidak datang dengan mudah kepada seorang pelajar dengan ADHD. "Fungsi eksekutif yang lemah (masalah organisasi, impulsivity , dan isu pengurusan masa) sebenarnya menjadi tumpuan ADHD," kata Wright.
"Pelajar dengan ADHD tidak boleh bergantung kepada kemahiran ini kerana ini adalah kemahiran yang paling lemah."
Bagaimana ADHD Mempengaruhi Pelajar
Fungsi eksekutif yang lemah boleh mengakibatkan beberapa masalah akademik bagi pelajar termasuk ketidakteraturan, keutamaan, permulaan dan menyelesaikan kerja, melupakan kerja rumah, kesulitan menghafal fakta, menulis esei atau laporan, menyelesaikan masalah matematik kompleks, menyelesaikan projek jangka panjang, tepat pada masanya, menyediakan dan merancang masa depan, dan juga mengawal dan menguruskan emosi.
Berita baiknya ialah bidang eksekutif ini dapat diperbaiki. Bagi kebanyakan pelajar kolej dengan ADHD, masalahnya adalah tidak mengetahui apa yang perlu dilakukan, itu sudah selesai. Mengelakkan rintangan dan menjaga fokus dan sasaran dengan pelan ini boleh menjadi satu cabaran yang dapat menggagalkan anda dengan pantas dari mencapai apa yang telah anda lakukan.
Tips untuk Kejayaan di Kolej
Nasib baik, ada beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk membantu dalam perjalanan. Jika anda seorang pelajar kolej dengan ADHD, petua yang disediakan oleh Wright adalah untuk anda:
1. Mulakan Hari Berterusan
Terdapat tiga faktor utama yang menyumbang kepada lewat di pagi hari: bangun lewat, tersesat, dan tidak teratur.
Sekiranya keluar dari katil adalah masalah:
- Tetapkan dua penggera untuk pergi secara berturut-turut
- Letakkan penggera anda di seberang ruangan supaya anda terpaksa keluar daripada katil untuk mematikannya
- Letakkan penggera kedua di mana anda tahu ia akan mengganggu rakan sebilik anda, yang akan meningkatkan akibatnya jika anda tidak dapat tidur dan mematikannya dalam masa
- Tetapkan penggera untuk dimatikan lebih awal agar anda boleh menjadi lebih poket pada waktu pagi
Sekiranya mendapat giliran adalah masalah:
- Jika perkara-perkara tertentu cenderung menggelincirkan anda, seperti menyemak e-mel anda atau membaca berita, membuat peraturan bahawa kegiatan itu harus menunggu hingga kemudian pada hari itu.
- Perhatikan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk berpakaian, makan, dan teratur dan kemudian tetapkan penggera atau peringatan lain untuk memberi isyarat kepada anda bahawa anda perlu menyelesaikan tugas itu.
Tiga cara untuk membiasakan diri anda mengikut jadual:
- Walaupun tip ini hanya akan berfungsi dalam keadaan tertentu, sesetengah orang akan mendapati mereka boleh menggunakan campuran muzik yang biasa sebagai pemasa. Sebagai contoh, jika anda mempunyai campuran muzik di mana setiap lagu adalah 3 hingga 4 minit dan anda mempunyai 30 minit untuk pergi, jadual mungkin seperti ini: mencuci dan berpakaian lagu 1 hingga 3, makan lagu 4 hingga 6, dapatkan barang-barang anda bersama semasa lagu 7, dan keluar pintu dengan lagu 8. Ia akan berfungsi dengan baik jika anda menggunakan campuran yang sama setiap pagi.
- Gunakan telefon anda atau beli jam peringatan boleh diprogram supaya penggera anda sentiasa berdekatan.
- Letakkan jam dinding besar di dalam bilik anda di mana anda boleh melihatnya dengan mudah. Jika bilik anda adalah sebahagian daripada suite dengan bilik dan bilik mandi bersama, letakkan jam dinding di ruang tersebut juga.
Sekiranya tidak teratur adalah isu:
- Buat "pad pelancaran" oleh pintu keluar anda. Kumpulkan semua perkara yang anda perlukan pada waktu pagi malam sebelum (seperti ransel anda, kunci) dan letakkan pada pad pelancaran.
