Kemarahan dan PTSD: Apa Yang Terjadi dan Apa Yang Boleh Dilakukan untuk Membantu
Gangguan tekanan marah dan pasca traumatik (PTSD) sering berlaku bersama-sama. Biasa dalam keadaan ini, kemarahan adalah salah satu gejala hyperarousal PTSD dan ia boleh menjejaskan hubungan dengan orang di sekeliling anda.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa kemarahan orang dengan PTSD boleh menjadi sangat sengit sehingga ia merasa tidak terkawal. Apabila itu berlaku, anda mungkin menjadi agresif terhadap orang lain atau membahayakan diri sendiri.
Itu tidak selalu berlaku, bagaimanapun, dan tidak semua orang dengan PTSD menyerang dengan marah. Perlu diingat bahawa kemarahan hanya satu gejala PTSD; sebenarnya, ia bukan satu keperluan untuk menerima diagnosis PTSD . Walaupun ia boleh, Ia tidak selalu ganas, sama ada. Lebih sering daripada tidak, seseorang yang mempunyai PTSD yang cenderung merasa marah melampau cuba menolaknya atau menyembunyikannya dari orang lain. Ini boleh membawa kepada tingkah laku merosakkan diri.
Mari lihat lebih mendalam kemarahan di PTSD. Terdapat beberapa situasi di mana ia cenderung berlaku dan beberapa cara untuk membantu mengekalkannya di bawah kawalan yang anda akan dapat membantu.
Gejala Hyperarousal PTSD
Kemarahan dan kerengsaan adalah gejala hyperarousal PTSD. Fikirkan hyperarousal sebagai keadaan "perjuangan atau penerbangan." Kebimbangan yang meningkat ini boleh mempunyai pelbagai gejala termasuk kesukaran tidur, mudah marah, dan hipervensi. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengatasi setiap perkara ini.
Kemarahan konstruktif dan merosakkan di PTSD
Orang sering melihat kemarahan sebagai emosi negatif atau berbahaya. Tetapi itu tidak selalu berlaku. Benar bahawa kemarahan sering boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak sihat seperti penyalahgunaan bahan atau tindakan impulsif. Namun, perasaan marah tidak "buruk" dengan sendirinya. Ini pengalaman emosi yang sah dan ia dapat memberi anda maklumat penting.
Anda mungkin pernah mendengar kemarahan dikelaskan kepada dua jenis: kemarahan yang membina dan kemarahan yang merosakkan. Kemarahan konstruktif boleh membantu dengan penyembuhan, pergerakan ke hadapan, dan pemulihan, manakala kemarahan merosakkan boleh menyebabkan kemudaratan. Adalah idea yang baik untuk memahami perbezaan ini dan mencari jalan untuk menguruskan kedua-duanya dalam kehidupan anda.
Kemarahan dan PTSD dalam Veteran Pertempuran
Konflik di Iraq dan Afghanistan telah mengajar kita lebih banyak tentang impak mereka terhadap lelaki dan wanita dalam perkhidmatan ketenteraan . Sudah menjadi jelas bahawa veteran berisiko untuk beberapa masalah kesihatan mental, termasuk PTSD dan kemarahan yang melampau.
Namun, penting untuk diingat bahawa anda tidak bersendirian dalam hal ini. Terdapat pelbagai pilihan rawatan yang ada dan doktor haiwan lain yang berasa dengan cara yang sama. Semakin banyak kita belajar tentang PTSD dalam veteran, semakin banyak kita belajar mengenai terapi yang berkesan, dan lebih banyak ahli perkhidmatan mencari bantuan.
PTSD dan Kekerasan Hubungan
Malangnya, kajian mendapati hubungan antara PTSD dan keganasan hubungan. Secara tahunan, antara 8 dan 21 peratus orang dalam hubungan intim serius mengambil tindakan agresif terhadap rakan kongsi mereka.
Jika hubungan anda dipengaruhi oleh PTSD, adalah bijak untuk mengetahui tentang persatuan di antaranya dan keganasan. Walaupun kedua-duanya disambungkan, tidak semua orang dengan PTSD adalah atau akan menyalahgunakan pasangan mereka. Bagaimanapun, jika anda atau seseorang yang anda kenal adalah mangsa keganasan hubungan, penting untuk mengetahui ada sumber yang tersedia.
