Kenapa Penting untuk Tahu Apa Yang Anda Rasa
Jika anda mempunyai PTSD, anda mungkin mengalami perasaan kebimbangan yang sangat kuat, kesedihan , kemarahan, rasa bersalah , atau memalukan , untuk menamakan beberapa. Apabila anda merasakan beberapa emosi PTSD ini secara berturut-turut, ia boleh menjadi sangat sukar untuk mengetahui apa yang anda rasa pada satu ketika.
Sekiranya ia sering berlaku bahawa anda tidak tahu apa yang anda rasa, anda mungkin menuju masalah seperti:
- Rasa terkawal dan cemas tentang apa yang akan timbul emosi seterusnya
- Rasa tidak dapat menguruskan emosi anda dan tetap terkawal
- Memilih cara yang tidak sihat untuk menangani emosi PTSD anda, seperti mengelakkan diri atau ubat-ubatan sendiri dengan ubat -ubatan atau alkohol yang menyalahi undang-undang
Dalam situasi yang sangat mengganggu, sesetengah orang boleh menggunakan penceraian ("kosongkan" atau merasakan emosi anda terputus daripada anda) untuk menjauhkan diri dari semua aspek emosi.
Kenapa Lebih Baik Tahu Tepat Apa Yang Anda Rasa?
Apabila anda tahu dengan tepat apa yang anda rasa, anda mempunyai maklumat yang tepat untuk mengetahui cara membuat diri anda berasa lebih baik. Anda boleh memilih cara untuk menangani emosi PTSD anda yang kemungkinan besar berkesan.
Tetapi, anda mungkin tertanya-tanya, bukankah kaedah rawatan kami berkesan? Ya, tetapi tidak semua strategi mengatasi yang sihat berfungsi sama untuk setiap pengalaman emosi. Sebagai contoh, penulisan ekspresif mungkin berfungsi lebih baik untuk kesedihan daripada kemarahan, di mana mengambil "masa" mungkin lebih berkesan.
Bagaimanakah anda mengenal pasti apa yang anda rasa? Pertama, anda perlu tahu emosi bentuk yang berbeza boleh diambil.
Apakah Bahagian Emosi?
Setiap emosi mempunyai tiga bahagian:
- Pikiran Anda : Idea atau imej yang muncul di kepala anda apabila anda merasakan emosi
- Sensasi Fizikal Anda : Perubahan fizikal dalam badan anda (contohnya, peningkatan kadar denyutan jantung, atau loya) apabila anda merasakan emosi
- Tingkah Laku Anda : Tindakan yang anda rasa suka apabila anda merasakan emosi
Jika anda seperti kebanyakan orang, dengan atau tanpa PTSD, anda mungkin tidak menyedari tiga bahagian emosi anda atau cara yang berbeza bahagian-bahagian itu boleh menjejaskan perasaan anda. Sebagai contoh, kadang-kadang satu bahagian, seperti pemikiran yang tidak selesa, boleh "datang" dengan begitu kuat sehingga sukar untuk berhubung dengan orang lain. Sekiranya anda mengalami ini, anda mungkin akan cuba menolak atau menindas pemikiran anda yang tidak selesa - yang sememangnya akan menghalang anda daripada mengenalinya dan memilih strategi penangguhan yang sesuai yang akan membuat anda berasa lebih baik.
Mengenalpasti Emosi Anda Mengikut Bahagian Mereka
Disenaraikan di bawah ini adalah beberapa bentuk yang boleh dirasakan oleh tiga bahagian yang biasanya merasakan emosi PTSD.
Ketakutan
- Pemikiran: "Saya berada dalam bahaya. Sesuatu yang dahsyat akan berlaku."
- Sensasi fizikal: Hati berlumba, "penglihatan terowong," sesak nafas
- Kelakuan: Melangkah dari keadaan, "beku," menangis
Kesedihan
- Pemikiran: "Keadaan saya tidak akan berubah, saya bersendirian dalam hal ini."
- Sensasi Fizikal: Tenaga rendah, kadar denyutan jantung yang lebih perlahan, loya
- Kelakuan: Mengasingkan diri anda, menangis
Kemarahan
- Pemikiran: "Kehidupan tidak adil. Semua orang keluar untuk mendapatkan saya."
- Sensasi fizikal: Bergerak jantung, ketegangan otot, pendarahan rahang
- Kelakuan: Berteriak, memilih perjuangan, membanting pintu
Kali berikutnya anda mengalami emosi, cuba untuk mengenal pasti ketiga-tiga bahagian itu. (Sekiranya anda tidak boleh, mengetahui walaupun satu atau dua boleh membantu.) Kemudian padankan mereka terhadap senarai ini untuk melihat sama ada anda merasakan salah satu daripada tiga emosi PTSD biasa ini. Sekiranya anda tidak mendapat perlawanan, gunakan tiga bahagian yang anda kenal pasti untuk menyiasat lagi apa yang anda rasa.
Memilih Strategi Penangguhan untuk Memadankan Emosi Anda
Sebaik sahaja anda mengenal pasti sekurang-kurangnya satu atau dua pemikiran, sensasi fizikal, dan tingkah laku yang berkaitan dengan emosi yang anda rasa, anda boleh mula memikirkan jenis strategi coping yang mungkin terbaik untuk menguruskannya.
Contohnya, jika anda mengalami emosi yang menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan ketegangan otot, anda mungkin ingin mencuba strategi untuk mengatasi sensasi fizikal, seperti relaksasi otot progresif atau pernafasan yang mendalam .
Sekarang anda telah belajar bagaimana untuk mengenal pasti emosi PTSD anda, semoga anda berasa lebih baik menguruskannya. Nasib baik, anda boleh memilih dari beberapa strategi menangani kesihatan yang sihat .
Sumber:
Gratz, KL Therapy Group Regulation Emotion based Acceptance . Manual rawatan yang tidak diterbitkan. 2008.
Manual latihan kemahiran Linehan, MM untuk merawat gangguan personaliti sempadan . New York: Guilford Press. 2013.