Dapatkan Pelega Stres Berkesan untuk Jenis Tekanan yang berbeza
Jika anda seperti ramai orang, anda mungkin merasakan bahawa teknik bantuan tekanan tertentu tidak berfungsi untuk anda sementara yang lain bekerja dengan baik. Terdapat sebab-sebab bahawa penyegar tekanan yang sama boleh bekerja dengan cara yang berbeza untuk pelbagai orang. Selalunya teknik yang tidak berfungsi untuk orang tertentu tidak berkesan untuk salah satu daripada dua sebab: sama ada mereka adalah perlawanan yang buruk untuk keperibadian seseorang atau untuk situasi tersebut . Sebagai contoh, senaman pernafasan berkesan boleh melegakan tekanan, tetapi mungkin tidak menjadi teknik yang cukup kuat untuk menjadi strategi mengatasi tunggal bagi seseorang yang mengalami tekanan penjaga , tekanan kerja yang kronik , atau lain-lain tekanan stres yang kronik.
Terdapat begitu banyak cara untuk melegakan tekanan yang kadang-kadang mencari teknik yang tepat untuk personaliti dan situasi anda mungkin kelihatan luar biasa, atau sekurang-kurangnya seperti lebih banyak kerja daripada yang anda ingin menangani ketika anda sudah merasa stres. Namun, mencari penyegar tekanan yang bekerja untuk anda, bagaimanapun, boleh menjadi usaha yang baik dalam kerja yang anda lakukan untuk mencuba teknik yang berbeza yang berfungsi untuk anda akhirnya dapat mengubah keseluruhan pengalaman stres anda.
Sama ada anda mempunyai beberapa teknik yang berfungsi untuk anda dan hanya ingin menambah satu atau dua atau perlu merombak cara anda menghadapi tekanan dan membuat sistem baru, senarai berikut dapat membantu. Teknik pelega tekanan ini dikelompokkan mengikut pelbagai kategori yang anda cari ketika memutuskan cara terbaik menguruskan tekanan anda.
1 - Tekanan Akut
Tekanan akut adalah jenis tekanan yang membuang anda kira-kira sebentar. Inilah jenis tekanan yang datang dengan cepat dan seringkali tanpa diduga dan tidak bertahan lama, tetapi memerlukan respons dan menggoncang anda sedikit, seperti perdebatan dengan seseorang dalam hidup anda, atau peperiksaan yang tidak anda lakukan berasa cukup bersedia.
Tindak balas tekanan badan anda dicetuskan dengan tekanan akut, tetapi anda boleh membalikkannya dengan teknik relaksasi yang cepat, dan kemudian kembali ke hari anda berasa kurang tertekan lagi. Penyegar tekanan ini boleh membantu anda berehat dan lebih cepat pulih dari tekanan akut.
- Latihan Pernafasan : Sangat baik untuk tekanan akut kerana mereka bekerja dengan cepat.
- Reframing Kognitif : Belajar mengubah cara anda melihat keadaan untuk menguruskan tahap tekanan anda.
- Relaksasi Otot Progresif : Seperti latihan pernafasan, PMR akan memberikan anda seketika untuk berkumpul semula dan tenang.
- Mini-Meditasi : Ambil latihan pernafasan selangkah lebih jauh dengan teknik meditasi 5 minit yang cepat ini untuk tenang pada masa ini.
2 - Tekanan Kronik
Tekanan kronik adalah jenis tekanan yang cenderung berlaku secara tetap. Tekanan jenis ini boleh menyebabkan anda berasa terkena suntikan, dan boleh menyebabkan kebakaran jika ia tidak diurus dengan berkesan. Ini adalah kerana, apabila tindak balas stres secara kronik dicetuskan dan badan tidak dibawa kembali ke keadaan santai sebelum gelombang stres seterusnya, tubuh dapat terus dicetuskan selama-lamanya.
Ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang umumnya dikaitkan dengan tekanan, termasuk penyakit kardiovaskular, masalah gastrousus, kegelisahan, kemurungan, dan pelbagai keadaan lain. Itulah sebabnya penting untuk menguruskan tekanan kronik secara berkesan.
