Bagaimana Berjalan Down the Aisle Apabila Anda SAD
Jika anda mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD) , menjadi pusat perhatian semasa majlis perkahwinan anda mungkin sukar. Khususnya, berjalan di lorong dengan semua mata di atas anda pasti akan mencetuskan gejala kegelisahan-bahkan mereka yang secara alami menikmati perhatian mungkin akan merasa sedikit gugup pada hari besar.
Walau bagaimanapun, dengan sedikit perancangan awal dan pengurusan kecemasan yang berhati-hati, anda sepatutnya dapat menikmati aspek upacara ini dan bukan sekadar hidup.
Tip seperti berikut adalah yang terbaik untuk melengkapi terapi tradisional untuk kebimbangan sosial seperti terapi kognitif atau tingkah laku .
Amalan Penjagaan diri
Secara amnya penting untuk menjaga diri sendiri, tetapi lebih-lebih lagi apabila anda mempunyai perkahwinan yang menghampiri. Pastikan anda memberi perhatian kepada diri sendiri pada bulan-bulan dan minggu-minggu yang menjangkau perkahwinan.
Dapatkan latihan teratur. Pada minggu-minggu menjelang perjumpaan anda, sukar untuk bersenam. Walau bagaimanapun, penting untuk mengikuti jadual latihan biasa untuk memastikan tekanan dan kecemasan sekurang-kurangnya. Sekiranya mungkin, pastikan untuk muat satu sesi pada hari sebelum perkahwinan anda.
Dapatkan rehat malam yang baik. Rancang untuk tidur nyenyak malam sebelum perkahwinan anda. Pastikan anda berehat sebelum tidur dengan mandi, teh herba, atau buku yang bagus.
Jangan lupa makan. Dengan semua bergegas pada hari pernikahan anda, mudah untuk melewatkan makan.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk makan makanan sihat yang mengandungi protein dan karbohidrat kompleks, dan minum air. Elakkan apa-apa dengan gula atau kafein-ini mungkin menjadi lebih teruk.
Mempunyai Perkahwinan Disesuaikan
Sekiranya berjalan di lorong itu menyebabkan anda mengalami kecemasan yang ketara, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat penginapan untuk menenangkan saraf anda.
Jadikannya kecil. Jika penonton yang besar adalah yang paling menyusahkan anda, memilih untuk mempunyai perkahwinan kecil. Anda juga boleh mempunyai upacara dengan hanya dua daripada anda. Ingat, itu bukan saiz perkahwinan yang penting, itu adalah maksud majlis itu.
Tukar tradisi. Tahu tak? Ia tidak ditulis di mana-mana batu yang anda perlu berjalan di lorong di majlis perkahwinan. Walaupun ini boleh dijangkakan dalam upacara tradisional, jika anda dan keluarga anda fleksibel, anda boleh mengatur apa-apa urutan peristiwa yang menyenangkan anda.
Rancang terlebih dahulu
Bermula awal dengan pengaturan anda akan menghalang kecemasan yang berkaitan dengan perasaan bergegas.
Buat sebahagian besar upacara amalan. Tujuan latihan perkahwinan adalah memastikan segala-galanya berjalan lancar semasa upacara sebenar. Gunakan masa ini untuk kelebihan anda untuk menjadi selesa dengan tempat dan mendapat keyakinan.
Gunakan Strategi Mengatasi
Bernafas. Pada masa yang sampai ke permulaan upacara, luangkan masa untuk berlatih pernafasan mendalam . Bernafas dengan cara ini menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan kebimbangan.
Berlatihlah meditasi kesedaran. Mengembangkan amalan meditasi yang akan membawa anda melalui upacara. Ketahui bagaimana untuk menyedari pemikiran dan perasaan anda tanpa membiarkan mereka mengambil alih.
Visualisasi amalan. Bayangkan diri anda dengan yakin berjalan ke lorong. Lakukan ini cukup masa, dan badan anda akan ingat apa yang diramal oleh otak anda. Ia berfungsi untuk atlet, dan boleh bekerja untuk anda juga.
Fokus ke atas
Walaupun ramai orang memberi tumpuan kepada pengantin semasa majlis perkahwinan, ia juga merupakan masa untuk semua orang bersosial dan berbual. Menggalakkan perasaan masyarakat dan bukannya "menonjolkan" dengan tip berikut.
Fokus pada pasangan anda. Semasa anda berjalan di lorong, tumpukan pandangan anda pada pasangan anda dan bukannya tetamu. Jika pasangan anda menyedari kebimbangan anda, aturlah isyarat terlebih dahulu yang boleh dilakukan untuk melegakan anda, seperti wink atau isyarat.
Gunakan kenalan mata. Daripada mengelakkan mata orang lain, tunjukkan kepada orang lain bahawa anda menghargai kehadiran mereka melalui perhatian yang baik. Anda tidak perlu berkata apa-apa; senyum dan mata anda akan menyampaikan mesej.
Pindah ke luar diri anda. Di atas segalanya, sedar bahawa kawan-kawan dan keluarga anda berada di sana untuk merayakan dengan anda, tidak menghakimi anda. Sekiranya semua usaha terbaik anda, kecemasan mengatasi anda pada saat-saat akhir, mudahkan diri anda. Kemungkinan gejala anda tidak kelihatan seperti yang anda fikirkan.