Kebanyakan orang memikirkan belas kasihan diri sebagai kebaikan kepada diri sendiri. Walaupun itu sudah tentu merupakan sebahagian daripada konsep ini, belas kasihan diri melibatkan cara untuk menghubungkan diri dengan cara yang memungkinkan Anda menjadi lebih fleksibel secara emosional, dapat menavigasi emosi yang mencabar, dan meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain. Keupayaan untuk mengaitkan diri dengan cara yang penuh kasih sayang mungkin cukup mudah tetapi sebenarnya, ini dapat menjadi suatu cabaran.
Anda mungkin merasa senang untuk menjadi seorang teman atau orang yang dikasihi apabila mereka datang kepada anda dengan perjuangan peribadi atau situasi yang mencabar. Tanggapan anda kepada mereka mungkin merupakan salah satu pemahaman, harapan, bimbingan dan dorongan.
Walau bagaimanapun, apabila kita menghadapi cabaran hidup kita sendiri, kita cenderung menjadi lebih keras atau kritikal dengan diri kita sendiri. Kami mengkaji pemikiran dan tingkah laku kita dengan cara yang boleh membuatkan kita merasa tidak layak, malu dan kecewa dengan diri kita sendiri. Dalam usaha untuk terus maju, kami boleh memberitahu diri kami untuk "melompat," atau "mengatasinya." Walaupun niatnya adalah untuk membantu kita maju ke hadapan ketika menghadapi cabaran emosi, cara ini berkaitan dengan diri kita boleh mencetuskan tekanan yang luar biasa dan menjadi halangan penting dalam keupayaan kita untuk mengalami kebahagiaan dalam diri kita dan dengan orang lain.
Tiga Unsur Kecenderungan Sendiri
Dr. Kristin Neff, psikolog dan perintis perintis dalam bidang belas kasihan diri, menggariskan tiga unsur belas kasihan diri:
- Kebaikan diri: Apabila orang yang mengamalkan kasih sayang diri mendapati diri mereka dalam situasi yang mencabar, mereka menyedari bahawa ketidaksempurnaan atau kekurangan pada masa-masa adalah sebahagian daripada hidup. Keupayaan untuk menavigasi pengalaman ini tanpa meletakkan diri anda adalah unsur belas kasihan diri.
- Kemanusiaan yang kerap: Apabila kita berhadapan dengan cabaran-cabaran, kita dapat merasakan perasaan bersendirian dalam pengalaman kita, seolah-olah orang lain tidak dapat mengaitkannya dengan apa yang kita alami. Orang yang mengamalkan belas kasihan diri memahami bahawa beberapa cabaran ini adalah sebahagian daripada pengalaman manusia yang dikongsi bersama.
- Kesedaran : Mengamalkan kasih sayang diri melibatkan pemantauan emosi kita yang tidak selesa tanpa membesar-besarkannya atau mengabaikannya. Pendirian yang sedih dan seimbang ini membantu kita untuk tidak menjadi reaktif secara emosi.
Bagaimana Mengamalkan Kecenderungan Sendiri
Terdapat pelbagai latihan yang dilaporkan Dr. Neff dapat membantu kita mempelajari amalan belas kasihan diri:
- Bayangkan bagaimana anda bercakap dengan rakan. Kita sering boleh memanjangkan kata-kata, harapan dan galakan kepada rakan-rakan atau orang tersayang. Apabila melalui masa yang sukar, luangkan masa untuk mempertimbangkan bagaimana anda boleh bertindak balas terhadap rakan rapat jika mereka mengalami keadaan yang sama.
- Menjadi pemerhati. Pada masa-masa ketika kita merasa dicabar atau bergelut secara emosi, ia dapat merasakan seperti kita hanya bertindak balas dan berusaha untuk terus hidup secara emosional. Dengan melambatkan, kita boleh mengambil langkah kecil untuk melihat pengalaman kami. Melihat gambaran yang lebih besar dapat membantu kita memelihara hal-hal dalam perspektif dan membantu kita melihat maklumat penting yang mungkin dilepaskan sebaliknya.
- Tukar ceramah diri anda. Perhatikan bagaimana anda bercakap dengan diri anda pada saat-saat ketika anda mengalami emosi negatif. Bekerja untuk menyusun semula kenyataan diri anda yang kritikal dengan cara yang lebih positif, memupuk. Nada baru ini mungkin terdengar lebih seperti mentor atau peguam bela, dan bukannya seorang pengkritik atau hakim.