Menguruskan jenis tekanan ini sering memerlukan pendekatan gabungan, dengan beberapa penyegar tekanan jangka pendek (seperti mereka untuk tekanan akut), dan beberapa tabiat bantuan tekanan jangka panjang yang melegakan tekanan keseluruhan. (Teknik penangguhan emosi yang berbeza-beza dan teknik penangguhan penyelesaian yang berpusatkan juga penting.)
Kebiasaan jangka panjang berikut dapat membantu anda untuk mengatasi tekanan umum yang lebih baik yang mungkin anda rasai dari tekanan stres dalam hidup anda.
- Senaman secara teratur : Latihan dan pengurusan stres dikaitkan rapat dengan beberapa sebab.
- Mengekalkan Diet Sihat : Menguatkan badan anda dengan baik boleh membantu dengan tahap tekanan keseluruhan kerana keseluruhan sistem anda berfungsi dengan lebih baik.
- Mempupuk Hubungan Sokongan : Mempunyai sistem sokongan padu adalah mekanisme penangguhan penting.
- Meditate Regularly : Walaupun meditasi cepat bagus untuk mengatasi tekanan akut, amalan meditasi biasa akan membantu membina daya tahan keseluruhan anda untuk tekanan.
- Dengarkan Muzik : Muzik boleh bertindak sebagai latar belakang yang menggerunkan dan menarik untuk melakukan tugas harian.
3 - Tekanan emosi
Kesakitan tekanan emosi boleh melanda lebih keras daripada beberapa jenis tekanan lain. Sebagai contoh, tekanan yang timbul daripada hubungan yang bercanggah cenderung membawa reaksi fizikal yang lebih besar dan rasa kesusahan yang lebih kuat daripada tekanan yang datang dari sibuk di tempat kerja.
Oleh itu, penting untuk dapat menguruskan tekanan emosi dengan cara yang berkesan. Strategi yang membantu anda memproses, meresap, dan membina daya tahan terhadap tekanan emosi semuanya boleh berfungsi dengan baik, dan pendekatan yang berbeza dapat berfungsi dalam situasi yang berbeza. Berikut adalah beberapa cara untuk menguruskan tekanan emosi.
- Tulis dalam Jurnal : Terdapat beberapa strategi jurnal yang berbeza untuk dicuba, semuanya dengan faedah.
- Bercakap kepada Rakan : Ketahui tentang beberapa jenis rakan sokongan sosial yang boleh menawarkan anda.
- Dengar Muzik
- Amalan Kesedaran : Kesedaran boleh membantu anda mengakar pada saat ini.
- Bercakap dengan Terapis
4 - Battling Burnout
Burnout adalah hasil dari tekanan kronik yang berpanjangan yang membuat orang merasa kurang terkawal dalam kehidupan mereka. Keadaan tertentu dalam pekerjaan boleh mewujudkan risiko pembakaran yang lebih tinggi, termasuk bukan sahaja tuntutan yang tinggi, tetapi juga jangkaan yang tidak jelas, kekurangan pengiktirafan untuk pencapaian, dan risiko risiko akibat negatif apabila kesilapan dibuat.
Sebaik sahaja anda mencapai keadaan terbakar, sukar untuk mengekalkan motivasi untuk bekerja dan mencapai apa yang anda perlu capai, dan anda boleh berasa terkejut dengan kronik. Di samping strategi yang berfungsi dengan baik untuk tekanan kronik dan tekanan emosi, strategi berikut dapat membantu anda untuk kembali dari keadaan terbakar atau menghalangnya sepenuhnya.
- Ambil Beberapa Waktu Off : Jika anda tidak pernah mengambil masa cuti anda, inilah sebabnya anda harus bermula.
- Dapatkan Lebih Tertawa Ke Hidup Anda : Ketawa boleh membawa kepada kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan dan membawa kegembiraan ke hari anda.
- Bergaya dalam Hobi : Jangan tunggu sehingga kehidupan anda tenang untuk melibatkan diri dalam hobi anda.
- Dapatkan Keseronokan Lebih Daripada Pekerjaan Semasa Anda : Jika anda mendarat dalam pekerjaan yang anda tidak suka, semuanya tidak hilang. Ketahui cara membuat kerja anda lebih memuaskan.
- Jadikan Kiraan Hujung Minggu Anda : Ketahui cara untuk membawa beberapa hujung minggu anda ke dalam minggu kerja anda untuk kurang tekanan.