Bahan-bahan Mudah untuk Kesihatan Kanan
Pengurusan tekanan telah dikaitkan dengan peningkatan kesihatan dan kesejahteraan kanan. Walaupun persaraan seolah-olah menjadi sedikit tekanan. Lagipun, dengan tekanan kerja yang telah bertahan selama beberapa dekad daripada gambar, seseorang mungkin tertanya-tanya jika ada tekanan selepas bersara - tekanan senior masih boleh berasal dari hubungan, kewangan, dan persaraan itu sendiri, dan juga dari banyak bidang lain kehidupan.
Berikut adalah kaedah pengurusan stres yang berkesan yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan kanan.
Meditasi
Pengajian mengenai meditasi menunjukkan bahawa ia bukan sahaja boleh memberi kelegaan daripada tekanan apabila ia diamalkan tetapi dapat membantu membina sejenis imuniti untuk tekanan masa depan - tindak balas tekanan anda mungkin akan dicetuskan kurang kerap jika anda bermeditasi secara teratur. Meditasi juga merupakan pelega tekanan yang ideal untuk orang tua kerana ia tidak memerlukan peralatan khas atau keupayaan fizikal, boleh diamalkan dalam pelbagai tetapan, dan memberikan kelegaan yang sangat baik dari tekanan.
Teka-teki kognitif
Menyelesaikan teka-teki Sudoku atau teka silang kata, atau bekerja pada permainan pemikiran lain boleh memberikan rangsangan mental sama dengan 'latihan otak.' Kerana permainan ini memerlukan tumpuan yang fokus, mereka dapat memberikan perhatian yang menggembirakan bagi mereka yang cenderung mengomelkan tekanan, ditambah manfaat rangsangan mental. Anda boleh mendapatkan banyak rangsangan mental dengan melakukan teka-teki silang kata harian dari akhbar tempatan anda, atau anda boleh menggunakan laluan berteknologi tinggi untuk bermain permainan mudah alih seperti Brain Age untuk Nintendo DS.
Anda juga boleh bermain permainan dalam talian yang menyeronokkan.
Yoga
Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga boleh membantu mempromosikan kesejahteraan dan meningkatkan kualiti hidup dalam warga tua, serta meningkatkan kesihatan kanan. Ia juga alat bantuan tekanan yang sangat baik dan boleh membawa manfaat fizikal yang lain. (Nota: Walaupun beberapa bentuk yoga mempunyai komponen rohani, yoga boleh dipraktikkan sebagai latihan fizikal semata-mata, menjadikannya serasi dengan semua agama.) Amalan yoga membolehkan banyak fleksibiliti, jadi ia adalah pilihan yang baik untuk semua orang tahap keupayaan dan matlamat kecergasan.
Latihan Pernafasan
Latihan pernafasan adalah pelega tekanan yang sangat mudah, cepat bertindak dan berkesan yang boleh diterima dengan mudah oleh orang-orang dari sebarang umur, termasuk orang tua. Di mana sahaja anda berada, ada kemungkinan untuk meresap tekanan dengan beberapa nafas yang dalam dan terkawal.
Penyusunan Semula Kognitif
Kadang-kadang hanya melihat sesuatu dengan cara yang berbeza dapat membuatnya kelihatan kurang stres. Amalan mencari positif dalam keadaan, melihatnya dari sudut yang berbeza, atau bekerja dengan ahli terapi pada situasi tertentu, dan anda mungkin mendapati bahawa tindak balas tekanan anda adalah kurang dan kurang. 'Penstrukturan kognitif' adalah istilah klinikal untuk mengubah cara anda melihat perkara, bahagian penting terapi kognitif , yang telah didapati sangat membantu untuk pelbagai masalah, termasuk stres.
Sumber:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Latihan Meditasi Ringkas Dapat Meningkatkan Tekanan Yang Dipertimbangkan dan Kesan Negatif. Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan . Januari-Februari 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Percubaan Rawak, Mengawal, Percubaan Enam Bulan dalam Seni Sehat: Memperkasa Kognisi dan Kualiti Kehidupan. Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan . Januari - Februari 2006.
Shields M, Martel L. Hidup sihat di kalangan orang tua. Laporan Kesihatan 2006.