- Biarkan diri anda nota di pad pelancaran sehingga pada waktu pagi anda boleh "memprogram ulang" otak anda dengan apa yang anda perlu ingat pada hari itu. Kemudian segala-galanya akan siap untuk anda ambil ketika anda kehabisan pintu.
2. Bekerja Dengan Urge Anda untuk Menangguhkan
Walaupun ini mungkin terdengar tidak produktif, jika anda merasakan keinginan untuk menunda-nunda, pergi dengan perasaan. Wright menjelaskan bahawa apabila anda mempunyai ADHD kadang-kadang satu-satunya masa yang akan dilakukan adalah sebelum ia tiba. Pada ketika itu tidak ada keutamaan yang lebih tinggi, meningkatkan urgensi dan akibat jika anda tidak melakukannya SEKARANG. Kualitas itu adalah yang akhirnya boleh membuat tugas itu boleh dilakukan. Jadi, bekerjasama dengannya. Rancang untuk menunda, tetapi tumpukan dek agar anda dapat menariknya. Sebagai contoh, jika anda perlu menulis kertas, pastikan anda telah melakukan bacaan atau penyelidikan dan mempunyai idea tentang apa yang anda ingin tulis. Perhatikan berapa jam yang anda perlukan untuk menulis, menghalang jam tersebut dalam jadual anda, dan kemudian, dengan tarikh akhir penglihatan, duduk dan lakukannya.
3. Belajar Smarter Not Harder
Kebosanan dan ingatan bekerja adalah kedua-dua isu untuk kebanyakan orang dengan ADHD. Penyelidikan menunjukkan bahawa pembelajaran berbilang modal membantu orang belajar dan mengingati. Oleh itu, daripada berusaha lebih keras untuk memaksa maklumat ke dalam kepala anda, dapatkan kreatif. Wright memberikan contoh-contoh cara kreatif untuk belajar dan mengingati apa yang anda pelajari:
- Seperti yang anda baca, sorot teks dengan warna yang berbeza
- Buat nota dan doodle mereka
- Buat nota audio dengan iPhone atau perakam lain dan semak semula mereka semasa anda berjalan di seluruh kampus
- Gunakan mnemonik untuk membuat cara lucu untuk diingati
- Cuba berdiri semasa anda membaca
- Cuba baca penyerahan dengan kuat kepada diri sendiri menggunakan suara ekspresif (tidak membosankan)
- Jika anda boleh, dapatkan versi audio buku dan dengarkannya semasa anda mengambil nota dan / atau senaman (treadmill boleh membantu di sini)
- Dapatkan kawan belajar
Tidak semuanya berfungsi untuk setiap orang, tetapi cuba mencampurkannya dan melihat apa yang berlaku. Wright juga menegaskan bahawa mengambil pengajian berehat setiap beberapa jam dan mendapat cukup tidur adalah sebahagian daripada belajar lebih pintar, tidak lebih keras. Impak tidur belajar dalam dua cara. Pertama, kekurangan tidur mempunyai kesan negatif terhadap ingatan jangka pendek, iaitu apa yang anda gunakan untuk mempelajari bahan semasa anda belajar. Kedua, tidur diperlukan untuk memindahkan kenangan jangka pendek ke dalam ingatan jangka panjang, iaitu apa yang anda harapkan apabila tiba masanya untuk mengambil ujian. Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya masa belajar anda.
