Terokai Punca dan Kesan Kemarahan dan Tekanan
Pengurusan marah dan pengurusan tekanan bekerja dengan cara yang sama. Ini sebahagiannya kerana kemarahan dan tekanan kedua-duanya mempunyai komponen psikologi supaya mereka dapat diuruskan secara psikologi. Mereka berdua boleh menjejaskan kita dengan cara yang sangat negatif, terutamanya jika mereka ditinggalkan tidak diurus, dan itulah mengapa penting untuk memahami hubungan mereka.
Pendedahan yang berpanjangan kepada kemarahan dan tekanan boleh membawa kepada kesihatan fizikal kita.
Mereka boleh menaikkan tekanan darah kita dan mencipta pelbagai masalah lain yang memberi kesan kepada kita secara fizikal dan emosi dan boleh memberi kesan kepada hubungan kita juga. Di samping itu, kita juga boleh mengembangkan tabiat negatif sebagai respons kepada tahap kemarahan dan stres yang berlebihan yang menjadi lebih sukar untuk dikawal dari masa ke masa. Salah satu daripada kesan ini boleh menyebabkan lebih banyak tekanan dan lebih banyak kemarahan.
Untuk mula menguruskan kesan negatif tekanan dan kemarahan, kita perlu melihat bagaimana ia mempengaruhi kehidupan kita. Tekanan boleh menyebabkan kemarahan dan, begitu juga, kemarahan boleh menyebabkan tekanan. Tidak sihat, tetapi kita tidak boleh cuba menghilangkannya, sebaliknya cuba mengawalnya dengan mempelajari strategi yang positif.
Persepsi Mempengaruhi Kemarahan dan Tekanan
Peristiwa tertentu boleh mencetuskan kemarahan atau tekanan di banyak orang. Tahap kemarahan atau stres yang berpengalaman mempunyai kaitan dengan bagaimana seseorang melihat dan menafsirkan apa yang sedang berlaku kepada mereka.
Contohnya, dua orang boleh dipotong dalam lalu lintas. Seseorang boleh mentafsirkan isyarat sebagai kurang menghormati, ancaman kepada keselamatan fizikal mereka atau sebagai isyarat yang bermusuhan. Ini membuatkan mereka marah. Orang lain mungkin menganggap bahawa pemandu yang menyinggung itu tidak melihatnya atau mungkin dibungkus dalam pemikiran mereka sendiri, dan membiarkan acara itu melancarkan punggung mereka.
Dalam kedua-dua kes, terdapat rangsangan, kepercayaan, dan tindak balas. Kepercayaan, atau tafsiran, rangsangan adalah apa yang membawa kepada respons yang berbeza.
Jika ini terdengar biasa, penstrukturan semula kognitif boleh membantu anda.
Sesetengah Orang Lebih Rawan Untuk Kemarahan Dan Tekanan
Sesetengah orang mempunyai ciri keperibadian yang membuat mereka lebih mudah terdedah kepada kemarahan dan tekanan. Beberapa kecenderungan ini dapat dilihat pada awal kehidupan, tetapi kecenderungan ini dapat dilembutkan.
- Sesetengah orang secara semulajadi lebih memerhati daripada yang lain. Hal ini dapat membuat mereka lebih cenderung melihat perkara yang mungkin membuat mereka marah-hal-hal yang mungkin tidak diketahui oleh orang lain.
- Sesetengah orang secara semula jadi kurang selesa dengan perubahan, yang juga boleh menyebabkan tekanan dan kemarahan dalam situasi tertentu.
- Orang lain mempunyai toleransi yang rendah untuk kekecewaan dan mendapatkan angrier lebih mudah daripada yang lain.
Ketahui lebih lanjut mengenai ciri keperibadian yang terdedah kepada stres.
Sikap Menimbulkan Kemarahan dan Tekanan
Corak pemikiran biasa, yang boleh diubah dengan amalan, menyumbang kepada pengalaman kemarahan atau tekanan kita.
Sesetengah orang cenderung menafsirkan perkara secara negatif sebagai perkara kebiasaan. Mereka mungkin menyifatkan kesilapan orang lain terhadap motif yang berniat jahat atau tidak baik, contohnya.
Mereka mungkin mengambil satu peristiwa negatif sebagai tanda bahawa lebih banyak peristiwa negatif akan datang, yang boleh menyumbang kepada kemarahan dan tekanan.
Ketahui lebih lanjut mengenai gaya atribut dan optimisme berbanding pesimisme .
Itulah Cara Anda Mengatasi Kemarahan dan Tegaskan Itu Perkara
Kemarahan dan tekanan adalah pengalaman semula jadi. Cara kita menangani kemarahan dan tekanan dapat membuat perbezaan antara tahap yang sihat dan tidak sihat.
Dengan tekanan, sebagai contoh, kita tidak boleh selalu menghalang peristiwa yang tertekan daripada berlaku. Walau bagaimanapun, menguruskan tekanan melalui latihan pernafasan , jurnal atau teknik pengurusan tekanan lain yang kita boleh belajar untuk meneutralkan kesan tekanan.
Begitu juga, kita tidak boleh selalu menghalang kemarahan daripada berlaku, tetapi kita boleh bekerja melalui kemarahan kita dengan cara yang sihat sehingga tidak menjadi masalah. Sebagai contoh, menyatakan perasaan kita dengan cara yang hormat apabila mereka masih boleh diurus boleh menghalang mereka daripada membakar bola ke dalam perasaan marah atau dibanjiri. Pilihan lain adalah untuk mencuba dan "kemarahan" kemarahan atau menyatakannya dengan cara yang negatif dan tidak sihat . Itulah apabila kemarahan menjadi masalah.
Belajar tentang pengurusan kemarahan dan cara yang sihat untuk mengatasi kemarahan.
Sumber:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Hubungan Antara Strategi Mengatasi Kemarahan, Mood Anger dan Aduan Somatik pada Kanak-kanak dan Remaja. Journal of Psychology Child Abnormal , Ogos, 2007.