Kemurungan boleh dirawat dan kebanyakan orang melihat peningkatan dalam gejala mereka apabila dirawat dengan ubat, psikoterapi , atau gabungan kedua-dua mereka.
Tetapi rawatan sepatutnya menjadi individu. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi dengan yang lain. Penting untuk berbincang dengan doktor dan pasukan rawatan anda tentang pilihan mana yang paling berkesan dalam mengurangkan kemurungan anda.
7 Jenis Psikoterapi Yang Berkesan untuk Kemurungan
Perkataan "terapi" digunakan untuk menggambarkan pelbagai jenis rawatan. Psikoterapi sering menggunakan jenis terapi tertentu untuk merawat kemurungan. Sesetengah daripada mereka menggunakan pendekatan eklektik, berdasarkan keperluan rawatan klien.
Walaupun terdapat banyak jenis terapi, kajian 2013 mengkaji terapi mana yang paling berkesan untuk kemurungan. Para penyelidik mendapati bahawa terapi berikut sama-sama berkesan dalam mengurangkan kemurungan:
- Terapi interpersonal agak pendek dalam tempoh. Sesi sangat berstruktur. Ia berdasarkan idea bahawa hubungan anda berada di barisan depan kemurungan. Matlamat rawatan adalah untuk membantu pesakit meningkatkan kemahiran, seperti kemahiran komunikasi dan kemahiran penyelesaian konflik.
- Terapi perilaku kognitif memberi tumpuan kepada membantu orang mengenal pasti dan menggantikan gangguan kognitif dan corak tingkah laku yang menguatkan perasaan depresi. Ia biasanya jangka pendek dan ia memberi tumpuan kepada masalah semasa dan pengajaran kemahiran.
- Terapi kemahiran sosial mengajar pesakit bagaimana mewujudkan hubungan yang sihat. Matlamatnya adalah untuk pesakit untuk meningkatkan komunikasi dan belajar bagaimana untuk membina rangkaian sosial yang kuat dengan individu berdasarkan kejujuran dan penghormatan.
- Terapi psikodinamik sering dipaparkan dalam filem atau budaya pop. Ia melibatkan membantu pesakit meneroka luka emosional yang tidak sedarkan diri dan tidak sedap dari masa lalu. Matlamatnya adalah untuk membantu orang mengetahui bagaimana kemurungan mereka berkaitan dengan pengalaman masa lalu dan konflik yang tidak dapat diselesaikan. Ahli terapi membantu pesakit menangani isu-isu tersebut supaya mereka boleh bergerak maju dengan cara yang produktif.
- Kaunseling sokongan tidak berstruktur dan memberi tumpuan kepada mendengar pesakit. Pesakit dijemput untuk menangani apa sahaja isu yang mereka mahu bercakap dan ahli terapi menggunakan empati untuk memberikan pemahaman dan sokongan.
- Pengaktifan tingkah laku menimbulkan kesedaran tentang aktiviti yang menyenangkan. Ahli terapi bertujuan untuk meningkatkan interaksi positif antara pesakit dan alam sekitar. Dengan aktif dan melibatkan diri dalam aktiviti yang lebih menyenangkan, gejala kemurungan dapat dikurangkan.
- Terapi penyelesaian masalah bertujuan untuk menentukan masalah pesakit. Kemudian, pelbagai penyelesaian ditawarkan. Terapi membantu pesakit menilai pilihan dan memilih penyelesaian.
Terapi Keluarga atau Pasangan
Terapi keluarga atau pasangan boleh dipertimbangkan apabila kemurungan memberi kesan kepada orang lain dalam rumah. Terapi yang melibatkan ahli keluarga lain memberi tumpuan kepada hubungan interpersonal.
Peranan yang dimainkan oleh pelbagai ahli keluarga dalam kemurungan pesakit boleh diperiksa. Pendidikan tentang kemurungan secara umum mungkin juga merupakan sebahagian daripada terapi keluarga.
Hospitalisasi
Rawatan hospital mungkin perlu apabila dianggap bahawa pesakit telah menjadi bahaya kepada dirinya sendiri atau orang lain. Contohnya pesakit yang serius menilai bunuh diri, mungkin memerlukan rawatan rawat inap.
Hospitalisasi mungkin melibatkan terapi individu, terapi keluarga, dan terapi kumpulan. Pesakit juga boleh diberi ubat.
