Gunakan teknik ini untuk menangani tekanan emosi
Tekanan emosi boleh menjadi sangat menyakitkan dan sukar untuk ditangani. Sebahagian daripada sebabnya ialah pemikiran tentang penyelesaian, atau membincangkan penyelesaian dengan rakan baik - kelakuan yang sering digunakan dan berkesan dalam menyelesaikan masalah - boleh menjadi semakin rumit dan rumit, yang tidak begitu berguna dan berkesan. Malah, rumusan dapat memburukkan lagi tahap tekanan anda, jadi ia membantu untuk mempunyai strategi yang sihat untuk mengatasi tekanan emosi dan juga mengalihkan diri anda jauh dari masalah penggantian dan penghindaran dan lebih kepada pendekatan emosi secara proaktif terhadap pengurusan stres.
Punca Tekanan Emosi
Tekanan hubungan membawa beban yang berat pada kehidupan emosi kita dan mewujudkan tanggapan emosi yang kuat kerana hubungan kita boleh memberi kesan kepada kehidupan kita - untuk lebih baik atau lebih teruk. Hubungan yang sihat boleh membawa masa yang baik, tetapi juga sumber-sumber pada masa-masa yang diperlukan, menambah daya tahan semasa tekanan, dan bahkan meningkatkan umur panjang . Walau bagaimanapun, hubungan yang bertentangan dan 'frenemies' boleh membuat kita menjadi lebih teruk dalam kehidupan emosi kita, dan bahkan boleh mengambil tol secara fizikal.
Walau bagaimanapun, hubungan bukan satu-satunya punca tekanan emosi . Krisis kewangan, persekitaran kerja yang tidak menyenangkan, atau pelbagai tekanan lain boleh menyebabkan tekanan emosi, yang kadang-kadang menggoda kita terhadap tingkah laku yang tidak sihat untuk melepaskan diri dari kesakitan, terutamanya apabila keadaan kelihatan tidak ada harapan.
5 Cara Menangani Tekanan Emosi
Mujurlah, ketika anda tidak dapat selalu memperbaiki situasi ini dalam semalam, anda dapat mengurangkan tekanan emosi yang anda rasakan, dan tol ini akan menimbulkan tekanan.
Berikut adalah beberapa latihan yang anda boleh cuba untuk menangani tekanan emosi dengan berkesan:
- Mengamalkan Kesedaran. Apabila kita merasakan tekanan emosi, ia juga sering mengalami kesakitan fizikal: perasaan 'berat' di dada, perasaan tidak selesa di dalam perut, sakit kepala yang membosankan. Adalah biasa untuk cuba melepaskan perasaan ini, tetapi sebenarnya boleh membantu untuk lebih mendalam pengalaman dan menggunakan kesedaran untuk benar-benar melihat di mana respons emosi ini dirasakan secara fizikal. Sesetengah orang mendapati bahawa rasa sakit kelihatan lebih sengit sebelum menghilang, tetapi kemudian mereka merasakan rasa sakit emosi dan fizikal semakin berkurang. Apa yang berlaku apabila anda mencubanya?
- Mengalihkan Diri Anda. Kepercayaan umum dulu bahawa jika kita tidak menyatakan setiap emosi yang kita rasakan (atau sekurang-kurangnya yang besar), mereka akan menunjukkan diri mereka dengan cara lain. Dalam beberapa cara, ini adalah benar: terdapat manfaat untuk mengkaji keadaan emosi kita untuk belajar dari apa yang cuba kita sampaikan kepada emosi kita, dan 'mengusir emosi kita' dalam cara yang tidak sihat dapat membawa masalah lain. Walau bagaimanapun, ia juga mendapati bahawa mengalihkan diri dari kesakitan emosi dengan alternatif emosi yang sihat - seperti filem yang terasa baik, aktiviti yang menyeronokkan dengan rakan-rakan, atau cabaran mental yang memuaskan - boleh mengurangkan kesakitan emosi dan membantu kita berasa lebih baik.
- Blok Off Beberapa Masa. Sekiranya anda mendapati bahawa tekanan emosi dan ruminasi merayap ke dalam kesedaran anda sedikit, dan gangguan tidak berfungsi, cuba penjadualan beberapa jam - satu jam sehari, mungkin - di mana anda membenarkan diri anda berfikir tentang keadaan anda sepenuhnya dan memikirkan penyelesaian, mengamalkan kemungkinan hipotetikal, memainkan semula pertukaran yang mengganggu, atau apa sahaja yang anda rasa dorongan emosi anda lakukan. Journaling adalah teknik yang hebat untuk mencuba di sini, terutamanya jika ia dilakukan sebagai penerokaan dunia emosi dalaman anda dan penerokaan penyelesaian yang berpotensi. Bercakap dengan rakan anda mengenai masalah ini, jika anda mahu. Terlaksana sepenuhnya. Dan kemudian cuba beberapa gangguan yang sihat. Teknik ini berfungsi dengan baik untuk dua sebab:
- Jika anda benar-benar mempunyai keinginan untuk terobsesi, ini membolehkan anda memenuhi keinginan itu dalam konteks terhad.
- Anda mungkin mendapati diri anda lebih santai sepanjang hari kerana anda tahu bahawa akan ada masa untuk memberi tumpuan kepada keadaan emosi anda; masa itu hanya lewat.
- Mengamalkan Meditasi . Meditasi sangat membantu dalam menangani pelbagai tekanan, dan tekanan emosi pasti dalam kategori tekanan yang membantu meditasi. Ia membolehkan anda berehat dari penggambaran dengan mengalihkan pemikiran anda secara aktif, dan menyediakan amalan dalam pemikiran, yang dapat membantu menghilangkan tekanan emosi dalam jangka panjang. Cuba beberapa teknik meditasi hari ini.
- Bercakap kepada ahli terapi. Sekiranya anda mendapati tahap tekanan emosi anda mengganggu aktiviti harian anda atau mengancam kesihatan anda dengan cara lain, anda mungkin mempertimbangkan untuk melihat seorang ahli terapi untuk membantu menyelesaikan masalah emosi.
Apa pun punca tekanan emosi anda, anda boleh bekerja untuk mengurangkan dan mengurusnya, dan berasa lebih baik dalam proses itu, tanpa kehilangan 'mesej' yang emosi anda membawa anda. Untuk lebih lanjut mengenai menghadapi tekanan emosi, lihat artikel ini tentang daya tahan emosi .