Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, anda mempunyai pengalaman yang terobsesi dengan sesuatu yang menimbulkan tekanan yang berlaku pada hari anda. Ia mungkin sesuatu yang dikatakan seseorang yang melanda anda di dalam usus, mungkin keadaan di mana anda ingin anda mempunyai kemunculan yang sempurna, atau mungkin masalah yang memainkan semula di dalam minda anda berulang-ulang tanpa penyelesaian yang dapat diterima .
Mengapa kita kadang-kadang membiarkan perkara-perkara yang mengganggu kita lama selepas mereka berlaku, dan mengapa begitu sukar untuk menghentikan kitaran tekanan, obsesi, dan menekankan tentang obsesi? Dan bagaimanakah kita dapat belajar untuk menurunkan kitaran negatif ini, atau menghapusnya sepenuhnya apabila kita menyedari bahawa kita melakukannya?
Fenomena ini dikenali sebagai rumusan, dan ini merupakan sumber tekanan yang ketara bagi ramai orang. Rumusan bermula secara tidak sengaja-usaha percakapan anda untuk masuk akal dan bergerak dari keadaan yang mengecewakan. Walau bagaimanapun, penggambaran dapat menangkap anda dalam satu pusingan, gelung kekerasan dan stres yang mengekalkan diri. Apabila anda berhadapan dengan konflik kronik dalam hubungan anda, anda mungkin mengalami stres yang kronik dari ruminasi yang terlalu banyak. Adalah penting untuk mencari cara untuk menangkap penggambaran sebelum anda terjebak di dalamnya dan mengendalikan konflik dengan cara yang sihat.
Jadi kenapa orang terobsesi perkara?
IIt kelihatan bahawa orang-orang yang berbeza terfikir tentang perkara-perkara atas sebab-sebab yang berbeza, dan sesetengah orang lebih cenderung kepadanya daripada yang lain. Sesetengah orang ingin memahami keadaan, tetapi tidak dapat memahami atau menerima, jadi mereka terus memainkan semula. Orang lain mahu jaminan bahawa mereka betul (terutama jika mereka merasa pada tahap tidak sedarkan diri bahawa mereka salah).
Sesetengah orang cuba menyelesaikan masalah atau menghalang perkara yang serupa daripada berlaku pada masa akan datang, tetapi tidak dapat mengetahui bagaimana. Dan yang lain hanya ingin merasa didengar dan disahkan, atau ingin merasa wajar dalam membebaskan diri dari tanggungjawab dengan 'memainkan mangsa', dan mendapati diri mereka mengulangi cerita-cerita mereka di nauseum. Pada akhirnya, ia tidak begitu penting mengapa orang terobsesi sesuatu, dan lebih lagi bagaimana mereka dapat berhenti.
Berikut adalah beberapa idea bagaimana untuk menangkap diri anda dan memfokuskan semula:
- Had masa
Ia boleh membantu mendapatkan sokongan dan pengesahan daripada rakan-rakan anda, tetapi terlalu banyak perbincangan tentang kesalahan yang dilakukan oleh orang lain boleh membawa kepada dinamik dalam hubungan anda yang negatif dan gosip dan membawa lebih banyak untuk menguatkan kekecewaan keadaan daripada mencari penyelesaian dan penutupan . Sekiranya anda mencari sokongan daripada rakan-rakan, anda boleh menetapkan sendiri batas waktu berapa minit anda akan membiarkan diri anda bercakap tentang masalah dan perasaan anda di sekelilingnya, sebelum memberi tumpuan kepada penyelesaian. Kemudian brainstorm penyelesaian dengan rakan anda, atau anda sendiri dalam jurnal . - Fikiran terbuka
Ia telah dicadangkan oleh lebih daripada beberapa ahli terapi bahawa apa yang benar-benar memperbetulkan kita pada orang lain mungkin merefleksikan apa yang tidak kita terima dalam diri kita sendiri. Apabila anda berfikir tentang apa yang dilakukan oleh orang lain untuk membuat anda marah, bolehkah anda mencuba dan membuat pengalaman serupa dalam diri anda untuk membantu lebih menghargai perspektif mereka dan sebab-sebab di sebalik apa yang mereka lakukan? Walaupun anda tidak semestinya bersetuju dengan mereka, bolehkah anda berempati? Meditasi kebaikan kasih sayang boleh menjadi alat yang hebat di sini untuk memaafkan dan melepaskan diri dan boleh menjadi pertempuran hebat untuk ruminasi.
- Tetapkan sempadan
Ingat ungkapan yang indah: "Pertama kali, malu pada anda, kali kedua, malu pada saya." Ia dengan sempurna menggambarkan tanggungjawab dan kepentingan menetapkan sempadan , dan jika tidak ada yang lain yang membolehkan anda menggunakan setiap pertemuan untuk mempelajari sesuatu tentang diri anda dan orang lain supaya anda dapat mengubah cara yang terjadi pada masa akan datang. Lihatlah apa yang berlaku dengan mata perubahan - tidak menyalahkan orang lain kerana mencederakan anda, tetapi untuk menghasilkan penyelesaian yang akan menghalang keadaan yang sama berlaku dua kali. Di manakah anda boleh berkata tidak lebih awal, atau melindungi diri anda pada masa akan datang? Daripada tersisa sakit atau marah, datang dari tempat kekuatan dan pemahaman.
Ia mungkin mengambil sedikit amalan, tetapi anda boleh mengubah corak pemikiran biasa anda, tidak lagi terobsesi, dan mengalami tekanan emosi yang kurang.