Kelakuan Destruktif dalam PTSD
Walaupun kemarahan sengit boleh menyebabkan orang ramai dengan PTSD menjadi agresif terhadap orang lain, lebih kerap daripada tidak mereka akan cuba menolak atau menyembunyikan kemarahan mereka. Ini boleh menjadi berkesan dalam jangka masa pendek, tetapi dalam jangka panjang ia boleh membina kemarahan sehingga ia tidak dapat dikawal.
Apabila itu terjadi, sesetengah orang mengubah kemarahan mereka dalam diri mereka dalam bentuk tingkah laku yang merosakkan diri. Ini mungkin termasuk penyalahgunaan bahan atau membahayakan diri sendiri. Walaupun ini biasa dengan PTSD, ada cara untuk mengatasinya yang anda ingin tahu.
Teknik Pengurusan Kemarahan
Seperti yang anda mungkin tahu, kemarahan boleh menjadi emosi yang sangat sukar untuk dikendalikan, terutamanya jika ia merasa sengit dan tidak terkawal. Daripada beralih kepada kelakuan yang tidak sihat untuk mencuba dan mengurangkan atau melupakannya, adalah idea yang baik untuk mempelajari teknik pengurusan kemarahan yang berguna.
Termasuk dalam perkara-perkara seperti perkara-perkara mudah seperti senaman, mengamalkan kesedaran, dan mencari seseorang yang anda percayai untuk membincangkan perkara dengannya. Kadang-kadang, ia kelihatan seperti jalan panjang. Akhirnya, sesuatu boleh klik dan anda akan dapati beberapa teknik yang berfungsi untuk hidup anda.
Mengambil Masa Keluar Daripada Kemarahan
Di dalam kemahiran pengurusan kemarahan yang berguna adalah cadangan untuk mengambil "masa" apabila anda merasakan diri anda mula marah. Ia adalah kemahiran yang mudah untuk dipelajari.
Apabila anda membangunkan "pelan masa", anda memberi diri anda langkah tertentu untuk diambil apabila anda merasa marah. Ramai orang dengan PTSD telah menemui ini sumber yang hebat untuk melegakan dan strategi yang sangat baik untuk hubungan mereka.
Menggunakan Kemahiran Menenangkan untuk Kemarahan
Pernahkah anda mendengar tentang menggunakan kemahiran menenangkan diri untuk membantu mengatasi kemarahan anda? Mereka mudah dipelajari dan digunakan kerana mereka direka untuk membuat anda berasa lebih baik, dan anda melakukannya dengan sendiri.
Kemahiran menenangkan diri menggunakan lima deria anda - sentuhan, rasa, bau, penglihatan, dan bunyi. Kuncinya adalah untuk memberi tumpuan kepada aktiviti tersebut. Dengan bimbang tentang sesuatu yang lain daripada kemarahan anda, minda dan badan anda secara semula jadi menjadi lebih tenang.
Mencari Sokongan Sosial
Bercakap dengan orang lain sebagai cara "mendapatkan emosi anda" boleh menjadi berkesan dalam mencegah kemarahan daripada membina di dalam. Untuk satu perkara, ia dapat membantu anda melihat sudut pandangan orang lain. Ia juga memberi peluang kepada anda untuk menyatakan kekecewaan anda dengan cara yang membina.
Sudah tentu, penting untuk memastikan anda menjangkau orang yang anda percayai yang akan memahami dan menyokong perasaan anda. Kumpulan sokongan untuk PTSD tersedia secara meluas dan banyak orang telah menemui mereka untuk menjadi sangat membantu dengan cabaran mereka sendiri.
Kemahiran Pengurusan Kebimbangan untuk Kemarahan
Percaya atau tidak, mengatasi kemahiran untuk mengurus kebimbangan juga boleh membantu menguruskan kemarahan anda dengan berkesan. Mengapa? Kerana kemarahan dan kecemasan sengit adalah emosi yang sama di mana kedua-duanya cenderung menyalakan tindak balas "perjuangan atau penerbangan".
Apabila anda belajar kemahiran untuk menghadapi kecemasan yang sengit, anda juga belajar cara untuk mengekalkan kemarahan anda pada tahap yang kurang sengit. Ingatlah bahawa pencetus PTSD anda mungkin dapat merangsang perasaan, jadi anda patut mengetahui masa anda untuk belajar mengatasi kemahiran untuk kedua-duanya.