Berurusan Dengan Kemarahan dalam Cara Sihat Adalah Penting
Kita semua mengalami kemarahan. Diuruskan dengan cara yang sihat, kemarahan boleh menjadi sesuatu yang positif-bendera merah yang salah, pemangkin untuk perubahan, motivator diri yang baik. Dikendalikan dengan buruk, kemarahan boleh menyebabkan masalah kesihatan dan hubungan. (Lihat artikel ini untuk lebih banyak kesan negatif dari kemarahan .) Bagi kebanyakan orang, terutama mereka yang tidak mempunyai model peranan yang positif untuk pengurusan kemarahan semasa membesar, berurusan dengan kemarahan boleh mengelirukan; sukar untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan dengan emosi yang kuat dan berpotensi merosakkan.
Memeriksa kemarahan anda dan menggunakan teknik pengurusan kemarahan yang lain memberi kesan positif kepada kesihatan, hubungan, dan kebahagiaan secara keseluruhan. Ia mudah dilakukan. Berikut adalah beberapa strategi pengurusan kemarahan yang terbukti.
Memahami Kemarahan Anda
Berurusan dengan kemarahan adalah lebih mudah apabila anda tahu apa yang anda benar-benar marah. Kadang-kadang orang mungkin berasa marah kerana stres , kekurangan tidur, dan faktor lain; lebih kerap, ada sebab yang lebih spesifik untuk kemarahan. Sama ada cara, anda boleh menjadi lebih menyedari apa yang berada di belakang kemarahan anda jika anda menyimpan jurnal kemarahan (rekod mengenai apa yang membuat anda marah sepanjang hari) selama beberapa minggu, kemudian bercakap dengan kawan yang baik, atau bahkan melihat ahli terapi untuk mendedahkan sumber kemarahan yang mendasari, jika anda mendapati diri anda terjatuh. Apabila anda lebih mengetahui sumber kemarahan anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.
Ekspresikan Sendiri-Secara Konstruktif
Penyelidikan menunjukkan bahawa menulis mengenai kemarahan dan menyatakan secara membina dapat membantu mengurangkan perasaan negatif dan juga rasa sakit, terutamanya jika tulisan itu membawa kepada 'makna', atau spekulasi ke atas sebab-sebab kemarahan.
Penyelidikan ini, serta penyelidikan lain mengenai manfaat jurnal , menyokong keberkesanan menulis perasaan anda dan bekerja melalui mereka di atas kertas. Ekspresi kemarahan tertulis membolehkan anda secara aktif melakukan sesuatu dengan kemarahan anda daripada membiarkannya membuat anda berasa buruk.
Mengambil tindakan
Kemarahan anda memberitahu anda sesuatu.
Bahagian pertama menangani kemarahan, seperti yang dibincangkan, sedang mengkaji dan mendengar apa yang ia ceritakan tentang kehidupan anda. Bahagian seterusnya melibatkan tindakan. Mengetahui mengapa anda marah boleh pergi jauh, tetapi menghapuskan kemarahan anda mencetuskan dan menyelesaikan masalah yang membuat anda marah adalah sama pentingnya. Anda mungkin tidak dapat menghapuskan segala-galanya dalam hidup anda yang menyebabkan anda kemarahan dan kekecewaan, tetapi memotong apa yang anda boleh pergi jauh.
Jangan terlepas
Bauran pada kemarahan anda tidak semestinya membantu. Kajian menunjukkan, antara lain, orang-orang yang mempunyai kecenderungan untuk merungut mengenai situasi yang membuat mereka marah pada masa lalu cenderung mengalami tekanan darah yang lebih tinggi sebagai hasilnya, menyebabkan mereka lebih berisiko untuk kerosakan organ dan masalah kesihatan yang berkaitan. Cuba untuk menyelesaikan masalah adalah idea yang baik, tetapi merapikan kemarahan anda tidak. Meditasi kesedaran adalah strategi yang terbukti untuk meminimumkan penggambaran. Berikut adalah beberapa strategi lain yang berfungsi .
Jangan terlalu berbual-bual
Membincangkan kemarahan anda adalah satu perkara yang sukar. Bercakap tentang kemarahan anda dengan rakan yang dipercayai boleh menjadi strategi yang berkesan untuk menangani kemarahan-ke satu titik. Ini dapat membantu anda memahami perasaan anda, mencetuskan strategi pemecahan masalah, dan memperkuat hubungan anda.
Walau bagaimanapun, terdapat juga bukti yang berulang kali membincangkan topik yang membuat anda marah dengan kawan anda sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih teruk, dan meningkatkan hormon tekanan dalam darah anda. Jika anda berhadapan dengan kemarahan dengan bercakap dengan rakan-rakan mengenainya, sebaiknya anda membicarakan tentang situasi hanya sekali, meneroka penyelesaian serta perasaan anda. Kebanyakan kita-terutama wanita-telah terlibat dalam perbualan yang pada asasnya adalah sesi aduan atau rohani emosi negatif; ia adalah yang terbaik untuk mengubah subjek ke topik yang lebih gembira sebelum ia mendapat begitu jauh. Jika anda mendapati diri anda ingin bercakap banyak tentang apa yang membuat anda marah, mungkin adalah idea yang baik untuk menjadualkan beberapa sesi dengan ahli terapi, yang mungkin mempunyai beberapa idea yang berkesan untuk menangani kemarahan.
Sumber:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating meningkatkan tahap hormon tekanan pada wanita. Hormon dan Kelakuan , Mac 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Peranan penggambaran dan penglibatan yang marah dalam pemulihan tekanan darah dari rangsangan emosi. Perubatan Psikosomatik , Januari-Februari 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Kesan ekspresi kemarahan bertulis dalam pesakit kesakitan kronik: membuat makna dari kesakitan. Jurnal Perubatan Tingkah Laku , 6 Mac 2008.