Dapatkan Fit dan Bantuan Kemudahan Serangan Panik
Terdapat banyak gejala fizikal panik dan kebimbangan . Antara yang paling biasa gejala ini termasuk ketegangan otot dan menggeletar. Serangan panik sering dikaitkan dengan gegaran dan sesak nafas. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengekalkan pelan senaman biasa sebenarnya boleh memberikan kelegaan bagi banyak gejala gangguan panik dan keadaan yang berkaitan dengan kecemasan.
Manfaat Latihan
Terdapat banyak faedah dari senaman biasa. Sebagai contoh, latihan telah didapati untuk meningkatkan mood, meningkatkan tahap tenaga, dan menggalakkan tidur yang berkualiti. Bagi orang yang mengalami masalah panik dan keadaan yang berkaitan dengan kecemasan, senaman boleh menjadi cara yang proaktif untuk melepaskan ketegangan dan mengurangkan rasa takut dan bimbang. Di samping itu, program senaman yang kerap dapat membantu meringankan gejala keadaan bersama bersama yang lain, seperti IBS atau kemurungan.
Senaman boleh membantu mengurangkan masalah umum yang sering timbul oleh kegelisahan dan kebimbangan. Pertama, senaman boleh membantu mengurangkan ketegangan dan ketegangan yang diadakan di seluruh badan. Kedua, senaman tetap boleh membantu dalam menghasilkan endorphin, bahan kimia pemulihan perasaan semula jadi tubuh yang terlibat dalam melawan kesakitan dan tekanan. Ketiga, kajian telah menunjukkan bahawa senaman menurunkan kepekaan seseorang terhadap reaksi tubuh terhadap kebimbangan, serta menurunkan intensitas dan kekerapan serangan panik dalam beberapa kes.
Akhirnya, pengurangan hormon tekanan yang boleh berlaku dari senaman dapat membantu meningkatkan rasa kesejahteraan seseorang.
Memulakan Rancangan Latihan
Adakah anda berasa bersedia dan bermotivasi untuk memulakan rancangan senaman? Untuk memulakan rutin kecergasan fizikal, adalah penting bahawa anda terlebih dahulu mendapatkan rawatan perubatan untuk bersenam.
Sejarah perubatan anda, ubat-ubatan semasa, dan keadaan yang didiagnosis semuanya boleh memainkan peranan dalam keupayaan anda untuk bersenam. Kadang-kadang orang yang mengalami masalah panik dipicu oleh peningkatan kadar jantung dan sesak nafas yang berlaku semasa bersenam. Doktor anda boleh membincangkan ini dengan anda dan membantu anda menentukan pelan senaman yang paling sesuai.
Sebaik sahaja anda mendapat kelulusan dan cadangan doktor anda, anda akan mahu membuat keputusan mengenai program senaman yang sesuai untuk anda. Terdapat banyak pilihan yang boleh membantu mengurangkan kebimbangan dengan cara yang berbeza. Latihan kardio adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan sambil berseronok. Beberapa bentuk biasa latihan kardio termasuk berbasikal, menari, berlari, mendaki, atau berenang. Latihan cardio memperbaiki sistem peredaran darah, yang dapat membantu anda menurunkan tahap tekanan, melepaskan ketegangan otot, berehat rehat yang baik, dan meningkatkan tenaga.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan latihan kekuatan atau fleksibiliti. Pengangkat berat boleh membantu menenangkan otot anda dan meningkatkan daya tahan. Yoga dan Pilates mempunyai manfaat tambahan untuk melegakan otot untuk melepaskan ketegangan, meningkatkan fleksibiliti, dan mewujudkan rasa relaksasi.
Mengekalkan Program Latihan
Apabila memulakan rancangan senaman baru, anda mungkin berasa sangat bermotivasi pada mulanya.
Motivasi untuk bersenam ini boleh menjadi sangat bermanfaat dalam membantu anda memulakan rancangan senaman anda yang baru. Walau bagaimanapun, terlalu bersemangat pada mulanya berpotensi untuk menyebabkan ia berlebihan, yang mungkin menyebabkan kecederaan fizikal. Selain itu, motivasi boleh menjadi lilin dan berkurang dari masa ke masa dan penting untuk tidak menjadi cepat terbakar oleh rutin senaman anda.
Berikut adalah beberapa tip untuk mengekalkan pelan senaman anda:
- Jangan keterlaluan. Berhati-hatilah untuk tidak memaksa diri anda melampau pada mulanya, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan fizikal. Ingatlah bahawa senaman dapat bersenang-senang dan dapat membantu meningkatkan gejala panik anda, tetapi tidak seharusnya menyebabkan masalah fizikal. Ambil perlahan pada mulanya dan secara beransur-ansur meningkatkan latihan anda dari masa ke masa.
- Buat komitmen untuk rancangan senaman anda. Dari para eksekutif menegur ke ibu-ibu yang sibuk di rumah, semua orang sibuk. Mengetepikan masa untuk bersenam bermakna anda telah menjadikan kesihatan dan kesejahteraan anda sebagai keutamaan. Ia boleh mengambil masa sebelum anda melihat peningkatan dalam gejala panik anda. Untuk hasil terbaik, kekal pesakit dan konsisten dengan program latihan anda.
- Ketahuilah bahawa motivasi anda boleh berubah pada tahap yang berlainan dalam pelan latihan anda. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk keghairahan awal anda untuk pudar dari masa ke masa. Ia boleh membantu mengubah rutin anda sedikit atau mencari pilihan senaman baru sama sekali. Sebagai contoh, jika anda bosan dengan treadmill di gim tempatan, cuba berjalan secara tempatan atau menyertai kumpulan hiking. Pilihan alternatif ini juga boleh memberi manfaat tambahan untuk membantu anda bersosial semasa anda bersenam.
Senaman adalah satu cara proaktif yang anda boleh mula mengamalkan penjagaan diri untuk gangguan panik. Terdapat banyak manfaat untuk mengekalkan rutin kecergasan yang kerap. Melalui latihan, anda mungkin dapat melihat pergeseran keyakinan diri anda, mengurangkan kebimbangan, dan meningkatkan kesihatan fizikal.
Sumber:
Bourne, EJ Buku Kegelisahan dan Phobia. Ed ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.