- Simpan jurnal dan tuliskannya. Luangkan masa setiap hari untuk menulis beberapa cabaran yang anda alami. Perhatikan detik-detik kerana minda anda cenderung bersiar-siar dalam pernyataan kritikal atau anda mula merasa bersendirian dalam pengalaman anda. Seperti yang anda lakukan dengan perbincangan diri, sengaja menyusun semula sebarang pernyataan kritikal dengan nada pemahaman yang lebih lembut, untuk melihat bagaimana ia mungkin berbeza.
- Menjadi jelas tentang apa yang anda mahu. Semasa anda mempraktikkan cara untuk menyusun semula pemikiran kritis ke dalam pembicaraan diri yang lebih membina, anda boleh mula mencari petunjuk tentang apa yang anda perlukan dan inginkan. Luangkan masa untuk mempertimbangkan apa yang anda mahu, memerlukan atau lama dalam hidup anda. Menjelaskan keperluan ini akan membantu anda memberi tumpuan ke mana anda mahu pergi dan apa yang anda sedang berusaha ke arah, membantu meningkatkan motivasi dan kebahagiaan.
- Penjagaan diri anda. Kadang-kadang kita menjaga orang lain dan terlepas pandang, atau mengabaikan sepenuhnya, perlunya menjaga diri kita sendiri . Apabila mengamalkan belas kasihan diri anda mengiktiraf bahawa anda perlu dipenuhi juga dan layak untuk terlibat dalam tingkah laku penjagaan diri ini. Keupayaan untuk menubuhkan amalan penjagaan diri boleh membantu mengurangkan keinginan untuk melibatkan diri dalam tingkah laku yang tidak sihat apabila menghadapi cabaran dan tekanan.
Bantu Menenangkan Emosi Negatif
Amalan pemikiran belas kasihan diri sendiri-khususnya telah didapati menghasilkan perubahan psikologi yang bermanfaat terhadap emosi negatif . Menggunakan teknik belas kasihan diri dapat membantu menenangkan pengalaman emosi negatif dan membolehkan orang mengingat bahawa mereka tidak bersendirian dalam pengalaman sakit, sakit, dan kerugian mereka. Dalam amalan penyataan dan penilaian semula kasih sayang, perasaan emosi negatif dapat merasa tenang, membuat ruang untuk pemerhatian yang penuh perhatian dan membuat keputusan yang sihat. Mempraktikkan belas kasihan diri juga dapat membolehkan timbulnya kreativiti dan motivasi.
Bantu Meningkatkan Emosi Positif
Kesedaran diri telah ditemui untuk memupuk emosi positif, terutama perasaan yang menenangkan, hangat, dan selamat. Walaupun ini tentunya dapat membantu dalam masa kesusahan, ia juga boleh membantu dalam amalan hidup harian kami. Kami mengalami interaksi harian dalam kehidupan peribadi kami, di tempat kerja, atau bahkan dengan orang yang tidak dikenali, yang mempunyai potensi untuk mendorong tindak balas emosi reaktif. Dengan menggunakan teknik-daya belas kasihan diri, kita boleh menjadi lebih sedar tentang diri kita sendiri dan membuat keputusan kita, menghasilkan interaksi yang lebih seimbang dan positif dengan orang lain.
A Word From
Seperti yang diterangkan oleh Dr. Neff, amalan belas kasihan diri boleh sangat berbeza daripada apa yang telah anda lakukan sebelum ini. Walaupun teknik ini digunakan untuk membantu kita menghubungkan dengan lebih baik kepada diri kita sendiri dan lebih menavigasi pengalaman emosional yang mencabar, ia mungkin merasa agak tidak selesa apabila anda mula mempraktikkan beberapa kaedah ini. Bersabarlah dengan diri anda sendiri dan ingat bahawa kita tidak dapat mengawal setiap aspek kehidupan kita, termasuk berapa cepat kita dapat mengubah kebiasaan lama, kritis diri, menjadi kebiasaan baru, sihat dan penuh belas kasihan.
Mengejar kebahagiaan yang lebih besar melalui amalan belas kasihan diri adalah hadiah kepada diri sendiri dan kepada orang-orang di sekeliling anda. Dalam mengamalkan belas kasihan diri, anda mungkin mendapati bahawa interaksi dengan orang lain melembutkan dan menjadi kurang reaktif, anda mungkin mendapati diri anda bersedia bergerak ke hadapan di kawasan yang sebelum ini anda merasa sedikit terjebak. Malah, anda mungkin akan mengalami kebahagiaan semasa anda mencari cara hidup yang sihat dan berkaitan dengan diri anda sendiri.
> Sumber:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Kesan pemikiran belasungkawa terhadap emosi negatif. Jurnal Kognisi dan Emosi.
> Neff, K. (2017). Tiga elemen belas kasihan diri. Diperoleh pada 26 Februari 2017 daripada http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements