Ia semulajadi untuk mendapatkan marah kadang-kadang, dan berbuat demikian sebenarnya boleh menjadi sihat juga. Kemarahan berfungsi beberapa fungsi penting, terutamanya yang mendorong kita bertindak apabila keadaan perlu berubah dalam kehidupan kita. Oleh itu, penetapan matlamat tidak pernah mengalami kemarahan mungkin tidak wajar, walaupun mungkin dapat dicapai. Mereka yang mencuba kekurangan kemarahan sering kali hanya 'mengusir' emosi mereka, kemudian 'meniup' pada masa-masa yang tidak sesuai dan menyebabkan lebih banyak masalah bagi diri mereka daripada jika mereka telah menyatakan kemarahan mereka dengan cara yang sihat.
Matlamat pengurusan kemarahan adalah dua: untuk menghapuskan kemarahan yang tidak perlu, dan untuk menyatakan kemarahan yang perlu dalam cara yang sihat.
Petua dan latihan pengurusan kemarahan berikut dapat membantu anda dengan dua tujuan dari kemarahan pengurusan, yang membolehkan anda menikmati hubungan yang lebih sihat dan kurang stres dalam hidup anda.
Periksa Kepercayaan Anda
Ini boleh menjadi rumit, tetapi ia adalah satu cara untuk menghalang perasaan anda daripada berubah menjadi kemarahan di tempat pertama - satu cara untuk menghapuskan kemarahan yang tidak perlu. Apabila anda marah, anda boleh kerap (sesetengah pakar bahkan pergi setakat untuk mengatakan selalu) mengesan emosi kembali kepada kepercayaan bahawa apa yang berlaku adalah salah, tidak sepatutnya berlaku, disebabkan oleh kecuaian orang lain atau kekurangan penyayang, dan lain-lain. Memetik fikiran yang betul yang terikat dengan kemarahan anda boleh membolehkan anda membicarakan diri anda daripada marah, atau menyedari bahawa apa pun yang memicu kemarahan anda tidak semestinya perlu membawa kepada tindak balas marah.
Hilangkan Beberapa 'Pemicu Kemarahan'
Sebaik sahaja anda menyedari apa jenis perkara yang membuat anda marah, anda boleh mula memotong beberapa pemicu ini keluar dari hidup anda. Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa anda sering marah di dalam kereta apabila anda berada dalam trafik yang tergesa-gesa dan lambat membuat anda terlambat, anda boleh berusaha untuk menyusun semula jadual anda untuk mencari beberapa minit tambahan untuk menampung lalu lintas.
Anda boleh memainkan muzik di dalam kereta anda untuk berehat atau menggunakan teknik pengurusan tekanan untuk menenangkan fisiologi anda. Sekiranya anda mempunyai kawan yang sentiasa mencetuskan kemarahan anda, anda mungkin ingin melihat kepercayaan di sebalik kemarahan anda dengan orang ini atau mengehadkan hubungan anda. Maksudnya ialah jika anda sudah tahu apa perkara yang seolah-olah membawa tindak balas kemarahan, dan anda boleh memotongnya daripada kehidupan anda, mengapa tidak melakukannya demi kepentingan pengurusan kemarahan?
Kemahiran Berkomunikasi Berkesan
Kebanyakan kemarahan kita cenderung untuk diarahkan kepada orang lain. Kemahiran komunikasi yang berkesan dan teknik penyelesaian konflik dapat membantu dalam dua cara: Mereka dapat membantu kita menyampaikan batas kita kepada orang lain agar kita kurang cenderung merasa frustrasi dan marah dalam hubungan kita, dan mereka membantu kita untuk melakukannya dengan cara yang tidak tidak mencetuskan kemarahan pada orang lain.
Mengurus Diri Anda
Sekiranya badan anda mengalami tekanan dan ketegangan, anda mungkin lebih mudah marah dalam kehidupan harian anda. Sebagai contoh, orang yang kurang tidur sering kerap; yang sama berlaku untuk orang lapar. Sekiranya anda mampu mencipta keseimbangan kerja yang baik, anda mempunyai masa yang cukup di luar kerja untuk mendapatkan tidur yang berkualiti , makan makanan yang sihat , dan mempunyai masa untuk hobi , kreativiti , dan hubungan, anda harus mendapati diri anda kurang tegang dan rawan kemarahan.
Pastikan Beberapa Pelega Stres Handy
Apabila anda mempunyai salah satu daripada hari-hari bahawa anda akan berteriak jika satu lagi perkara yang salah, anda biasanya akan menjerit pada suatu ketika (secara kiasan atau harfiah). Tekanan tambahan dapat membuat anda lebih rawan kemarahan. Oleh itu, mempunyai teknik pengurusan tekanan di tangan untuk menenangkan ribut dapat membantu anda melembutkan atau menghilangkan kemarahan dalam hidup anda. Beberapa teknik yang amat berguna? Latihan pernafasan adalah salah satu teknik kegemaran saya; beberapa nafas dalam dapat menenangkan tindak balas tekanan anda dan membolehkan anda berasa lebih terkawal dalam apa jua keadaan. Relaksasi otot progresif juga boleh menawarkan beberapa manfaat yang cepat, terutamanya apabila diamalkan dengan kerap.
Penstrukturan kognitif juga boleh menjadi baik untuk melegakan tekanan serta pengurusan kemarahan.
Bagi amalan yang berterusan, meditasi boleh memberikan beberapa faedah yang berkekalan; bukan sahaja anda berasa lebih baik apabila anda mengamalkannya, tetapi ia boleh membantu anda menjadi kurang reaktif kepada tekanan secara keseluruhan. Latihan membawa faedah yang sama.
Dapatkan Sokongan Jika Anda Perlu
Walaupun kemarahan boleh mendorong orang pergi, ia juga boleh menjadi jeritan untuk bantuan. Jika anda mendapati diri anda marah lebih kerap daripada yang anda mahukan, anda mungkin memerlukan lebih banyak bantuan dan sokongan daripada orang lain. Sebagai contoh, jika rumah yang rosak meletakkan anda di tepi, mendapatkan bantuan pembersihan mungkin teknik pengurusan kemarahan yang berkesan untuk anda. Sekiranya anda mendapati bahawa anda marah terhadap perkara-perkara kecil yang berterusan, mungkin anda terlalu sibuk dan terharu , dan anda perlu mengurangkan tekanan gaya hidup anda. Jangan takut untuk meminta orang lain untuk membantu mengambil beberapa bebanan, jika mereka mampu.
Akhirnya, jika anda merasakan usaha pengurusan kemarahan anda tidak berkesan seperti yang anda mahukan, ini mungkin berguna untuk mendapatkan sokongan ahli terapi , yang boleh membantu anda melihat lebih mendalam kemarahan anda dan mencari cara untuk bekerja melalui ia dan menyatakannya dengan cara yang sihat.
Kerana kesan negatif kemarahan, penting untuk mengutamakan pengurusan kemarahan jika anda mendapati diri anda marah lebih kerap daripada yang anda mahukan. Dengan sedikit kerja, anda boleh membuat kerja kemarahan untuk anda (sebagai motivator untuk perubahan), bukannya terhadap anda (sebagai ancaman kepada kesihatan dan kebahagiaan anda).