Sebaik sahaja pesakit selamat untuk meninggalkan hospital, program pesakit luar yang intensif, seperti hospital separa mungkin disyorkan. Perkhidmatan ini berlangsung selama beberapa jam setiap hari untuk membantu menyokong pemulihan seseorang daripada kemurungan mereka.
Ubat-ubatan
Ada banyak ubat yang dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan. Kebanyakan kajian telah menemui ubat yang paling berkesan apabila digunakan bersama dengan terapi. Berikut adalah beberapa kelas ubat yang biasa digunakan untuk merawat kemurungan:
- Antidepressants Tricyclic (TCAs) - adalah antara antidepresan yang pertama dibangunkan. Mereka mempunyai lebih banyak kesan sampingan daripada antidepresan yang lebih baru tetapi boleh menjadi lebih berkesan untuk pesakit tertentu. Ini termasuk Elavil (amitriptyline), Tofranil (imipramine) dan Pamelor (nortriptyline).
- Inhibitor monoamine oxidase (MAOIs) - adalah satu lagi jenis antidepresan yang lebih tua. Jika anda mengambil MAOI, anda perlu mengikuti sekatan diet tertentu untuk mencegah reaksi yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Anda juga perlu berhati-hati tentang interaksi dengan ubat lain yang tertentu. Seperti tricyclics, ini tidak digunakan pada baris pertama, tetapi kadang-kadang boleh membantu untuk lebih sukar untuk merawat lekukan. MAOI termasuk Marplan (isocarboxazid), Nardil (phenelzine) dan Parnate (tranylcypromine).
- Perencatan reaksi serotonin terpilih (SSRIs) - adalah ubat yang paling biasa digunakan untuk kemurungan hari ini. Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), Zoloft (sertraline) Celexa (citalopram) dan Luvox (fluvoxamine) biasanya diberi nama jenama. Berbanding dengan jenis antidepresan yang lain, SSRI cenderung mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit. SSRI tidak sepatutnya ditetapkan bersempena dengan MAOI yang lebih tua kerana berpotensi untuk serotonin tahap yang tinggi untuk membina, yang boleh menyebabkan sindrom serotonin .
- Serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) - adalah sejenis antidepresan yang lebih baru yang berfungsi sama dengan SSRI sahaja tetapi juga menghalang reuptake norepinephrine bersama serotonin. Ubat-ubatan biasa dalam kelas ini ialah Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine) dan Pristiq (deslavenfaxine).
- Norepinephrine dan inhibitor dopamin reuptake (NDRIs) - Wellbutrin (bupropion) berada dalam kelas dengan sendirinya. Wellbutrin kurang berkemungkinan mempunyai kesan sampingan seksual yang biasa di antidepresan lain.
Strategi Sendiri
Kaedah bantuan diri untuk rawatan kemurungan mungkin berguna untuk seseorang yang tidak dapat mengakses sumber profesional atau kepada seseorang yang mengalami gejala ringan. Strategi bantuan diri mungkin termasuk yang berikut:
- Kumpulan sokongan - Mereka membolehkan anda berbual dengan orang lain yang boleh berkaitan dengan isu dan gejala yang anda alami. Ramai orang melaporkan kumpulan sokongan yang meyakinkan mereka bahawa mereka tidak bersendirian dan memberi mereka idea dan sumber.
- Sumber dalam talian - Terdapat banyak laman web, surat berita, dan program dalam talian yang khusus membantu orang yang mengalami kemurungan.
- Buku bantuan diri - Buku boleh menawarkan banyak kemahiran yang sama yang diperoleh orang dalam terapi tetapi ia memerlukan pembaca agar dapat menerapkan maklumat tersebut kepada kehidupan mereka sendiri. Banyak buku bantuan diri boleh didapati secara percuma melalui perpustakaan tempatan.
> Sumber:
> Arroll B, Elley CR, Fishman T, Goodyear-Smith FA, Kenealy T, Blashki G et al. Antidepresan berbanding placebo untuk kemurungan dalam penjagaan primer. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev 2009; (3).
> Barth JCBC, Munder T, Gerger H, et al. Keberkesanan Perbandingan Tujuh Intervensi Psikoterapi untuk Pesakit dengan Kemurungan: Analisis Meta Rangkaian. Plos . 2013; 14 (2): 229-243.