Mengapa Ketahanan Emosional Adalah Satu Ciri yang Boleh Anda Bina
Mereka yang mempunyai daya tahan emosi yang lebih tinggi dapat menangani tekanan yang disertai dengan kehidupan seharian dengan lebih berkesan dan tenang. Mereka juga dapat menguruskan krisis dengan lebih mudah. Nasib baik, daya tahan emosional adalah sifat yang dapat dikembangkan. Sebenarnya, ia adalah satu sifat yang sememangnya bernilai berkembang untuk banyak sebab, tidak sekurang-kurangnya di mana ia dapat mengubah hidup anda dan pengalaman anda terhadap stres.
Apakah Ketahanan Emosi?
Ketahanan emosi merujuk kepada keupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan situasi atau krisis yang teruk. Orang yang lebih berdaya tahan dapat "melancarkan pukulan" dan menyesuaikan diri dengan kesulitan tanpa kesulitan yang berkekalan; orang kurang berdaya tahan mempunyai masa yang lebih sukar dengan tekanan dan perubahan kehidupan, kedua-dua besar dan kecil. Telah didapati bahawa mereka yang menangani tekanan kecil dengan lebih mudah juga dapat menguruskan krisis utama dengan lebih mudah, sehingga daya tahan memiliki manfaatnya untuk kehidupan sehari-hari serta untuk bencana besar yang jarang terjadi.
Apa yang Mempengaruhi Ketahanan emosi?
Ketahanan emosi dan fizikal adalah, ke tahap, sesuatu yang anda dilahirkan. Sesetengah orang, secara semula jadi, kurang kecewa dengan perubahan dan kejutan - ini boleh diperhatikan di peringkat awal dan cenderung stabil sepanjang hayatnya. Ketahanan emosi juga berkaitan dengan beberapa faktor yang tidak berada di bawah kawalan anda, seperti umur, jantina, dan pendedahan kepada trauma.
Walau bagaimanapun, daya tahan boleh dibangunkan dengan sedikit usaha. Jika anda tahu apa yang perlu dilakukan, anda boleh menjadi lebih berdaya tahan, walaupun anda secara semula jadi lebih sensitif terhadap kesukaran hidup.
Apakah ciri-ciri ketahanan emosi?
Ketahanan bukan kualiti yang anda lakukan atau tidak; Terdapat pelbagai tahap bagaimana seseorang mampu mengatasi tekanan.
Namun, ada ciri-ciri tertentu yang orang yang cergas cenderung untuk berkongsi. Beberapa ciri utama adalah:
Kesedaran emosi: Orang yang mempunyai kesedaran emosi memahami apa yang mereka rasa dan mengapa. Mereka juga memahami perasaan orang lain dengan lebih baik kerana mereka lebih berhubung dengan kehidupan batin mereka sendiri.
Ketabahan: Sama ada mereka bekerja ke arah sasaran luar atau strategi penanggulangan batin , mereka berorientasikan tindakan - mereka mempercayai proses itu dan tidak berputus asa.
Locus of Control Dalaman: Mereka percaya bahawa mereka, bukannya kuasa luar, mengawal kehidupan mereka sendiri. Ciri ini dikaitkan dengan tekanan yang kurang kerana orang yang mempunyai lokus kawalan dalaman dan pandangan yang realistik di dunia boleh menjadi lebih proaktif dalam menangani tekanan dalam kehidupan mereka, lebih berorientasikan penyelesaian, dan merasakan penguasaan yang lebih besar, yang membawa kurang tekanan.
Optimisme: Mereka melihat positif dalam kebanyakan situasi dan percaya pada kekuatan mereka sendiri. Ini boleh mengubah bagaimana mereka mengatasi masalah dari mentaliti mangsa kepada yang diberdayakan, dan lebih banyak pilihan membuka.
Sokongan: Walaupun mereka cenderung menjadi individu yang kuat, mereka tahu nilai sokongan sosial dan mampu mengelilingi diri dengan teman dan keluarga yang menyokong.
Sense of Humor: Orang yang kuat dalam daya tahan emosi dapat menertawakan kesukaran hidup . Ini boleh menjadi aset yang besar, kerana ia mengubah pandangan seseorang untuk melihat sesuatu sebagai ancaman untuk melihatnya sebagai satu cabaran , dan ini mengubah cara tubuh bertindak balas kepada stres. Mereka juga mendapat ketawa yang lebih baik, dan ini membawa faedah juga.
Perspektif: Orang yang berdaya tahan dapat belajar dari kesilapannya (bukan menafikannya), melihat halangan sebagai cabaran, dan membiarkan kesukaran untuk menjadikannya lebih kuat. Mereka juga boleh mencari makna dalam cabaran hidup daripada melihat diri mereka sebagai mangsa.
Kerohanian: Menjadi tersambung ke sisi rohani anda telah dikaitkan dengan daya tahan emosi yang lebih kuat , terutamanya jika anda bersambung secara dalaman dan bukan hanya melalui gerakan menghadiri perkhidmatan. (Ini tidak bermakna bahawa orang yang tidak rohani tidak boleh berdaya tahan, hanya hubungan ini telah dijumpai.)
Cara Menjadi Lebih Berdaya
Seperti yang dinyatakan, daya tahan emosi dapat dibangunkan. Dan kerana stres dan perubahan adalah sebahagian daripada kehidupan, selalu ada peluang untuk mengamalkan daya tahan - ganjaran yang signifikan. Apa yang diperlukan adalah minat dan komitmen terhadap proses itu dan sedikit maklumat mengenai cara membangun dan menguatkan ciri-ciri ketahanan .
Sumber:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Apa yang Memprediksi Ketahanan Psikologi selepas Bencana? Peranan Demografi, Sumber dan Tekanan Kehidupan. Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinikal .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psikobiologi Kemurungan dan Ketahanan terhadap Tekanan. Kajian Tahunan Psikologi Klinikal .