4. Jadual Waktu Pengajian Anda
Ramai pelajar dengan ADHD agak pintar. Mereka sering boleh menarik gred lulus di sekolah menengah, atau bahkan yang baik, hanya dengan menjejalkan malam sebelum ujian. Kebarangkalian strategi itu tidak akan berfungsi di kolej . Wright mengatakan peraturan yang baik untuk kolej adalah 2-2.5 jam waktu belajar seminggu untuk setiap unit kursus kredit. "Pada dasarnya, anda harus memikirkan kolej sebagai pekerjaan dan merancang untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 40 jam seminggu dalam kelas dan kerja kelas," katanya. "Apa yang berlaku untuk ramai pelajar sebenarnya adalah untuk merawat kolej sebagai pekerjaan: selama 9 jam sehari, lima hari seminggu, anda bekerja di sekolah, yang bermakna pada siang hari ketika anda tidak berada di kelas yang anda sedang belajar atau menangkap gigitan cepat untuk dimakan. Kemudian anda akan mendapat malam dan hujung minggu. Jika anda suka bermain sukan, anda perlu membuat waktu belajar yang dibelanjakan untuk sukan pada waktu tertentu. Selagi anda menghalang bilangan jam yang diperlukan di suatu tempat dalam jadual harian anda dan ingat bahawa sekolah adalah tugas anda, anda perlu baik-baik saja. "
5. Merancang Masa Anda: Menilai dan Prioriti
Ia mungkin terdengar pelik, tetapi sangat penting untuk merancang masa untuk merancang secara aktif . Jika anda tidak membina tabiat ini, anda akan mendapati diri anda sentiasa reaktif dan bukan proaktif. Wright mencadangkan melakukan pelan peringkat tinggi untuk minggu ini pada pagi Isnin, dan pada hujung minggu pada hari Jumaat. Kemudian lakukan semakan harian mengenai pelan itu sepanjang sarapan pagi-mungkin menambahkan butir-butir penting-untuk memastikan anda tahu apa yang akan datang pada hari itu. Apabila anda dapat menilai apa yang perlu anda lakukan berbanding semua yang anda boleh lakukan, maka anda boleh mengutamakan apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu dan mengurusnya.
6. Kekalkan Rancangan Anda
Dengan ADHD, ini sentiasa menjadi bahagian yang sukar. Jika anda suka ganjaran, gunakannya. Sebagai contoh, anda boleh memberitahu diri sendiri, "Saya akan membaca selama dua jam dan kemudian pergi ke rumah kopi." Anda boleh merundingkan ganjaran untuk mendapatkan gred yang baik dengan ibu bapa anda juga. Jika anda berdaya saing, gunakanlah itu. Pilih beberapa pelajar lain di kelas anda yang anda mahu lakukan lebih baik daripada dan pergi untuk itu. Jika anda tahu anda bertindak balas terhadap tekanan sosial, membuat rancangan dengan rakan sekelas untuk belajar bersama supaya anda tidak akan membiarkannya. Buat temujanji dengan tutor untuk sebab yang sama. Anda mungkin tidak memerlukan bimbingan, tetapi anda mungkin memerlukan masa belajar berstruktur. Seperti petua-petua ini, ada pelbagai cara untuk membantu anda mengekalkan rancangan anda. Melekat pada rancangan anda juga di mana pelatih mungkin berguna.
Latihan ADHD di Kolej
Terdapat bukti yang semakin meningkat, baik penyelidikan dan anekdot, bahawa pembinaan ADHD boleh menjadi strategi penting dalam membantu pelajar belajar merancang, memprioritaskan, dan meneruskan (mengikuti rancangan). Pelatih membantu pelajar membangunkan penentuan sendiri dan arah yang lebih besar. Ia mengurangkan kebimbangan dan kecemasan ramai pelajar ADHD yang merasa dan meningkatkan keyakinan diri dan kecukupan diri.
Apa yang sangat kuat tentang pembinaan ADHD ialah melalui proses latihan, pelajar belajar bagaimana untuk melatih diri mereka sendiri. "Mereka mempelajari kemahiran yang mereka perlukan untuk menjadi mandiri dan berjaya dan sebenarnya menguatkan kemahiran fungsi eksekutif mereka dalam proses. "Jika anda boleh membangunkan fungsi eksekutif anda, anda boleh menjadi lebih berjaya dalam lebih banyak bidang dengan sendiri," jelas Wright. Inilah kekuatan latihan ADHD yang membawa kepada kehidupan individu.
Bonus lain-kerana banyak jurulatih bekerja di telefon, anda boleh mengambil jurulatih anda dengan anda di mana sahaja anda pergi. Malangnya, sangat mudah untuk pelajar dengan ADHD jatuh cepat tanpa menyedarinya. Menjadi proaktif dan mendapat strategi di tempat awal untuk membantu memastikan kejayaan adalah jauh lebih berkesan daripada cuba menggali lubang atau gred gagal. Pertimbangkan untuk memulakan dengan jurulatih ADHD untuk membantu membuat peralihan ke kehidupan kolej yang bahagia, berjaya, dan produktif.
> Sumber:
> Zeigler Dendy CA. Fungsi Eksekutif dan Kejayaan Sekolah ADHD. Pusat Sumber ADD. Dikemaskini 2011.