Urus PTSD anda
Jika anda mempunyai PTSD , latihan kesedaran emosi dapat membuat perbezaan penting dalam hidup anda. Mengapa? Kerana bekerja untuk meningkatkan kesedaran emosi anda dapat membantu anda mengurus PTSD anda dengan lebih berkesan.
Menangani Kemahiran Meningkatkan Kesedaran Emosi
Anda boleh menggunakan beberapa kemahiran mengendalikan untuk memantau emosi anda dan meningkatkan kesedaran emosi anda, termasuk:
Anda mungkin menggunakan satu atau lebih daripada ini. Tetapi tidak setiap kemahiran mengatasi adalah berkesan dalam setiap keadaan. Jadi bagaimana anda tahu jika kemahiran yang anda gunakan sebenarnya berfungsi dalam situasi di mana anda perlu mendapatkan emosi yang kuat di bawah kawalan ?
Cara yang berkesan untuk mengetahui sama ada kemahiran mengendalikan bekerja untuk anda adalah untuk memantau emosi anda dan menjejaki bagaimana anda mengatasinya dalam situasi di mana mereka cukup kuat untuk mengancam kawalan diri anda.
Salah satu latihan kesedaran emosi yang boleh anda gunakan muncul di bawah.
Buat Lembaran Kerja Pemantauan Emosi
Ini caranya:
Cari sekeping kertas atau buku nota jika anda akan menulis dalam jawapan anda, atau mulakan dokumen baru pada komputer anda.
Apa sahaja yang anda gunakan, pastikan ia sesuatu yang anda boleh gunakan pada setiap masa. Mengapa? Kerana lebih cepat anda merekodkan butiran pengalaman emosi selepas ia berlaku, lebih tepat hasil anda akan.
Lukis lajur 1 hingga 5 pada dokumen.
Dalam melukis tiang anda, pastikan mereka membenarkan ruang yang cukup untuk menulis tentang apa yang berlaku dan bagaimana anda memberi respons kepadanya.
Di bahagian atas lajur 1, tulis, "Huraikan keadaan di mana saya merasakan emosi yang kuat, seperti kemarahan atau ketakutan."
Senaraikan banyak butiran situasi yang mungkin.
Di bahagian atas lajur 2, tulis "Kesedaran emosi saya pada masa ini: Apakah emosi yang saya rasakan dalam situasi ini?"
Huraikan emosi yang kuat yang anda rasakan. Sekiranya anda tidak pasti apa yang berlaku, cuba huraikan apa yang dirasakan di dalam badan anda - contohnya, "Hatiku terasa sangat cepat." (Anda mungkin mahu mengamalkan mengenal pasti emosi anda sebelum memulakan langkah ini.)
Di bahagian atas lajur 3, tulis "Tingkat kekuatan emosi saya dari 0 hingga 100."
Tingkatkan kekuatan emosi anda dari 0 untuk "tidak kuat sama sekali" hingga 100 untuk "sangat kuat."
Di bahagian atas lajur 4, tulis "Apakah kemahiran utama yang saya gunakan untuk menguruskan emosi?"
Terangkan kemahiran mengatasi yang anda gunakan - sebagai contoh, tulisan ekspresif, mencari sokongan sosial , menenangkan diri , atau pernafasan mendalam .
Di bahagian atas lajur 5, tulis "Kesedaran emosi saya selepas menggunakan kemahiran saya: Menilai kekuatan emosi saya dari 0 hingga 100." Sekali lagi, tingkatkan kekuatan emosi anda dari 0 untuk "tidak kuat sama sekali" hingga 100 untuk "sangat kuat."
Sekarang, bandingkan kekuatan emosi anda dalam lajur 5 hingga kekuatannya dalam lajur 7. Adakah kekuatannya berubah? Jika ya, adakah ia kurang kuat, sama, atau lebih kuat? Hasil ini akan menunjukkan kepada anda betapa kemahiran mengatasi anda bekerja dalam situasi tertentu ini.
Anda boleh menggunakan lembaran kerja ini berulang kali untuk memantau emosi anda dan menguji seberapa baik kemahiran mengatasi anda apabila emosi yang kuat timbul.
Petua untuk Melakukan Latihan ini
- Penting untuk menjadi seperti yang mungkin deskriptif. Semakin banyak maklumat yang anda catat, lebih banyak petunjuk yang anda perlu fikirkan kemahiran mengatasi yang paling sesuai untuk anda di mana situasi emosi yang tertekan.
- Jangan bimbang jika anda mendapati bahawa kekuatan emosi anda tidak berubah dengan segera. Berikan masa untuk melihat hasil. Ia boleh membantu mengulangi latihan yang sama setiap kali anda menghadapi keadaan emosi yang sama. Selepas beberapa "cuba", anda harus berasa lebih yakin tentang kemahiran mengatasi anda .
- Bagaimana jika anda mendapati kemahiran mengatasi tertentu tidak berfungsi untuk emosi tertentu dalam keadaan tertentu? Jangan berkecil hati: Itu juga pengalaman pembelajaran. Cuba kemahiran mengatasi yang lain pada saat yang lain situasi emosi yang sama mengancam untuk keluar dari kawalan (pastikan untuk mencatatnya pada lembaran kerja anda). Lama kelamaan, anda akan mengetahui cara menguruskan emosi yang kuat dalam banyak situasi yang berbeza.