1 - Pengenalan: Faktor Pelepasan Mental dan Faktor Keperibadian
Ia didokumenkan dengan baik bahawa sebahagian besar tekanan dapat dikaitkan dengan persepsi kita tentang peristiwa, dan bagaimana kita memproses apa yang kita alami. Maksudnya, dua orang boleh mengalami set keadaan yang sama dan satu orang akan bertenaga dan teruja manakala yang lain berasa tertekan dan terharu. Orang ketiga dalam keadaan yang sama mungkin merasakan sedikit tekanan, tetapi tidak sampai merasa terkejut. Perbezaan dalam reaksi ini boleh diterjemahkan ke dalam perasaan yang lebih besar dari kebahagiaan peribadi dan kepuasan hidup, dan juga meningkatkan kesihatan bagi mereka yang merasa kurang tertekan oleh peristiwa-peristiwa kehidupan mereka. Apa yang menyebabkan seseorang mengalami tekanan dan kekecewaan apabila seseorang lain merasa tenang atau bertenaga?
Faktor Keperibadian dan Bantuan Tekanan
Sebahagian daripada kita baru lahir lebih reaktif terhadap stres. Jururawat di hospital telah dapat mengenal pasti perbezaan sedemikian dalam keadaan bayi yang hanya satu hari! Sesetengah bayi bereaksi lebih negatif kepada rangsangan atau perubahan fizikal berbanding yang lain yang masih tidak terkata. Perubahan-perubahan perangai ini lahir dan bertahan tetapi dapat diminimalkan sampai ke tahap dengan pengalaman dan usaha zaman kanak-kanak yang dibuat sebagai orang dewasa. Sumber-sumber ini mengenai pembicaraan diri yang positif , dan juga petua-petua lain dalam artikel ini, boleh membantu tahap tekanan anda sama ada anda sensitif terhadap tekanan.
2 - Pemikiran Pattterns: Optimisme, Kesempurnaan, dan Kepribadian Jenis A
Optimis telah didapati lebih sihat dan bahagia serta lebih berjaya dalam kehidupan. Optimis cenderung untuk meminimumkan dan menyesuaikan diri dengan peristiwa-peristiwa negatif yang berlaku dalam kehidupan mereka sementara benar-benar memberi tumpuan dan mengambil kredit peribadi untuk peristiwa-peristiwa positif. Resort ini meningkatkan daya tahan serta keyakinan yang lebih tinggi, hubungan peribadi yang lebih kukuh, dan peristiwa kehidupan positif yang lain. Walaupun sesetengah orang lebih mudah bersikap optimis berbanding yang lain, optimisme juga merupakan corak pemikiran biasa yang boleh dipelajari dan ditanam. Gaya pemikiran lain yang memberi kesan kepada tahap tekanan rakyat (dan tahap stres mereka di sekeliling kita) termasuk ciri-ciri keperibadian Type A dan kecenderungan perfeksionistik.
- Kuiz: Berapa Banyak Optimis Adakah Anda?
3 - Tabiat Fizikal Sihat untuk Bantuan Tekanan
Kita semua berfungsi lebih baik apabila badan kita berada dalam keadaan prima. Oleh itu, orang-orang yang menjaga diri mereka secara amnya biasanya mempunyai rizab untuk menangani keadaan tekanan lebih baik daripada yang tidak menjaga diri mereka sendiri, dan lebih baik daripada mereka sendiri jika mereka tidak menjaga diri mereka sendiri . Kita cenderung untuk meremehkan nilai perkara seperti tidur malam yang baik, makan makanan yang sihat, dan senaman yang kerap . Walau bagaimanapun, tabiat sihat sedemikian boleh membuatkan anda menjadi lebih baik untuk menangani stres yang datang ke dalam hidup anda. Sumber-sumber berikut boleh membantu anda untuk menjaga badan anda dengan lebih baik supaya anda dapat mengendalikan tekanan yang lebih baik.
4 - Kemahiran Mengatasi Pantas Memberi Bantuan Kepada Tekanan
Mereka yang mempunyai kemahiran mengatasi yang sihat dalam menghadapi situasi yang tertekan dapat lebih cepat pulih dari tekanan utama dan kecil yang datang setiap hari. Walaupun terdapat banyak cara untuk melegakan tekanan, masing-masing dengan manfaat mereka sendiri, penting untuk mempunyai beberapa penyegar tekanan di tangan yang boleh anda gunakan dalam sesaat kekecewaan atau apabila anda merasa terharu yang akan mematikan tindak balas tekanan badan anda dan kembalikan sistem badan anda ke keadaan keseimbangan (sebagai tindak balas perjuangan atau penerbangan membuat banyak perubahan fisiologi yang boleh membuat reaksi tenang lebih sukar), supaya anda dapat bertindak balas terhadap situasi yang tekanan dengan cara yang rasional dan bukan bertindak balas dengan kurang cara yang sihat. Penyegar tekanan berikut boleh digunakan untuk membantu anda dengan cepat pulih apabila anda berasa tertekan .
5 - Bagaimana Satu Locus Kawalan Boleh Membawa Bantuan Relaks
Istilah "lokus kawalan" merujuk kepada sama ada anda merasakan hidup anda dikendalikan oleh anda atau oleh pasukan di luar diri anda. Mereka yang mempunyai lokus kawalan dalaman merasakan bahawa mereka mempunyai pilihan dalam kehidupan mereka dan mengawal keadaan mereka; sebaliknya, orang-orang yang mempunyai lokus kawalan luaran berasa lebih merasakan kecemasan peristiwa luaran. Seperti yang mungkin anda fikirkan, mereka yang mempunyai lokus kawalan lebih cenderung berasa lebih bahagia, lebih bebas, dan kurang tekanan. Mereka juga menikmati kesihatan yang lebih baik (mungkin kerana mereka mengalami kurang tekanan kronik yang merosakkan yang boleh datang dari merasa tidak berdaya), dan lebih puas dengan kehidupan pada umumnya. Mungkin tidak menghairankan, mereka yang mempunyai lokus kawalan luaran lebih mudah terdedah kepada kemurungan serta masalah kesihatan yang lain, dan cenderung mengekalkan diri dalam keadaan di mana mereka akan mengalami tekanan tambahan, merasa tidak berdaya untuk mengubah keadaan mereka sendiri, yang hanya menambah kepada mereka beban tekanan. Locus kawalan anda boleh dibentuk oleh peristiwa-peristiwa di zaman kanak-kanak atau dewasa anda (sama ada anda dapat mempunyai kesan yang kuat terhadap persekitaran anda boleh membawa kepada perasaan pemberdayaan atau ketidakupayaan yang dipelajari) dan dilestarikan oleh corak pemikiran biasa. Jika anda merasakan lokus kawalan anda boleh menggunakan pergeseran, teknik ini dapat membantu .
> Sumber:
> Myers, David G., Ph.D. Mengejar kebahagiaan. Avon Books, New York.