Pemikiran negatif dapat menimbulkan tekanan lebih dalam kehidupan kita. Bukan sahaja boleh memberi kesan "negatif," atau bieng dalam mood yang tidak baik, warna pengalaman kami supaya banyak perkara yang kami alami kelihatan lebih tertekan dan bahkan menggembirakan, tetapi mood buruk kami dapat menular, dan bahkan dapat menyebabkan orang lain merawat kami cara yang kurang mesra, mengekalkan negativiti dalam diri kita dan hampir menjejaskan kita menemui, ke tahap ijazah.
Ia mudah untuk terperangkap dalam tabiat pemikiran negatif, dan perubahan itu adalah matlamat dalam terapi kognitif. Ramai orang telah menemui ini sebagai alat yang berguna dalam strategi pengurusan stres mereka.
Terapi kognitif telah didapati agak berkesan dalam merawat pelbagai masalah seperti gangguan kecemasan, kemurungan, dan juga tekanan yang teruk. Sama ada tekanan menyumbang kepada gangguan mood atau hanya mencipta perasaan yang tidak menyenangkan yang mengganggu gaya hidup yang bahagia, terapi kognitif (atau campuran terapi kognitif dan tingkah laku) boleh menjadi cara rawatan yang sangat berkesan.
Apakah Idea Dibalik Terapi Kognitif?
Terapi kognitif untuk tekanan terletak pada premis bahawa bukan sekadar peristiwa dalam kehidupan kita yang menyebabkan kita stres, itu adalah cara kita memikirkannya.
Contohnya, dua orang boleh ditangkap dalam lalu lintas. Satu orang boleh melihat keadaan ini sebagai peluang untuk mendengar muzik atau hilang dalam pemikiran dan menjadi (atau kekal) santai.
Orang lain boleh memberi tumpuan kepada masa yang sia-sia atau perasaan terperangkap, dan menjadi tertekan.
Terdapat beratus-ratus contoh bagaimana pemikiran kita dan warna diri kita bercakap negatif pengalaman kita. Ini boleh menyebabkan tindak balas tekanan yang dicetuskan atau sikap tenang.
Hampir semua corak pemikiran yang memberi kesan negatif terhadap pengalaman kami boleh dikategorikan kepada salah satu daripada 10 kesilapan kognitif yang biasa .
Ahli terapi menggunakan pendekatan pendekatan kognitif dengan pelanggan untuk mengenali dan mengubah corak pemikiran negatif biasa ini.
Anda juga boleh mengusahakan beberapa di rumah. Lihat artikel ini mengenai penyusunan semula kognitif untuk maklumat lanjut.
Adakah Terapi Kognitif Berfungsi untuk Bantuan Tekanan?
Ramai orang telah menemui pendekatan kognitif untuk membantu dan lebih cepat daripada kebanyakan pendekatan terapeutik.
Menurut Institut Beck untuk Terapi Kognitif dan Penyelidikan, sebuah institusi terkemuka untuk terapi kognitif, pelanggan dapat melihat hasil dalam masa 3 hingga 4 minggu dalam banyak kes. Ini jauh lebih cepat daripada kadar terapi psychoanalytic yang bertahun-tahun, yang mana banyak orang masih berfikir apabila mereka berfikir "akan mengecut."
Sokongan untuk keberkesanan pendekatan ini datang dari penyelidikan mengenai gaya penjelasan optimis dan pesimis. Ia juga didedahkan dengan hasil positif yang datang dari terapi kognitif untuk tekanan, atau campuran antara terapi kognitif dan tingkah laku.
Terapi kognitif juga digabungkan dengan amalan kesedaran . Ini mencipta terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT) , yang telah menunjukkan kesan yang menjanjikan juga.
Bagaimana saya boleh menggunakan terapi kognitif untuk tekanan saya?
Jika anda berminat untuk melihat seorang profesional untuk membantu mengatasi tekanan, anda mungkin dapat mencari rujukan yang baik dari doktor penjagaan utama anda, kawan atau bahkan dalam talian dengan UCompare Healthcare.
Apabila menemubual ahli terapi berpotensi, tanya tentang pengalaman mereka dengan pendekatan ini. Anda juga boleh mencari seseorang yang pakar dalam intervensi terapeutik kognitif.
Jika anda tidak berminat untuk melihat ahli terapi pada ketika ini, tetapi ingin menggunakan beberapa teknik kognitif untuk mengurangkan tahap tekanan anda, anda boleh mula di rumah. Ketahui cara mengubah corak pemikiran anda untuk kepentingan pelepasan tekanan.
> Sumber:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Enam Tahun Hasil Terapi Perilaku Kognitif untuk Pencegahan Kemurungan Berulang. Jurnal Psikiatri Amerika. Oktober 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Terapi Trauma Kognitif untuk Wanita Teruk Dengan PTSD Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinikal Februari 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Kesan Kognitif dan Program Mengurangkan Tekanan Fizikal terhadap Aduan Psikologi. Arkib Antarabangsa Kesihatan Pekerjaan dan Alam Sekitar Mac 2005.