Faedah jurnal telah terbukti secara saintifik. Journaling boleh menjadi alat yang berkesan untuk pengurusan tekanan , memproses emosi yang sukar, dan mewujudkan pertumbuhan peribadi. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memulakan.
Beli Jurnal
Ini kelihatan seperti langkah pertama yang jelas. Bagaimanapun, jenis jurnal yang anda beli penting. Anda boleh memilih dari buku kosong yang paling indah yang boleh anda dapati, ke buku nota yang lebih berfungsi, ke komputer anda.
Jika anda pergi dengan pilihan buku kosong, anda boleh membuat keputusan di antara halaman berjajar atau kosong, dengan pelbagai pen. Gunakan buku anda untuk mencerminkan kreativiti anda, atau pergi ke fungsi terlebih dahulu. Semuanya terpulang kepada anda dan citarasa anda.
Tetapkan Masa Aside
Salah satu aspek yang paling sukar jurnal bukanlah jurnal sendiri, tetapi mencari masa untuk menulis. Adalah penting untuk menghalang kira-kira dua puluh minit setiap hari untuk menulis. Ramai orang lebih suka menulis di pagi hari sebagai cara untuk memulakan hari mereka, atau sebelum tidur, sebagai cara untuk memikirkan dan memproses peristiwa hari ini. Walau bagaimanapun, jika rehat makan tengah hari atau masa lain adalah satu-satunya tetingkap yang anda ada, luangkan masa bila-bila anda boleh mendapatkannya!
Mulakan Menulis
Jangan berfikir tentang apa yang hendak dikatakan; hanya mula menulis, dan kata-kata harus datang. Jika benar-benar memerlukan bantuan untuk bermula, berikut adalah beberapa topik untuk memulakan proses:
- Impian anda
- Tujuan mungkin dalam hidup anda
- Kenangan zaman kanak-kanak anda dan perasaan sekitar anda
- Di mana anda ingin berada dalam masa dua tahun
- Hari-hari terbaik dan paling teruk dalam hidup anda
- Jika anda mempunyai tiga hasrat ...
- Apa yang penting kepada anda lima tahun yang lalu, dan apa yang penting untuk anda sekarang
- Apa yang anda rasa bersyukur?
Tulis Mengenai Pemikiran dan Perasaan
Seperti yang anda tulis, jangan hanya melepaskan emosi negatif atau peristiwa katalog; tulis tentang perasaan anda, tetapi juga pemikiran anda mengenai peristiwa emosi.
(Penyelidikan menunjukkan manfaat yang lebih besar daripada jurnal apabila peserta menulis tentang masalah emosi dari kerangka mental dan emosi.) Menghidupkan peristiwa secara emosi, dan cuba untuk membina penyelesaian dan 'mencari pelajaran'. Menggunakan kedua-dua aspek diri anda membantu anda memproses acara dan mencari penyelesaian kepada masalah.
Jaga Jurnal Anda Pribadi
Jika anda bimbang orang lain boleh membaca jurnal anda, anda lebih cenderung untuk melakukan penyaringan sendiri, dan anda tidak akan mendapat faedah yang sama dari menulis. Untuk mengelakkan kebimbangan dan memaksimumkan keberkesanan jurnal, anda boleh mendapatkan buku yang mengunci atau menyimpan buku anda di tempat terkunci atau sangat tersembunyi. Jika menggunakan komputer, anda boleh melindungi kata laluan jurnal anda supaya anda berasa selamat apabila anda menulis.
Petua Tambahan
- Cuba tulis setiap hari.
- Menulis selama sekurang-kurangnya 20 minit adalah ideal, tetapi jika anda hanya mempunyai 5 minit, tulis selama 5.
- Jika anda melangkau satu hari atau 3, teruskan menulis apabila anda boleh.
- Jangan bimbang tentang kebersihan atau tatabahasa. Hanya mendapat pemikiran dan perasaan anda di atas kertas adalah lebih penting daripada kesempurnaan.
- Cuba jangan censor sendiri; melepaskan 'keperluan', dan hanya menulis apa yang akan datang.
Anda juga mungkin ingin mencuba jurnal syukur , jurnal kebetulan , atau jurnal penetapan tujuan .
Apa yang anda perlukan
- Jurnal dan pen atau komputer
- Beberapa minit privasi tenang setiap hari
- Itu sahaja!