Meningkatkan Optimisme, Jurnal Kesyukuran dan Lain-lain
Mengabaikan masalah sering membuat mereka lebih teruk. Walau bagaimanapun, rumusan -kebiasaan memberi tumpuan terlalu banyak kepada tekanan dan berpindah perasaan negatif yang kadang-kadang merayap-boleh memburukkan lagi tekanan tanpa menyelesaikan apa-apa. Kuncinya adalah untuk dapat menangani masalah apabila mungkin, tetapi letakkannya dari fikiran anda apabila anda tidak berada dalam mod penyelesaian masalah aktif. Oleh sebab itu, keupayaan untuk mengalihkan fokus anda boleh menjadi kemahiran penting. Jika anda telah belajar untuk mengalihkan tumpuan anda dari stres dalam hidup anda untuk mengelakkan ruminasi, berikut adalah beberapa cara untuk pergi lebih mendalam dengan kemahiran ini. Berikut adalah cara-cara untuk mengehadkan kejatuhan stres dan mengekalkan tekanan ke bawah dari berlaku.
1 - Penstrukturan Semula Kognitif Praktik
Kita semua mempunyai kecenderungan semula jadi untuk memesongkan sesuatu dalam fikiran kita kepada tahap yang berbeza-beza, untuk memindahkan tumpuan kepada satu perkara atau yang lain. Sebagai contoh, sesetengah orang melompat ke kesimpulan sedikit terlalu kerap; orang lain diskaun positif dalam keadaan, sementara yang lain cenderung untuk mengalahkan. Sesetengah orang melakukan perkara-perkara ini sekaligus. Kebiasaan-kebiasaan mental yang tidak sedarkan diri ini adalah mekanisme pertahanan psikologi terhadap tekanan yang sering menimbulkan lebih banyak tekanan daripada mereka melegakan kerana mereka membuat isu-isu lain yang boleh menjadi masalah. Apabila kita menyedari kecenderungan ini, kita secara sengaja boleh memilih jalan lain. Sumber-sumber berikut dapat membantu anda untuk menjadi lebih menyedari kecenderungan anda sendiri (dan gangguan kognitif kegemaran orang lain) dan menghentikan diri anda dari tanpa disedari jatuh ke dalam perangkap mental ini.
- Penyimpangan Kognitif Biasa
- Bagaimana Untuk Memerangi Penyelewengan Kognitif
- Teknik Reframing untuk Bantuan Tekanan
2 - Belajar Untuk Berubah Sekitar Hari yang Buruk
Kadang-kadang pagi yang sukar dapat berubah menjadi hari yang buruk - atau bahkan minggu yang buruk! Masalahnya, satu atau dua peristiwa yang mencabar kadang-kadang membuang anda permainan anda, dan itu dapat mengaktifkan respons tekanan anda. Apabila anda beroperasi dari tempat tekanan, anda mungkin tidak berfikir dengan jelas atau menangani cabaran baru dengan cekap. Ini dapat menimbulkan lebih banyak tekanan dan menjadikannya sukar untuk mengekalkan sikap positif, menghasilkan tekanan stres ke bawah. Berikut adalah beberapa cara untuk menghentikan stres dan mencatat kursus baru.
- Hanya Satu Daripada Mereka? Inilah Cara Mengatasi
- Bagaimana Untuk Menghidupkan Sekitar Hari yang Buruk
- Bila Mengambil Hari Kesihatan Mental
3 - Meningkatkan Optimisme Anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa optimis menikmati kesihatan, kejayaan, kepuasan, dan juga umur panjang dalam hidup. Ini tidak bermakna bahawa mengabaikan perkara-perkara negatif dalam hidup akan menjadikan impian anda menjadi kenyataan, tetapi lebih memberi tumpuan kepada yang positif daripada negatif, dan berbuat demikian dengan cara tertentu dapat membantu anda memaksimumkan keupayaan anda untuk membuat yang terbaik dari cabaran anda menghadapi kehidupan.
- Faedah Optimisme
- Bagaimana Untuk Menjadi Lebih Dari Optimis
- Kuiz: Adakah Anda Seorang Optimis? (Adakah anda pasti?)
4 - Mengekalkan Jurnal Gratitude
Jurnal kesyukuran adalah reliever tekanan mudah yang membawa banyak faedah. Ia memberikan anda gangguan positif dari tekanan semasa anda menulis. Praktik ini juga menggalakkan anda untuk melihat bahawa positif lebih kerap. Dan selepas beberapa ketika, anda mempunyai rekod yang bagus tentang beberapa perkara yang menarik dalam hidup anda yang anda perlu bersyukur, yang boleh menjemput anda apabila anda berasa rendah diri. Ingin tahu lagi? Bacalah, dan dapatkan inspirasi untuk memulakan amalan jurnal rasa syukur minggu ini.