Kesedaran emosi pada dasarnya dapat mengenal pasti emosi yang anda alami pada waktu tertentu. Untuk menguruskan emosi anda dengan berkesan , terutamanya dengan gangguan tekanan post-traumatic (PTSD), anda perlu sedar mungkin apa yang anda rasa.
PTSD dan Kesedaran Emosi
Jika anda seperti ramai orang dengan PTSD , anda mungkin sering merasakan emosi yang sengit dan tidak selesa yang sukar dikenal pasti dan kelihatan tidak terkawal dan tidak menentu.
Tidak tahu pasti apa emosi yang anda rasa menjadikannya lebih sukar untuk mengawalnya.
Itulah sebabnya penting untuk mempelajari cara untuk meningkatkan kesedaran emosi anda. Anda boleh bermula dengan belajar untuk mengenal pasti di mana anda dan orang lain berada di tangga atau spektrum kesedaran emosi.
Tahap Kesedaran Emosi
Kesedaran anda tentang apa-apa emosi yang diberikan dikatakan jatuh pada spektrum yang terdiri daripada tiada kesedaran untuk melengkapkan kesedaran. Drs. Lane dan Schwartz berteori bahawa spektrum ini jatuh ke enam tahap kesedaran emosi yang semakin meningkat, termasuk:
- Tiada kesedaran emosi: Anda tidak tahu apa yang anda rasa atau emosi yang ada . Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya rasa seperti seorang yang kalah." Walau bagaimanapun, ini adalah penilaian atau penghakiman, bukan keadaan emosi.
- Kesedaran sensasi badan: Anda mempunyai beberapa kesadaran perasaan, tetapi mereka hanya boleh sensasi tubuh, seperti peningkatan kadar jantung atau ketegangan otot .
- Kesedaran terhadap tingkah laku: Anda mungkin hanya mengetahui bagaimana anda ingin bertindak sebagai akibat perasaan emosi. Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya fikir saya berasa seperti meninggalkan keadaan ini secepat mungkin," mungkin memberi isyarat ketakutan atau kebimbangan , atau "Saya rasa seolah-olah saya boleh menjerit kepadanya," menandakan kemarahan .
- Kesedaran bahawa keadaan emosi ada: Anda sedar bahawa emosi ada; Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai masa yang sukar memikirkan apa emosi itu. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai kesedaran yang cukup untuk mengetahui bahawa anda berasa buruk atau terharu , tetapi tidak lebih spesifik daripada itu. Ini kadang-kadang disebut sebagai keadaan emosi yang tidak dibezakan .
- Kesedaran emosi yang berbeza: Kami kini mendapat tahap kesedaran emosi. Di peringkat ini, anda mengetahui emosi tertentu yang hadir. Anda dapat mengenal pasti emosi yang anda rasa, seperti kesedihan, kemarahan, ketakutan, kebimbangan, kebahagiaan, kegembiraan, atau keseronokan, di mana-mana masa yang diberikan.
- Kesedaran emosi yang dicampur: Ini adalah tahap kesedaran emosi. Anda sedar sejumlah emosi yang hadir pada masa yang sama, termasuk emosi yang mungkin kelihatan bertentangan antara satu sama lain, seperti kesedihan dan kebahagiaan. Sebagai contoh, seorang ibu melihat anaknya pergi ke sekolah untuk kali pertama mungkin sangat gembira anaknya telah mencapai kejayaan ini tetapi juga sedih melihat anaknya membesar begitu cepat.
Dari teori ini, Tahap Skala Kesedaran Emosi (LEAS) telah dibangunkan dan digunakan secara meluas untuk penilaian dan meneliti kesedaran emosi di dalam dan di luar klinik. Lima tahap LEAS adalah sensasi fizikal, kecenderungan tindakan, emosi tunggal, campuran emosi, dan gabungan campuran emosi.
Pantau Emosi Anda
Sebaik sahaja anda merasa seolah-olah anda mempunyai pemahaman yang baik tentang tahap emosi, dapatkan kebiasaan memantau emosi anda -mengertimbangkan apa yang anda rasa dan meluangkan masa untuk mengenalinya semasa anda melangkah ke hari anda.
Seperti mana-mana kemahiran, meningkatkan kesedaran emosi anda mungkin mengambil masa dan kerja keras. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak boleh selalu mengenal pasti semua yang anda rasa, anda boleh menggunakan maklumat yang anda perlu cuba untuk memikirkannya.
Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa hati anda berlumba, anda mempunyai pemikiran bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku, dan anda tahu bahawa kebimbangan atau ketakutan adalah emosi biasa yang dimiliki oleh orang dalam situasi tersebut, anda pasti yakin anda berasa kecemasan atau ketakutan.
Sebaik sahaja anda menjawab soalan itu, "Apakah kesedaran emosi?" untuk diri sendiri dan kebiasaan memantau emosi anda, anda akan menjadi lebih baik dalam usaha anda untuk meningkatkan tahap kesedaran emosi.
Perlu diingat bahawa kesedaran emosi yang baik dapat memberikan asas yang kukuh untuk mempelajari cara-cara penting lain untuk menguruskan PTSD anda.
Sumber:
Lane RD, Schwartz GE. Tahap kesedaran emosi: Teori perkembangan kognitif dan penerapannya kepada psikopatologi. Jurnal Psikiatri Amerika . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Universiti Arizona. Tahap Skala Kesedaran Emosi. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.